3 tecken på hud, naglar och hår varnar för allvarliga näringsbrister

De ämnen som kroppen ofta har brist på är viktiga mineraler som vitaminer och järn. Resultatet av detta tillstånd är onormala tecken på hud, naglar och hår.

Förutom vitaminer och järn behöver kroppen även protein, mangan, koppar och ett antal andra näringsämnen. Alla är oerhört viktiga för hälsan, enligt hälsowebbplatsen Medical News Today (Storbritannien).

Brister är vanliga orsaker till torr hud och flagnande naglar.

Långvarig undernäring leder till följande symtom:

Torr hud

Svår torr hud är ett av de mest uppenbara tecknen på näringsbrist. Detta kan leda till en rad hudproblem, inklusive psoriasis och eksem. Orsaken är ofta brist på omega-3-fettsyror, vilka är viktiga för att upprätthålla hudens lipidbarriär.

För att förebygga detta tillstånd rekommenderar experter att man regelbundet äter mat rik på omega-3-fettsyror. Dessa inkluderar lax, tonfisk, sill eller nötter som valnötter, mandlar eller pumpafrön.

Håravfall

Järn hjälper till att skapa röda blodkroppar som transporterar syre i hela kroppen, inklusive hårsäckarna. Zink hjälper vävnader att växa och reparera sig. Därför kan järn- och zinkbrist orsaka håravfall och flagnande hårbotten.

För att komplettera järnintaget rekommenderar experter att man äter järnrika livsmedel som rött kött, nötlever, fisk, spenat och gröna bladgrönsaker. Livsmedel med hög zinkhalt inkluderar samtidigt ostron, musslor, mjölk, ägg och bönor.

Sköra naglar

Sköra och grova naglar beror ofta på brist på biotin, ett B-vitamin som hjälper till att syntetisera fettsyror och glukos. Livsmedel rika på biotin inkluderar ägg, skaldjur, rött kött, fågel, mjölk, bönor, svamp och avokado.

Dessutom kan undernäring också orsaka viktminskning och munsår. På grund av undernäring går kroppen inte bara ner i vikt utan hamnar också ofta i ett tillstånd av trötthet och blir mottaglig för sjukdomar på grund av ett försvagat immunförsvar. Samtidigt kan munsår orsakas av brist på vitamin B eller järn. En balanserad och näringsrik kost kan samtidigt minska dessa symtom, enligt Medical News Today .

Källa: https://thanhnien.vn/3-bieu-hien-tren-da-mong-va-toc-canh-bao-co-the-thieu-chat-nghiem-trong-185241112120223073.htm