Vilka livsmedel kan förhindra håravfall?

Jag upplever ofta håravfall, ibland tappar jag en handfull hår. Kan ett ordentligt kosttillskott hjälpa till att förhindra detta? (Thuy, 30 år, Hai Phong )

Svar:

Håravfall kan orsakas av många faktorer, inklusive livsstil, kost, stress och hormonella förändringar. Du kan absolut förbättra detta med en balanserad kost.

Vissa livsmedel kan läggas till i din kost för friskare och vackrare hår, till exempel:

Ägg

Ägg är en källa till protein och biotin, vilket hjälper till att stärka håret. Proteinbrist är ofta förknippat med håravfall, medan biotin är viktigt för produktionen av keratin, ett annat hårprotein.

Morot

Morötter är inte bara bra för dina ögon, utan de är också en perfekt källa till vitamin A, vilket ditt hår behöver. Morötter ger näring åt hårbotten och har en långvarig effekt på att återfukta håret från rot till topp.

Havre

Havregryn är inte bara en källa till fiber utan innehåller också höga halter av viktiga näringsämnen som järn, zink och omega-6-fettsyror, ofta kallade fleromättade fettsyror (PUFA), vilka är avgörande för att bibehålla frisk hud och hår. Du kan äta havregryn till frukost några gånger i veckan för att säkerställa att ditt hår får tillräckligt med viktiga näringsämnen.

Sötpotatis

Sötpotatis är viktig för upptaget av vitamin A eftersom den är rika på betakaroten. Vitamin A är viktigt för hårets tjocklek och talgproduktion, vilket hjälper till att hålla håret friskt och naturligt återfuktat. Ett sätt att lägga till sötpotatis i måltider är att koka, steka eller woka dem med andra grönsaker.

Mejeriprodukter (låg fetthalt)

Kalcium är ett extremt viktigt mineral för hårväxt. Lägg till yoghurt eller ost på din mellanmålslista, och blanda kanske i några nötter som valnötter eller linfrön för extra näringsämnen.

Avokado, en frukt rik på C-vitamin.

Avokado är en bra källa till E-vitamin, vilket främjar hårstyrka och hårväxt. E-vitamin är också en utmärkt källa till fettsyror, vars brist kan leda till håravfall. Faktum är att en medelstor avokado ger cirka 21 % av ditt dagliga E-vitaminbehov.

Frukter rika på C-vitamin, såsom kiwi, apelsiner och mandariner, är en bra källa till C-vitamin, vilket hjälper kroppen att absorbera järn mer effektivt, vilket främjar hårväxt och förhindrar håravfall.

Näringsexperten Pham Hong Ngoc
Vietnams institut för tillämpad medicin

Källänk: https://vnexpress.net/an-gi-ngan-ngua-rung-toc-4686095.html