Nötter är rika på fibrer.

Fiber är en viktig del av en hälsosam kost och spelar en viktig roll för att underlätta matsmältningen, kontrollera blodsockret, sänka kolesterolet och bibehålla en hälsosam vikt.

Istället för att enbart förlita sig på frukt och grönsaker vänder sig många till fibertillskott från nötter, enligt hälsosajten Verywell Health .

Herr Sohaib Imtiaz, en medicinsk expert i USA, påpekade att nötter är rika på fibrer. Dessutom innehåller dessa nötter många vitaminer, mineraler och växtföreningar som är gynnsamma för den allmänna hälsan.

Linfrö

Linfrön är ett av de frön med högst fiberinnehåll, näst efter chiafrön. De är också rika på protein och alfa-linolensyra (ALA), ett växtbaserat omega-3-fett som har visat sig förbättra hjärthälsan.

Enligt forskning kan ALA bidra till att minska inflammation och skydda hjärt-kärlsystemet mot risken för kroniska sjukdomar.

Pumpafrön ger inte bara fiber utan innehåller också mycket kalcium och magnesium.

Foto: AI

Pumpafrön

Pumpafrön ger inte bara fibrer utan är också rika på kalcium och magnesium. Dessa är två mineraler som är viktiga för benhälsan och många andra funktioner i kroppen. De hjälper till att upprätthålla ett stabilt blodtryck, förbättra sömnen och stärka immunförsvaret.

Sesamfrön

Sesamfrön är en rik källa till B-vitaminer, särskilt B1, B3 och B6. Dessa vitaminer spelar en viktig roll i ämnesomsättning, energiproduktion och att upprätthålla ett hälsosamt nervsystem.

Det bör dock noteras att sesamfrön kan orsaka allergier hos vissa personer, så du bör använda dem med försiktighet.

Mandlar är rika på fibrer

Ett uns mandlar ger nästan hälften av ditt dagliga behov av E-vitamin. Detta är en viktig antioxidant som hjälper till att stärka ditt immunförsvar och skydda dina celler från skador från fria radikaler.

Dessutom är mandlar rika på fibrer, vilket hjälper till att förbättra matsmältningen och ge näring åt nyttiga bakterier i tarmarna.

Fux

Kastanjer innehåller höga halter av vitamin B1 (tiamin) och B6, vilka spelar en viktig roll för att stödja nervsystemet och hjälpa kroppen att omvandla mat till energi mer effektivt.

Dessutom är kastanjer också lägre i kalorier än många andra nötter, med endast cirka 159 kalorier per 28 gram.

Att lägga till valnötter i din kost kan bidra till att minska nivåerna av dåligt kolesterol i blodet.

Foto: AI

Valnöt

Valnötter ger viktiga mineraler som koppar, magnesium, kalcium och kalium, vilka är avgörande för benhälsa, blodtryck och muskelfunktion.

Enligt forskning kan valnötter i kosten bidra till att minska nivåerna av dåligt kolesterol i blodet och därigenom stödja ett hälsosamt hjärta.

Jordnöt

Trots att de har lägre kaloriinnehåll än många andra nötter, ger jordnötter fortfarande ett betydande näringsvärde.

De innehåller resveratrol, fenolsyror, flavonoider och fytosteroler. Dessa är aktiva ingredienser som kan bidra till att sänka kolesterolet och därmed minska risken för hjärt-kärlsjukdomar.

Källa: https://thanhnien.vn/cac-loai-hat-giau-chat-xo-185250618230036707.htm