Enkel hemlighet för att vända 14 års biologisk ålder

[annons_1]

Amerika Med enkla vanor kring sömn, motion och kost har Chris Mirabile, 39 år, vänt sin biologiska ålder på 14 år.

Under en kontroll för två år sedan fann läkare att cellerna och vävnaderna hos Chris Mirabile, chef för ett bioteknikföretag, var 23 år. Mannen anser att det inte borde vara ett privilegium för de rika att vända åldrandet. Till minimal kostnad föryngrade han sina organ på enkla och effektiva sätt.

"Livslängdsforskning har länge varit reserverat för de rika – gruppen som investerar mycket pengar i galna vetenskapliga metoder för att bli yngre. Men sanningen är att det finns metoder som är helt gratis", sa han.

Chìa khóa đầu tiên của anh là ngủ đủ giấc . Theo khuyến nghị của Cơ quan Y tế Mỹ, một người trưởng thành nên ngủ từ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm để cơ thể và não bộ hoạt động tối ưu. Các nhà khoa học phát hiện ngủ ít làm tăng tình trạng viêm nhiễm, gây hại cho sức khỏe làn da, dẫn đến chế độ ăn uống thiếu chất. Tất cả yếu tố này đều khiến quá trình lão hóa xảy ra nhanh hơn.

Mirabile sover åtta timmar per natt och registrerar sin sömn med en träningsring. För att göra detta har han för vana att gå och lägga sig vid samma tid varje kväll, vanligtvis mellan 22 och 23. Han bär också öronproppar och använder mörkläggningsgardiner för att undvika att vakna mitt i natten.

”Inom tre veckor kunde jag vakna varje morgon utan väckarklocka. Nu somnar jag inom fem minuter efter att jag lagt mig ner. Förut kunde jag inte göra det”, sa han.

Mirabile tränar också sex gånger i veckan, varje pass varar 45 minuter till en timme. Övningarna är indelade i två typer, där hälften fokuserar på konditionsaktiviteter som löpning och konditionsträning. Den andra hälften gör han styrketräning och tyngdlyftning för att stärka muskelgrupper.

Forskning visar att konditionsträning förbättrar hjärt- och lungfunktionen, minskar risken för sjukdomar och förhindrar åldersrelaterad systemisk nedgång. Muskeluppbyggnad hjälper också till att begränsa muskelförlust på grund av åldrande. Enligt forskning förlorar varje person cirka 3–8 % av muskelmassan per decennium efter att ha fyllt 30.

Mirabile följer också en strikt måltidsplan och ägnar sig ibland åt intermittent fasta. Hans kost fokuserar på grönsaker, proteiner och obearbetade livsmedel. Han undviker processad mat.

Forskning som publicerades i Journal of the American Medical Association (JAMA) år 2019 visade att undvikande av processad mat hjälper till att förlänga livet och begränsa åldersrelaterade sjukdomar.

Chris Mirabile, 39, har vänt 14 biologiska åldrar på sina organ och celler. Foto: Chris Mirabile, — Chris Mirabile, 39, har vänt 14 biologiska åldrar på sina organ och celler. Foto: *Chris Mirabile*

Forskare har dock inte tillräckligt med bevis för att stödja fördelarna med intermittent fasta för att öka livslängden. Vissa studier har visat att det kan hjälpa till att bekämpa åldrande hos djur som möss, men har mindre effekt på apor, en art som är nära besläktad med människor. Nyligen genomförda studier har varnat för hälsoriskerna med denna diet. Experter säger att den orsakar för tidig död och försvagar immunförsvaret.

Förutom sina strikta dietdagar har Mirabile också två fuskdagar i veckan, under vilka han kan njuta av sina favoriträtter, som pizza, sushi, chokladkaka och tiramisu.

"90 % av tiden äter jag hälsosamt, 10 % av tiden äter jag enligt mina preferenser. Jag tror att alla dessa faktorer bidrar till den biologiska ålder jag har", säger han.

Mirabile dricker upp till fyra koppar kaffe om dagen, alltid en direkt efter att han vaknat, men aldrig efter midnatt. Han dricker också ibland alkohol när han umgås med vänner.

Vissa studier har visat att kaffe hjälper till att öka vakenhet, stimulerar nervsystemet och främjar träningskapaciteten. Det finns dock inga direkta bevis för att denna dryck kan förhindra åldrande. Vissa forskare påpekar att kaffe har antioxidanter och antiinflammatoriska egenskaper, vilket indirekt gör kroppen yngre.

Forskare har ännu inte visat hälsofördelarna med alkohol. Generellt sett ökar alkohol risken för hjärt-kärlsjukdomar, leversjukdomar och vissa cancerformer i hals och mun. Health Canada rekommenderade nyligen att man inte dricker mer än två alkoholhaltiga drycker per vecka. Centers for Disease Control and Prevention (CDC) säger att kvinnor inte får dricka mer än en alkoholhaltig dryck per dag, och män två.

Tillsammans med en strikt diet och träningsregim tar Mirabile också en mängd olika kosttillskott, såsom fiskolja, multivitaminer och vitamin D och K.

Enligt experter innehåller fiskolja mycket omega-3-fettsyror, som kan bekämpa åldrandeprocessen, bidra till att öka antioxidanterna i kroppen och eliminera molekyler som skadar celler och DNA. D-vitamin hjälper till att förbättra benhälsan och muskelfunktionen. K-vitamin förbättrar blodkoaguleringen samt hjärt- och hjärnhälsan.

Kommentar (0)