Fröer är rika på fibrer.

Fiber är en viktig del av en hälsosam kost och spelar en avgörande roll för att stödja matsmältningen, kontrollera blodsockret, sänka kolesterolet och bibehålla en hälsosam vikt.

Istället för att enbart förlita sig på frukt och grönsaker vänder sig många till att komplettera sitt fiberintag från nötter, enligt hälsowebbplatsen Verywell Health .

Dr. Sohaib Imtiaz, en hälsoexpert i USA, påpekade att nötter är rika på fibrer. Dessutom innehåller dessa nötter många vitaminer, mineraler och växtföreningar som är fördelaktiga för den allmänna hälsan.

Linfrön

Linfrön är ett av de frön med högst fiberinnehåll, näst efter chiafrön. Dessutom är de rika på protein och alfa-linolensyra (ALA), ett växtbaserat omega-3-fett som förbättrar hjärt-kärlhälsan.

Enligt studier kan ALA bidra till att minska inflammation och skydda hjärt-kärlsystemet från risken för kroniska sjukdomar.

Pumpafrön ger inte bara fiber utan innehåller också mycket kalcium och magnesium.

Foto: AI

Pumpafrön

Pumpafrön ger inte bara fibrer utan innehåller också rikligt med kalcium och magnesium. Dessa är två viktiga mineraler för benhälsa och många andra kroppsfunktioner. De hjälper till att upprätthålla ett stabilt blodtryck, förbättra sömnen och stärka immunförsvaret.

Sesamfrön

Sesamfrön är en rik källa till B-vitaminer, särskilt B1, B3 och B6. Dessa vitaminer spelar viktiga roller i ämnesomsättning, energiproduktion och för att upprätthålla nervsystemets hälsa.

Det är dock viktigt att notera att sesamfrön kan orsaka allergier hos vissa personer, så du bör använda dem med försiktighet.

Mandlar är rika på fibrer.

En portion på 28 gram mandlar ger nästan hälften av kroppens dagliga behov av E-vitamin. Detta är en viktig antioxidant som hjälper till att stärka immunförsvaret och skydda cellerna från skador orsakade av fria radikaler.

Dessutom är mandlar rika på fibrer, vilket hjälper till att förbättra matsmältningen och ge näring åt nyttiga bakterier i tarmen.

Fux

Kastanjer innehåller höga halter av vitamin B1 (tiamin) och B6, vilka spelar en viktig roll för att stödja nervsystemets stabila funktion och hjälpa kroppen att omvandla mat till energi mer effektivt.

Dessutom är kastanjer mycket kalorifattigare än många andra nötter, med endast cirka 159 kalorier per 28 gram.

Att lägga till valnötter i din kost kan hjälpa till att sänka nivåerna av dåligt kolesterol i blodet.

Foto: AI

Valnöt

Valnötter innehåller många viktiga mineraler som koppar, magnesium, kalcium och kalium. Dessa är nödvändiga för benhälsa, blodtryck och muskelhälsa.

Enligt forskning kan valnötter i kosten bidra till att sänka nivåerna av dåligt kolesterol i blodet och därigenom stödja hjärt-kärlhälsan.

Jordnöt

Trots att de har betydligt färre kalorier än många andra nötter, erbjuder jordnötter fortfarande ett betydande näringsvärde.

De innehåller resveratrol, fenolsyror, flavonoider och fytosteroler. Dessa är aktiva föreningar som kan hjälpa till att sänka kolesterolet och därigenom minska risken för hjärt-kärlsjukdomar.

Källa: https://thanhnien.vn/cac-loai-hat-giau-chat-xo-185250618230036707.htm