Fler fantastiska fördelar med gurka

Läsarna kan börja dagen med hälsonyheter och även läsa fler artiklar: Den bästa tiden att ta vitaminer; 50-åringen känner sig trött när hon går, vad ska man göra?; Hälsofördelar med rädisor...

Oväntade hälsofördelar med att äta gurka på natten

Sent på kvällen är ofta känt som ett av de ätbeteenden som leder till mest viktökning. Men i verkligheten beror det på vad du äter huruvida sent på kvällen-ätande orsakar viktökning eller inte. Gurkor är inte bara ett hälsosamt val för ett mellanmål sent på kvällen, utan de har också många andra hälsofördelar.

Gurkor är kända för sin höga vattenhalt. Dessutom innehåller denna växt många andra viktiga näringsämnen. I 100 gram gurka finns cirka 0,83 gram stärkelse, 12 mg C-vitamin, 13 mg magnesium, 16 mg kalcium, 26 mg fosfor och många andra näringsämnen.

Att äta gurka på natten kan hjälpa dig att sova bättre eftersom gurka innehåller melatonin.

Magnesium har fördelen att det underlättar sömnen. Därför kan det hjälpa att äta gurkor på natten att sova bättre. Mer specifikt visade en studie publicerad i Journal of Research in Medical Sciences att magnesiumtillskott hjälper dig att somna lättare och sova längre.

Forskarna tror att magnesium fungerar som en signalsubstans som hjälper oss att slappna av. Förutom magnesium innehåller gurkor även melatonin. Vissa vetenskapliga bevis tyder på att melatonintillskott kan bidra till att reglera kroppens naturliga dygnsrytm och därigenom minska sömnlöshet under natten.

Dessutom, för de som dricker alkohol på kvällen, kan gurka innan läggdags bidra till att minska den obehagliga känslan av baksmälla på morgonen. Denna fördel beror på att gurka tillför den mängd vitamin B och elektrolyter som förloras efter att man druckit alkohol. Nästa innehåll i den här artikeln kommer att finnas på hälsosidan den 19 december .

Expert: Den bästa tiden att ta vitaminer

Många har för vana att ta vitamintillskott. När kosten saknar näringsämnen kan dessa tillskott hjälpa kroppen.

Men när är det bäst att ta vitamintillskott? Keri Gans, en näringskonsult baserad i New York, säger att tidpunkten för ditt vitaminintag ibland kan avgöra hur effektiva de är.

Tidpunkten för intag av vitaminer kan avgöra deras effektivitet.

Nedan delar Ms. Gans och experter med sig av när man ska ta vitaminer, inklusive den bästa tiden att ta vitamin D, vitamin C, multivitaminer etc.

Den bästa tiden att ta vitaminer beror på vilken typ av vitamin det är, förklarar näringsexperten Jim White från Academy of Nutrition and Dietetics. Tidpunkten och metoden för att ta dem beror på om det är ett vattenlösligt eller fettlösligt vitamin, säger han.

Vissa vitaminer har speciella effekter på kroppen och måste tas vid rätt tidpunkt. Till exempel kan vitamin B hjälpa till att producera energi, så det är bättre att ta det på morgonen. Och magnesium bör tas på kvällen för att hjälpa till att sova . Läsare kan läsa mer om den här artikeln på hälsosidan den 19 december .

50-åring känner sig trött och går och motionerar, vad ska man göra?

Läkare Huynh Vo Quoc Kha , allergi- och immunologikliniken, University of Medicine and Pharmacy Hospital, Ho Chi Minh City - Campus 3, sa att promenader är en enkel form av träning som ger många hälsofördelar. Att upprätthålla en regelbunden promenadvana hjälper till att gå ner i vikt, förebygga eller undvika många olika sjukdomar som hjärt-kärlsjukdomar, stroke, högt blodtryck, cancer och typ 2-diabetes, stärka ben, muskler, minska stress...

Promenader är en enkel form av träning som medför många hälsofördelar.

Den rekommenderade gångtiden för att bibehålla hälsan är minst 30 minuter om dagen, minst 150 minuter i veckan. Promenader bör göras året runt, såvida inte vädret ute är för hårt. Men när man promenerar i kallt väder bör man tänka på följande:

• Värm upp ordentligt innan du går för att värma upp kroppen och stretcha musklerna.
• Håll kroppen varm genom att bära extra lager kläder.
• Drick tillräckligt med vatten under promenaderna.
• Reglera andningen, andas djupt och regelbundet.

På senare tid har morgontemperaturen ofta varit lägre än under andra årstider. Om en 50-årig person vaknar för att träna som vanligt, men känner sig lite trött, kan detta, förutom att vara uppmärksam på att hålla sig varm och justera djupandningen – jämn andning samt träningstakten (sakta ner), också vara tecken på vissa hjärt-kärlsjukdomar och luftvägssjukdomar,...

Vid oklara tecken bör du uppsöka välrenommerade vårdinrättningar för att bli utvärderade av experter och få råd om ett lämpligt träningsprogram. Börja dagen med hälsonyheter för att se mer innehåll i den här artikeln!

Källänk: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-them-loi-ich-tuyet-voi-tu-dua-leo-185231218193635054.htm