Tre regler för mat och träning för att bli av med överflödigt fett efter Tet

Att tillämpa 16-timmarsfasteregeln – att äta inom 8 timmar eller minska intaget av raffinerade kolhydrater från ris, bröd etc. – hjälper till att förbättra matsmältningen efter Tet, vilket tvingar kroppen att förbränna överflödigt fett för energi.

För att effektivt minska överflödigt fett behöver du fokusera på att äta gröna grönsaker och protein från magert kött. (Källa: Pixabay)

Intermittent fasta

Intermittent fasta är en metod som fokuserar på tidpunkten för att äta för att ge kroppen tillräckligt med tid att förbränna fett utan att bli utmattad. Att fasta kontinuerligt i 16 timmar, att äta inom 8 timmar, är den mest populära versionen av fasta.

Under det 8 timmar långa ätfönstret rekommenderar experter inte att man äter urskillningslöst. Man måste fortfarande prioritera en hälsosam, vetenskaplig kost och inte för mycket.

Denna metod kan kontrollera kaloriintaget samtidigt som kroppen tvingas förbränna lagrat fett för energi.

HIIT-träning

HIIT innebär en serie övningar som tvingar kroppen att använda all sin kraft för att prestera, vilket ökar pulsen och hjälper till att förbränna kalorier på kort tid. Tack vare fördelen att man gör lite men förbränner många kalorier är detta också en lämplig typ av träning för personer med begränsad tid.

HIIT förbränner inte bara kalorier och fett under träning, utan processen fortsätter i flera timmar efter att träningen avslutats. Beroende på rörelserna hjälper HIIT också till att stärka midjan och skapa fylliga, sexiga rumpor.

Att utföra denna typ av träning 3–4 gånger i veckan förbättrar hjärt- och lungfunktionen, ökar uthålligheten och förbränner effektivt överskottskalorier.

Lågkolhydratkost

Lågkolhydratdieter fokuserar på att minska kolhydratintaget, vilket skapar ett kaloriunderskott samtidigt som de främjar användningen av lagrat fett som primär energikälla.

Om du tillämpar en lågkolhydratkost behöver du minska mängden bröd, ris, nudlar och mat med högt sockerinnehåll, vilket bidrar till att stabilisera blodsockret, minska hunger och sug.

När du minskar kolhydraterna bör du fokusera på att få i dig tillräckligt med fibrer från gröna grönsaker och protein från magert kött, ägg, räkor, fisk, nötter... för att ha tillräckligt med energi för att fungera och bibehålla musklerna.

För att effektivt minska fett och gå ner i vikt efter Tet rekommenderar Woman också att man återupprättar en regelbunden livsstil. Att sova tidigt och sova bra är en faktor som är nära relaterad till viktkontroll. Att få tillräckligt med sömn på 7-9 timmar varje natt hjälper kroppen att återhämta sig och främjar fettförbränning och hormonbalans.

[annons_2]
Källa