Är frukost eller middag viktigast? Bör man hoppa över frukost eller middag om man vill gå ner i vikt?

Vissa påpekar att "att hoppa över frukosten inte är bra för hälsan", medan andra är övertygade om att "att hoppa över middagen är mer skadligt för kroppen". Så, är frukosten eller middagen viktigast?

De flesta tror att de bör hålla sig till en regelbunden kost, inklusive en bra frukost för att ge tillräckligt med energi och näringsämnen, och en balanserad och måttlig middag. Men i det moderna livets stress och stress har många svårt att hålla sig till regelbundna och måttliga matvanor. Vissa hoppar till och med över vissa måltider.

Vilka är farorna med att hoppa över frukosten under en längre tid?

1. Fetma: Att hoppa över frukosten kan leda till ökad aptit och högre kaloriintag vid lunch och middag. Detta ökar risken för fetma.

2. Matsmältningsproblem: Magsyra och olika matsmältningsenzymer kan lätt irritera magslemhinnan i frånvaro av mat. Detta kan leda till magsår, duodenalsår och andra matsmältningssjukdomar.

Att hoppa över frukosten kan också orsaka onormal gallsekretion, som lagras i gallblåsan under lång tid och inte utsöndras, vilket gör det lätt att bilda gallsten.

3. Benägenhet för fettlever: Att hoppa över frukosten under längre perioder kan leda till undernäring, särskilt proteinbrist, vilket kan orsaka fettansamling i levern.

Dessutom kommer att hoppa över frukosten att få kroppen att konsumera mer kalorier och fett vid lunchen, vilket ökar belastningen på levern och ökar risken för fettleversjukdom.

4. Hypoglykemi: Efter en natts sömn är kroppens näringsämnen uttömda, att hoppa över frukosten kan leda till lågt blodsocker, yrsel, hjärtklappning, svaga lemmar, brist på energi och andra symtom.

5. Undernäring: Att hoppa över frukosten gör att kroppen känner sig hungerfull under en längre tid, och otillräckliga näringsämnen kan leda till undernäring. I svåra fall påverkar det även tillväxt och utveckling.

Vilka är farorna med att hoppa över middagen under en längre tid?

1. Ökad risk för fetma: Att hoppa över middagen kan få blodsockernivåerna att sjunka och kroppen att frisätta insulin för att reglera blodsockernivåerna.

Att hoppa över middagen under en längre tid kan dock leda till att kroppen utvecklar insulinresistens, vilket leder till ihållande höga blodsockernivåer och ökar risken för fetma.

2. Överdriven magsyrasekretion: När du hoppar över middagen kommer magsyra fortfarande att utsöndras normalt, men det finns ingen mat som neutraliserar dessa magsyror. Detta kan lätt orsaka gastrit, magsår och andra mag-tarmsjukdomar på lång sikt.

3. Ökad risk för gallsten: Att hoppa över middagen kan göra att gallan inte utsöndras normalt, ansamlas i gallblåsan under lång tid och blir mer koncentrerad. Detta ökar risken för gallsten.

4. Hunger påverkar sömnen: Middagen är nära läggdags och att hoppa över middagen kan leda till hunger på natten, vilket gör det svårt att somna eller försämrar sömnkvaliteten.

5. Melatoninsekretion: Kroppen utsöndrar melatonin efter middagen, vilket hjälper dig att somna. Att hoppa över middagen under en längre tid kan störa denna biologiska klocka, vilket leder till otillräcklig melatoninutsöndring, vilket i sin tur påverkar sömnkvaliteten.

6. Otillräckliga näringsämnen: Att hoppa över middagen under en längre tid kommer att göra att kroppen inte kan komplettera med näring under middagen, vilket leder till otillräckliga näringsämnen och undernäring.

Frukost eller middag, vilket är viktigast?

Både frukost och middag har sin egen unika betydelse i kosten.

Frukosten fokuserar på att ge energi, upprätthålla stabila blodsockernivåer och främja matsmältningen. Middagen fokuserar på att fylla på näringsämnen, slappna av och undvika hunger på natten.

Därför går det inte att helt enkelt säga vilken måltid som är viktigast, utan istället bör frukost och middag rimligen arrangeras efter individens levnadsvanor, arbetsrytm och fysiska hälsa.

För de flesta är det lämpligt att hålla en regelbunden kost, inklusive en bra frukost för att ge tillräckligt med energi och näringsämnen, och att vara uppmärksam på en balanserad och måttlig middag.

Samtidigt, undvik överätning, överdriven bantning och upprätthåll en hälsosam kost.

Källa: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/bua-sang-hay-bua-toi-quan-trong-hon-muon-giam-can-nen-bo-bua-sang-hay-bua-toi-172241115225005663.htm