Läkare ger effektiva tips för att kontrollera högt blodtryck när vädret blir kallt

Okontrollerat högt blodtryck kan leda till hjärtsjukdomar och stroke. Kallt väder kan innebära utmaningar för personer med högt blodtryck.

Kalla temperaturer gör att blodkärlen dras ihop, vilket ökar motståndet i blodkärlen, tvingar hjärtat att pumpa hårdare och ökar blodtrycket. Blodtrycket kan öka med 5–10 mmHg på vintern på grund av denna anledning, förklarar Dr. Gnanadev NC, kardiolog och specialist med över 20 års erfarenhet i Indien.

Högt blodtryck kan leda till allvarliga tillstånd som hjärtsjukdomar, stroke, njurskador och synförlust. Så att veta hur man kontrollerar högt blodtryck på vintern är viktigt för att minimera risken, enligt hälsonyhetssajten Kauvery Hospital .

huyết áp — Kallt väder kan innebära utmaningar för personer med högt blodtryck.

Här pekar Dr. Gnanadev ut några bra tips för att kontrollera högt blodtryck när vädret blir kallt.

Håll dig fysiskt aktiv trots det kalla vädret

Detta är ett av de mest effektiva sätten att förebygga de negativa effekterna av högt blodtryck på vintern. Regelbunden motion hjälper till att hålla blodkärlen flexibla och förbättrar den totala blodcirkulationen.

Överväg inomhusaktiviteter som att gå på löpband, göra yoga eller följa en video om hemmaträning. Om du tränar utomhus, klä dig varmt och undvik att gå ut i kylan.

Var mer uppmärksam på din kost

Detta är särskilt viktigt i kallt väder, vilket kan öka blodtrycket. Fokusera på en kost rik på frukt, grönsaker, fullkorn och magert protein. Vissa frukter och grönsaker, som spenat, morötter och apelsiner, är rika på kalium och magnesium, vilket hjälper till att reglera blodtrycket.

Minska även intaget av processad och förpackad mat, som ofta innehåller mycket natrium. Krydda istället din mat med örter och kryddor för att stödja hjärthälsan.

Begränsa saltintaget

Överskott av natrium bidrar till högt blodtryck, och att minska saltintaget blir ännu viktigare på vintern. Detta beror på att salt kan förvärra vasokonstriktion orsakad av kallt väder.

Drick tillräckligt med vatten

Människor dricker ofta mindre vatten i kallt väder, men att hålla sig hydrerad är viktigt för god cirkulation. Uttorkning gör att blodet tjocknar, vilket ökar motståndet i blodkärlen. För att motverka detta, se till att du dricker tillräckligt med vatten varje dag.

Drick varma drycker som örtte för att främja både hydrering och värme. Undvik för mycket koffein, vilket kan ha en urindrivande effekt och orsaka uttorkning. Att hålla sig hydrerad kan också bidra till att minska de blodtryckshöjande effekterna av kallt väder.

Bác sĩ chỉ mẹo hiệu quả để kiểm soát tăng huyết áp khi trời trở lạnh- Ảnh 2. — Att hålla kroppen varm hjälper till att förhindra vasokonstriktion och därmed undvika högt blodtryck.

Håll dig alltid varm

Kalla temperaturer bidrar i hög grad till högt blodtryck. Att hålla sig varm kan bidra till att förhindra vasokonstriktion och därmed undvika högt blodtryck.

Att hålla sig varm hjälper till att minska belastningen på hjärt-kärlsystemet och minskar risken för komplikationer.

Stresskontroll

Stress är en faktor vid högt blodtryck. Djupandning, mindfulness, läsning eller trädgårdsarbete kan alla hjälpa dig att slappna av. Dessa aktiviteter är viktiga förebyggande åtgärder för hjärtpatienter på vintern.

Få tillräckligt med sömn

Kvalitetssömn är viktig för att bibehålla hjärthälsan. Dålig sömn kan leda till högt blodtryck, särskilt under de kallare månaderna. Skapa en regelbunden läggdagsrutin och en sömnvänlig miljö. Att prioritera sömn hjälper inte bara till att behandla högt blodtryck utan förbättrar också den totala energinivån.