Läkare delar med sig av "5 mathemligheter" från världens längstlevande person

Sardinien (Italien), Okinawa (Japan), Nicoya (Costa Rica) och Ikaria (Grekland) är de fem platserna i världen som är kända för att ha de längstlivade människorna. En av faktorerna som bidrar till att de lever länge är matkällor, enligt Express .

Dr. Poonam Desai, en läkare verksam i USA, delade i ett tal inför 23 000 följare på TikTok 5 kosthemligheter hos världens längstlivade människor.

Dr. Poonam Desai avslöjade också att hon personligen försöker införliva dessa tips i sin dagliga rutin.

1. Ju mer frukt och grönsaker desto bättre

Sikta på fem till tio portioner frukt och grönsaker om dagen, säger Dr. Desai.

Frukt och grönsaker är en utmärkt källa till folat, C-vitamin och kalium. De är också en utmärkt källa till fibrer, vilket kan bidra till att upprätthålla en hälsosam tarm och minska risken för tarmcancer.

2. En handfull frön om dagen

Välj nötter som har lågt socker- och saltinnehåll, noterar Dr. Desai.

En handfull nötter om dagen

Nötter är en utmärkt källa till protein, hälsosamma fetter, fibrer, vitaminer och mineraler – näringsämnen som hjälper till att skydda mot hjärtsjukdomar och diabetes, förklarar Desai.

3. En kopp bönor om dagen

Bönor är rika på fiber och protein, folat och antioxidanter. Studier har visat att de kan gynna hjärthälsan, minska risken för cancer och förebygga fettleversjukdom, säger Dr. Desai.

Bönor är mycket bra för hälsan.

4. Konsumera olivolja

Dr. Desai rekommenderar att man införlivar hälsosamma oljor, som extra jungfruolja, i sin kost.

Olivolja är rik på hälsosamma enkelomättade fetter som har visat sig ha kraftfulla antiinflammatoriska egenskaper.

5. Undvik processad mat

Dr. Desai sa: När du är hungrig, ät inte kakor, chips, tårtor, muffins, utan obearbetade livsmedel som frukt, grönsaker, brunt ris, havregryn... Processad mat är inte bra för hälsan eftersom den ofta innehåller tillsatta ingredienser som salt, socker och fett, enligt Express.

Källänk: https://thanhnien.vn/bac-si-chia-se-5-bi-quyet-an-uong-cua-nguoi-song-tho-nhat-the-gioi-185240107181353699.htm