Hur man sänker blodtrycket naturligt utan medicinering

Högt blodtryck är ett tillstånd där blodets kraft mot kärlväggarna är högre än normalt, vilket orsakar tryck på hjärtat och blodkärlen.

Om högt blodtryck inte kontrolleras snabbt kan det leda till stroke, hjärtinfarkt och många andra farliga komplikationer.

Personer med högt blodtryck har ofta inga uppenbara symtom och upptäcks bara när sjukdomen har försämrats kraftigt. Därför är regelbundna blodtryckskontroller nödvändiga för att skydda den långsiktiga hälsan.

Enligt National Institutes of Health (NIH) uttrycks blodtrycket som två siffror, till exempel 120/80 mmHg. Det första talet är det systoliska blodtrycket, det andra talet är det diastoliska blodtrycket. När detta index överstiger det tillåtna tröskelvärdet har kroppen försatt sig i ett varningstillstånd.

Ett av de effektiva sätten att kontrollera blodtrycket är att leva ett hälsosamt liv, enligt hälsosidan TheHealthSite (Indien).

Att minska saltintaget i kosten spelar en viktig roll i behandling och förebyggande av högt blodtryck.

Foto: AI

Minska salt, öka kalium

Att minska mängden salt i kosten spelar en viktig roll i behandling och förebyggande av högt blodtryck. Individer bör begränsa sitt natriumintag till mindre än 1,5 gram per dag.

Dessutom bör man öka sitt intag av kaliumrika livsmedel som bananer, avokado, potatis, sötpotatis och cantaloupemelon. Dessa livsmedel hjälper till att balansera elektrolyter och sänka blodtrycket. Den totala mängden kalium som konsumeras varje dag bör variera från 3,5 till 5 gram.

Gör motion

Regelbunden motion är ett av de mest effektiva sätten att sänka blodtrycket. 150 minuter måttlig motion i veckan, eller 75 minuter ansträngande motion i veckan, kan ha en betydande effekt.

Sluta röka

Rökning skadar blodkärlen direkt eller passivt, vilket leder till högt blodtryck.

Att sluta röka i ett år minskar risken för hjärtsjukdom med nästan hälften. Efter fem år utan rökning är risken densamma som för någon som aldrig har rökt.

Ät mörk choklad

Mörk choklad är rik på flavonoider, vilka hjälper till att vidga blodkärlen och sänka blodtrycket. Även om du inte bör överdriva det, kan en liten mängd ren mörk choklad varje dag ha betydande kardiovaskulära fördelar.

Mörk choklad är rik på flavonoider, vilka hjälper till att vidga blodkärlen och sänka blodtrycket.

Foto: AI

Vikthantering

Att gå ner 5–10 % av din kroppsvikt kan förbättra ditt blodtryck avsevärt. Att hålla ett BMI (body mass index) mellan 18,5 och 24,9 anses vara idealiskt för hjärthälsan.

Begränsa alkohol

Att minska ner på eller helt sluta dricka alkohol är ett bra sätt att minska stressen på hjärtat. Att undvika alkohol kan också bidra till att förbättra sömnen och minska stress.

Undvik långvarig stress

Kronisk stress är en ofta förbisedd faktor vid högt blodtryck. Meditation, yoga, djupandning och att umgås med nära och kära är effektiva sätt att minska stress.

Få tillräckligt med sömn

Sömn spelar en viktig roll inte bara för sinnet utan även för blodtrycket. Att sova 7 till 9 timmar varje natt hjälper nervsystemet och hjärt-kärlsystemet att vila och regenerera sig. Långvarig sömnbrist kan lätt öka blodtrycket och orsaka hormonrubbningar.

Regelbunden blodtrycksövervakning

Att övervaka blodtrycket hemma med en blodtrycksmätare är nödvändigt för personer med hög risk. Att registrera indexet varje dag hjälper till att upptäcka förändringar tidigt och undvika komplikationer. Om det finns ovanliga tecken bör du kontakta en läkare för snabb rådgivning.

Källa: https://thanhnien.vn/cach-ha-huyet-ap-tu-nhien-ma-khong-can-dung-thuoc-185250719112952227.htm