Övningar för personer med cerebral cirkulationssvikt

Cerebral cirkulationsinsufficiens är en av de vanligaste sjukdomarna i klinisk praxis, och å andra sidan är även denna sjukdoms spridningsområde extremt brett.

Minskat blodflöde till hjärnan är orsaken till cerebral cirkulationsinsufficiens (insufficiens = minskad funktion).

Vår hjärna står bara för 2 % av den totala kroppsvikten men behöver förses med 25 % av syret i cirkulationssystemet och 20 % av blodet från hjärtat.

Eftersom hjärnan får näring av två system av inre halspulsådern och vertebrala artärer, är de vanligaste orsakerna till cerebral cirkulationsinsufficiens ateroskleros (lipidplack fäster på blodkärlens väggar och orsakar ateroskleros), cervikal spondylos (vilket orsakar kompression av de två vertebrala artärerna) och kroniskt lågt blodtryck. Dessa är de tre vanligaste orsakerna.

Dessutom finns det andra orsaker såsom traumatisk hjärnskada, tumörer som komprimerar halspulsådern, hjärnartären, arterit, diabetes, fetma... Eller medfödda kärlmissbildningar kan alla vara orsaken till hjärncirkulationsinsufficiens.

Vanliga symtom på cerebral cirkulationsinsufficiens är huvudvärk, yrsel, minnesförlust, domningar i armar och ben...

Huvudvärk på grund av cerebral ischemi är det tidigaste och vanligaste symptomet.

Dessutom orsakar järnbrist ofta huvudvärk, eventuellt åtföljd av yrsel och ostadighetskänsla, särskilt hos kvinnor, på grund av låga hemoglobinnivåer i röda blodkroppar och inte tillräckligt med syre till hjärnan.

Cerebral cirkulationsinsufficiens är minskat blodflöde till hjärnan.

1. Träningens roll för personer med cerebral cirkulationssvikt

Träning är ett effektivt sätt att förbättra blodcirkulationen och minska symtom på cerebral cirkulationsinsufficiens. Träning för personer med cerebral cirkulationsinsufficiens hjälper musklerna att arbeta mer, kapillärerna att vidgas bättre, vilket ökar blodflödet till hjärnan.

Övningar för personer med cerebral cirkulationsinsufficiens är övningar som hjälper till att stimulera hjärnan att arbeta mer effektivt, öka blodcirkulationen och förbättra sjukdomen.

2. Några övningar och metoder för att stödja behandlingen av cerebral cirkulationsinsufficiens

2.1. Akupressur ökar hjärncirkulationen

Några vanligt använda akupunkter är: Phong Tri, An Mien, Thai Khe, Thai Xung och Thinh Cung.

Du kan trycka på akupunkturpunkterna 1–2 gånger om dagen, varje punkt ska tryckas i 1–3 minuter. Du bör trycka på akupunkturpunkterna i 10–15 dagar i följd. När du har huvudvärk kan tryck på akupunkturpunkterna lindra smärtan.

Effekterna och hur man identifierar akupunkturpunkterna är följande:

- Fengchi-punkt: Huvudvärk, migrän och yrsel. Plats: Denna punkt är belägen på kommunikationsfåran i nackmusklerna och skallbenet.

Så här trycker du: Tryck på denna punkt och håll den nedtryckt i en minut.

- En mien-punkt: Detta är en extrameridianpunkt, ofta kallad en ny punkt (en nyligen identifierad punkt), belägen längst bak i nacken. När vi bestämmer denna punkt brukar vi bestämma phong tri-punkten (belägen vid den djupaste fördjupningen längst bak i nacken, på hårfästet) och te phong-punkten (belägen bakom käkvinkeln, vid den nedre änden av örsnibben). Vi bestämmer mittpunkten mellan phong tri och te phong för att få en mien-punkt.

Akupunkturen har en lugnande effekt, stabiliserar sinnet, förebygger autonoma nervsjukdomar, framkallar sömn... Används ofta för att behandla yrsel, sömnlöshet...

- Thai Khe-akupunkturpunkt: Thai Khe är en akupunkturpunkt som är placerad på fotleden. När vi bestämmer platsen för denna akupunkturpunkt tar vi mittpunkten på den raka linjen som förbinder den övre delen av fotledens inre del med den yttre kanten av akillessenan. Akupunkturpunkten har effekten att ge näring åt njurarna, rensa värme och stärka Yuan Yang...

Denna punkt används ofta i kombination med An Mien- och Thai Xung-punkterna för att behandla yrsel orsakad av innerörat.

- Taichong-punkten: Belägen mellan stortån och andra tån, cirka 3-4 cm från tåmellanrummet upp till vristen hos vuxna. När du trycker på denna punkt, använd tummen för att gnugga från tåmellanrummet och uppåt. När fingret fastnar mellan de två metatarsalbenen är det punkten.

- Hörselpalatsets akupunkturpunkt: Placerad på kinden, framför örsnibben. När du öppnar munnen finns det en fördjupning framför örsnibben, vilket är akupunkturen. Denna akupunkturpunkt har effekten att öppna hörselgången och valdes ofta av våra förfäder för att behandla öronsjukdomar.

Kombinationen av Thai Khe och Thai Xung med An Mien och Thinh Cung är en metod där man använder både toppen och botten, och kombinerar Yin- och Yang-akupunkter, i syfte att öka behandlingens effektivitet.

Vissa yogapositioner med huvudet lägre än hjärtat är lämpliga för personer med cerebral cirkulationsinsufficiens.

2.2. Vissa yogapositioner hjälper till att öka blodcirkulationen till hjärnan

Dessa yogapositioner med huvudet lägre än hjärtat är lämpliga för personer med cerebral anemi, eftersom de hjälper till att öka blodcirkulationen till hjärnan.

Benen upp mot väggen-position: Ligg på rygg, placera händerna på magen, lyft upp benen högt, tryck dem hårt mot väggen så att benen är vinkelräta mot golvet. Slut ögonen, håll benen raka, andas in djupt, andas ut långsamt och bibehåll denna position i cirka 10-15 minuter. Sänk sedan långsamt benen, sitt med knäna ihop en stund innan du ställer dig upp.

Framåtböjning: Stå rakt upp i en bekväm position, andas in djupt och lyft samtidigt båda armarna över huvudet och försök att sträcka ut ryggraden. Andas sedan ut och böj dig långsamt framåt så att båda händerna nuddar golvet, benen är raka, knäna inte är böjda och ansiktet är nära knäna.

Håll denna position i cirka 30-60 sekunder, andas in och återgå sedan till utgångsställningen.

Kamelposition: Sitt rakt på hälarna, händerna på låren, lyft sedan upp kroppen, knäböj rakt på knäna, händerna vid höfterna. Andas in djupt, luta dig åt höger, placera din högra hand på din högra fotsula, gör detsamma med den andra sidan. Lägg kraft i båda händerna, försök att trycka upp kroppen, luta dig framåt så mycket som möjligt, samtidigt som du lutar huvudet bakåt, låren raka och vinkelräta mot golvet.

Håll denna position i cirka 30 sekunder, sänk sedan ner armarna, luta dig åt sidan, sitt ner med knäna sammanhållna och slappna av.

Nedåtvänd hund: Stå på händer och knän i golvet, händerna axelbrett isär, knäna höftbrett isär. Andas in djupt och andas ut långsamt och regelbundet, samtidigt som du använder armarnas styrka för att försöka lyfta kroppen så högt som möjligt, samtidigt som du håller ryggen och benen raka, utan att böja benen.

Håll i 1–3 minuter, böj sedan knäna, sitt på hälarna, luta dig framåt, armarna raka, handflatorna nedåt, huvudet vidrör golvet och slappna av i kroppen.

2.3. Yi Jin Jing arm svängande övning

Denna metod kräver harmoni och rytm mellan statiska och dynamiska rörelser, ande och energi, energi och kraft, vilket hjälper blod och energi att cirkulera, meridianer att regleras, kroppens inre organ att få full näring, syre till cellerna att transporteras och giftiga ämnen att elimineras.

Armsvingningsövningen botar alla sjukdomar från Dịch cân kinh, hjälper till att öka motståndskraften, förbättrar hjärncirkulationen, ben- och ledfunktion, nervsammanbrott, astma, högt blodtryck etc.

Hur man utför Yi Jin Jing-armsvingövningen.

Innan du börjar övningen bör du förbereda dig med stretchiga, lättrörliga kläder, snyggt hår och ett avslappnat sinne.

- Steg 1: Stå rakt upp, isär benen axelbrett och pressa tårna ordentligt mot golvet.

- Steg 2: Sträck ut båda armarna, slappna av, fingrarna utsträckta, handflatorna vända bakåt.

- Steg 3: Börja vifta med armarna. För först upp händerna till ögonhöjd och vifta sedan ner dem så långt som möjligt bakom ryggen.

- Var uppmärksam på rörelsen att skaka tillbaka så kraftigt som möjligt för att öka sammandragningskraften hos de två lungorna och hålla ben och leder friska och flexibla.

- Idealisk tid för varje Yi Jin Jing-armsving:

Till en början, när du börjar övningen, kommer du att känna dig väldigt lätt, men efter upp till 600 övningar kommer din kropp att börja värka lite, dina armar och ben kommer att vara spända, svetten kommer att rinna ut och du kommer att känna dig varm i hela kroppen. Dessutom, på grund av ökad tarmmotilitet som leder till stimulering av matsmältningssystemet, kan du nysa kontinuerligt och känna behovet av att bajsa.

Ovanstående symtom är alla goda tecken som betyder att kroppen gradvis anpassar sig till armsvingövningen Dịch cân kinh, det finns inget att oroa sig för.

Det ideala antalet gånger att göra denna övning varje dag är 1 800 armsvingningar. Du kan dela upp det under din fritid under dagen, regelbundet varje dag för att maximera effektiviteten av sjukdomsförebyggande och behandling.

Personer med cerebral cirkulationssvikt bör komplettera med livsmedel som hjälper blodcirkulationen bättre, såsom röda druvor.

2.4. Användning av ginsengblad

- Ta bladen från Polyscias fruticosa och blanda dem med vatten som kokar cirka 27 grader. Torka dem sedan till en krispig konsistens, som liknar te, för att göra en örtkudde. Örtkudden från Polyscias fruticosa absorberar onda andar och hjälper blodet att cirkulera bättre till hjärnan. Vuxna med cerebral cirkulationssvikt, huvudvärk, vestibulära störningar etc. kan använda den här typen av kudde mycket bra.

- Småbladig ginseng, dricks ensam som te, är också mycket bra för att stödja behandling av cerebral cirkulationsinsufficiens och vestibulära störningar.

3. Anmärkningar vid träning för personer med cerebral cirkulationsinsufficiens

• Överdriv inte din träning: I genomsnitt kan du träna 15–20 minuter per pass, eller mindre beroende på ditt hälsotillstånd. Att överdriva det kommer att påverka din hälsa, försvaga din kropp och vara kontraproduktivt.
• Personer med cerebral cirkulationssvikt behöver undersökas och få råd om behandling, kost och motion av en specialist.
• Rekommenderade livsmedel för personer med cerebral cirkulationssvikt är: Vissa livsmedel rika på magnesium, såsom mandlar, sesam, russin, gröna grönsaker etc., ger en bra mängd mineraler för att minska huvudvärkssymtom. Att använda olivolja hjälper till att öka antioxidanter och E-vitamin för att balansera hormonerna i kroppen. Patienter kan också komplettera livsmedel som hjälper blodcirkulationen bättre, såsom: Röda bönor, äpplen, jordnötter, rött kött etc.
• Du bör dricka 2-3 liter vatten per dag.
• Använd en balanserad kostmeny full av grundläggande näringsämnen och öka intaget av gröna grönsaker, frukt och järnrika livsmedel. Begränsa stekt mat med för mycket fett och processad mat. Drick inte alkohol eller stimulantia som påverkar nervsystemets funktion.
• Var inte uppe efter klockan 23 och få alltid 7-8 timmars sömn per dag.

Dr. Vu Hong

Källa: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/bai-tap-cho-nguoi-thieu-nang-tuan-hoan-nao-172240510092223623.htm