Hemligheten som hjälpte "Iron Man" att vinna 10 mästerskap i bodybuilding

[annons_1]

Hanoi I slutet av klassen gav sig tränaren Ta Dinh Thai, 43 år gammal, en halvtimme till att öva, medan han beundrade varje muskel i spegeln.

Rummet är ungefär 30 kvadratmeter stort men det finns speglar överallt, vilket gör det lätt för deltagarna att observera och övervaka sin träningsprocess. Att titta sig i spegeln är också en daglig vana för Mr. Thai, "både för att upptäcka brister och för att justera för att justera musklerna vackrare".

För närvarande har han tillfälligt slutat tävla och bytt till att träna Hanois bodybuildinglag och undervisa på Vietnams bodybuilding-tyngdlyftningsförbund. När man ser honom nu skulle ingen tro att han en gång vägde 55 kg, "hälften av sin nuvarande vikt".

Med det sagt tog han fram sin telefon och visade upp en bild på sig själv från nästan 20 år sedan, "mager som en stork", med smal midja, breda lår och axlar breda som en galge.

Aktuell bild av atleten och tränaren Ta Dinh Thai. Foto: Tillhandahållen av karaktären. — Aktuell bild av atleten och tränaren Ta Dinh Thai. Foto: *Tillhandahållen av karaktären.*

I slutet av 2005 tävlade Thai för Hanoi-laget men misslyckades. Efter det deltog han i många bodybuildingtävlingar men uppnådde inga enastående prestationer. När han mindes sin första dag på scenen lyste scenljusen direkt in i hans ögon och fick Thai att vackla. Det höga ljudet i hans öron gjorde den unge mannen nervös och vågade inte titta rakt ner. Dessutom var han tvungen att anstränga sina muskler för att sträcka ut sig maximalt, så han blev snabbt utmattad.

För att förbättra sig tränade han hela veckan för att öka uthålligheten, med målet att musklerna skulle sticka ut som trädrötter. Han åt 6 måltider om dagen, främst gröna grönsaker, kycklingbröst, ingen olja och intetsägande mat.

Han försöker tillskotta testosteron genom daglig mat och måltider, stärka immunförsvaret och många andra funktioner i kroppen. Några livsmedel rika på D-vitamin är tonfisk, ägg, sojamjölk. Tillsätt ostron, räkor, krabba eller ät havregryn, bananer, juice som mellanmål.

”Som yrkesperson måste man beräkna allt”, sa han och lärde sig hur man beräknar matkalorier för att bäst gå ner i vikt.

För att delta i 85 kg-klassen behöver han vanligtvis 3–4 månader för att gå ner i vikt. Men ”viktminskning måste göras intelligent och under överinseende av experter, särskilt för att inte bli uttorkad”, sa han.

Enligt studier kan uttorkning på 2–3 % av kroppsvikten orsaka minskad koncentrationsförmåga, ökad risk för skador, leda till jonobalans (minskade kalium- och natriumnivåer) och hjärt-kärlproblem. Dessutom kan viktminskning leda till psykiska problem som ätstörningar och ångeststörningar. Upprepad snabb viktminskning kan negativt påverka immunförsvaret och hjärt-kärlsystemet och minska förmågan att absorbera näringsämnen.

Varje dag dricker han 4-5 liter vatten för att kyla ner kroppen, metabolisera och hjälpa kroppen att utsöndra mattan ordentligt. Att dricka vatten hjälper hans hud att inte bli matt, blek eller möglig, och ser bättre ut på skärmen. För mannen är tiden för viktminskning före tävlingen också en tid av kamp och trötthet, men det är en strategi som avgör 60 % av tävlingens framgång.

Han satte upp som mål att gå ner i kroppsfett, inte i vikt, för att vara i bästa form innan han tävlade. Han lärde sig mer om framträdanden, dans till musik, hur man kontrollerar sina tankar på scenen, ögonkontakt och att le för att få fler poäng.

Fyra år senare vann Thai den nationella bodybuilding-utmärkelsen, klass B. År 2010 vann han den nationella bodybuilding-guldmedaljen. Under de följande 9 åren i rad vann Thai guldmedaljen och blev kung i 85 kg-klassen. Han var en favorit bland alla och fick smeknamnet "iron man" eller strongman. Han var bland de 5 vackraste kroppsbyggarna vid Asiatiska mästerskapet 2013 och vann bronsmedaljen vid Sydostasiatiska mästerskapet 2017.

Enligt Mr. Thai är muskler kroppsbyggarnas själ, ju mer definierade musklerna är, desto mer kommer de att glänsa när de tävlar. Foto: Karaktärsfigur tillhandahålls. — Enligt Mr. Thai är muskler kroppsbyggarnas själ, ju mer definierade musklerna är, desto mer kommer de att glänsa när de tävlar. Foto: *Karaktärsfigur tillhandahålls.*

Under mer än 20 år som spelar sa Thai att han hade otaliga skador, till och med ett avslitet armbågsligament som gjorde att hans arm inte kunde röra sig. "Vid den tiden trodde jag att jag var tvungen att lägga av", sa han.

Mannen gick dock ändå till gymmet, "för att inte glömma känslan av träning". Efter det gjorde han stretchövningar och använde maskiner för att hjälpa kroppen att vänja sig, i kombination med kost för att hjälpa honom att återhämta sig snabbare. Ungefär två månader senare återgick han till träningen för att fortsätta tävla.

För honom är en medalj vad varje idrottare önskar sig, ett bevis på dagarna av viktminskning och hård träning. Innan tävlingar måste de flesta planera 4-5 månader för att förbereda sin kropp och hälsa på bästa sätt.

För närvarande fortsätter han att följa sin passion genom att undervisa och träna. Även om han inte behöver träna strikt, håller han sig fortfarande i form varje dag för att hålla sig i form. Från fysisk kondition tränar han sig mentalt och ger inte upp inför några svårigheter.

"Min dröm nu är en guldmedalj i Sea Games efter att ha missat många år", sa Thai och tillade att han kommer att fortsätta öva på att sjunga nationalsången under den röda flaggan med en gul stjärna.