Hur hanterar man ledvärk som återkommer i kallt väder?

När vädret börjar bli kallt känner sig personer med artrit och ledvärk på grund av skador obekväma. Låga temperaturer gör att musklerna och ligamenten runt lederna drar ihop sig, vilket förvärrar inflammation och ledvärk. Förutom att ta mediciner kan patienter använda sig av vissa sätt att lindra smärta.

Förutom ökad smärta upplever personer med artrit även stelhet och svårigheter att röra sina leder. Förutom kallt väder kan faktorer som hög luftfuktighet, kall vind eller lågt atmosfärstryck också förvärra smärtan, enligt hälsowebbplatsen Heathline (USA).

Kallt väder kan göra ledvärk mer sannolikt att återkomma.

Experter säger att vädret är en oföränderlig faktor. Därför kan personer med artrit bara vidta åtgärder för att förebygga och minska smärta. Dessa åtgärder inkluderar:

Gör motion

Regelbunden träning hjälper kroppen att få mer energi, hålla musklerna starka och bibehålla flexibiliteten i lederna. Personer med ledproblem behöver särskilt värma upp ordentligt innan de tränar. Detta är viktigt eftersom det minskar risken för skador vid träning. Övningar som kan bidra till att förbättra ledvärk inkluderar promenader, yoga, simning, till och med Zumba och Pilates.

Stretching

Människor kan uppleva dagar då deras leder är så smärtsamma att de inte kan röra sig kraftigt. De kan inte och bör inte träna. Stretchövningar är lämpliga vid denna tidpunkt.

Patienter bör regelbundet utföra mjuka, långsamma stretchrörelser. Dessa kan bidra till att bibehålla och förbättra ledflexibiliteten.

Håll dig varm

Kallt väder får muskler att dra ihop sig, vilket påverkar flexibiliteten i muskler, ligament och leder. Därför behöver patienter hålla kroppen varm genom att bära strumpor, många lager kläder eller använda värmedynor.

Personer med artrit kan också ta varma bad eller lägga varma kompresser på de smärtsamma lederna. Detta hjälper till att öka blodcirkulationen och minska sammandragningar i ligament, senor och bindväv runt lederna.

Balanserad kost

Antioxidanter har en betydande antiinflammatorisk effekt. När inflammationen minskar lindras även ledvärk. Livsmedel rika på antioxidanter inkluderar grönsaker, frukt och fullkorn, enligt Heathline.

Källa: https://thanhnien.vn/can-xu-ly-the-nao-khi-dau-khop-tai-phat-luc-troi-lanh-185241114125039247.htm