Hur man äter ägg för att lindra förstoppning?

Ägg anses vara ett komplett protein, vilket innebär att du får i dig alla nio essentiella aminosyror för vävnadsreparation och näringsupptag.

De är en utmärkt källa till B-vitaminer, järn, zink och selen, och ägg är en av de främsta livsmedelskällorna till kolin för att stödja hjärnfunktionen.

Eftersom ägg innehåller mycket kolesterol oroar sig folk ofta för att äta ägg av rädsla för högt kolesterol. Många studier har dock bekräftat att det inte är skadligt att äta 1–2 ägg om dagen.

De flesta människor kan äta ägg varje dag eftersom kolesterolet i ägg inte omvandlas till blodkolesterol.

American Heart Association bekräftar också att de flesta kan äta ägg varje dag eftersom kolesterolet i ägg inte omvandlas till blodkolesterol.

Ägg är inte lämpliga för personer med förstoppning.

Du kan dock behöva undvika ägg av en annan anledning: förstoppning, enligt hälsonyhetssajten Health Digest.

National Institute on Aging säger att du kan bli förstoppad om du äter mycket ägg och andra animaliska livsmedel utan att också äta tillräckligt med fibrer.

Problemet är inte att ägg är boven i dramat till att orsaka förstoppning, men att äta för många ägg utan att äta mat rik på fibrer kan bidra till förstoppning.

Proteinet i ägg kan hjälpa dig att känna dig mätt, så du kanske inte vill äta andra livsmedel, särskilt om du försöker gå ner i vikt.

Särskilt personer som vill gå ner i vikt följer ofta en proteinrik och kolhydratfattig kost. Kroppen anpassar sig dock inte till bristen på fibrer från stärkelsekällor (kolhydrater). Lösliga och olösliga fibrer samverkar för att stimulera tarmarna, vilket gör avföringen mer volymrik och lättare att tömma.

Även när ägg äts tillsammans med andra livsmedel kan fel kombination av livsmedel fortfarande orsaka förstoppning. Till exempel kan det dra vatten från tjocktarmen för att hantera överskottet av natrium att äta ägg tillsammans med salt charkuteriprodukter som korv, enligt Health Digest.

Hur man äter ägg för att minska förstoppning

Du kan bli förstoppad om du äter mycket ägg och andra animaliska livsmedel utan att också äta tillräckligt med fibrer.

Du behöver inte helt undvika ägg om du är förstoppad. Var istället uppmärksam på vad du äter under dagen och var uppmärksam på ditt fiberintag. Ägg till varje måltid ger inte fiber, men andra livsmedel hjälper till att lindra förstoppning.

Tillsätt en kopp hackad broccoli för 2,4 gram fiber. Lägg till en skiva rågbröd för 2 gram mer fiber, eller en kopp bär för 3 gram mer fiber, enligt Health Digest.

Dessutom kan brist på motion och för lite vatten orsaka förstoppning. Man kan till och med få förstoppning när man reser . Förstoppning är vanligt hos äldre vuxna, särskilt de med diabetes eller Parkinsons sjukdom.

Källa: https://thanhnien.vn/an-trung-nhu-the-nao-de-giup-giam-tao-bon-185240527104346813.htm