Vad ska man äta för att förhindra håravfall?

Jag tappar ofta hår, ibland en handfull. Kan rätt kosttillskott hjälpa till att förhindra detta? (Thuy, 30 år, Hai Phong )

Svar:

Håravfall kan orsakas av många faktorer, inklusive livsstil, kost, stress och hormonella förändringar. Du kan definitivt förbättra detta med en balanserad kost.

Några livsmedel som kan läggas till i din kost för friskare och vackrare hår är följande:

Ägg

Ägg är en källa till protein och biotin, vilket hjälper till att stärka håret. Proteinbrist har kopplats till håravfall, medan biotin är viktigt för produktionen av keratin, vilket också är ett hårprotein.

Morot

Morötter är inte bara bra för dina ögon utan är också en perfekt källa till vitamin A, vilket ditt hår behöver. Morötter ger näring åt din hårbotten och bidrar i hög grad till att återfukta ditt hår från rot till topp.

Gröt

Havre är inte bara en källa till fiber, utan innehåller också höga halter av viktiga näringsämnen som järn, zink och omega-6-fettsyror, ofta kallade fleromättade fettsyror (PUFA), vilka är viktiga för att bibehålla frisk hud och hår. Du kan äta havre till frukost några gånger i veckan för att säkerställa att ditt hår får de näringsämnen det behöver.

Sötpotatis

Sötpotatis är viktig för intaget av vitamin A eftersom den är rika på betakaroten. Vitamin A är viktigt för hårets tjocklek och talgproduktion, vilket håller håret friskt och naturligt återfuktat. Ett sätt att lägga till sötpotatis i din kost är att koka eller steka dem, woka dem eller woka dem med andra grönsaker.

Mejeriprodukter (låg fetthalt)

Kalcium är ett mineral som är extremt viktigt för hårväxt. Lägg till yoghurt eller ost på din mellanmålslista och blanda i några nötter som valnötter eller linfrön för extra näring.

Avokado, en frukt rik på C-vitamin

Avokado är en utmärkt källa till E-vitamin, vilket främjar hårstyrka och hårväxt. E-vitamin är också en utmärkt källa till fettsyror, vars brist kan leda till håravfall. Faktum är att en medelstor avokado ger cirka 21 % av ditt dagliga E-vitaminbehov.

Frukter rika på C-vitamin, såsom kiwi, apelsiner och mandariner, är källor till C-vitamin, vilket hjälper kroppen att absorbera järn mer effektivt, vilket främjar hårväxt och förhindrar håravfall.

Näringsexperten Pham Hong Ngoc
Vietnams institut för tillämpad medicin

Källänk: https://vnexpress.net/an-gi-ngan-ngua-rung-toc-4686095.html