Bananer hjälper till att sänka blodtrycket, men hur äter man dem ordentligt?

Personer med högt blodtryck bör fokusera på en kost rik på frukt, grönsaker, fullkorn, magert protein och mejeriprodukter med låg fetthalt.

Dessutom hjälper livsmedel rika på kalium, inklusive bananer, också till att sänka blodtrycket, enligt Eating Well .

Näringsinnehållet av bananer

Bananer är fulla av viktiga näringsämnen som främjar hälsan, såsom kalium, magnesium och C-vitamin.

Bananer kan hjälpa till att sänka blodtrycket

Kalium spelar en nyckelroll i att reglera blodtrycket och upprätthålla hjärthälsan. Magnesium stödjer muskel-, nerv- och hjärt-kärlfunktionen. Samtidigt har C-vitamin antioxidativa egenskaper, vilket hjälper till att skydda celler från skador och stärka immunförsvaret.

En genomsnittlig banan innehåller cirka 400 till 450 milligram kalium, vilket hjälper till att balansera natriummängden i kosten. Enligt American Heart Association (AHA) kan ett högt natriumintag öka blodtrycket. Lyckligtvis kan kalium slappna av blodkärlsväggarna och öka natriumutsöndringen via urinen.

Dessutom är bananer rika på antioxidanter som C-vitamin och katekiner, vilka hjälper till att förbättra endotelfunktionen och bidra till att sänka blodtrycket.

En studie från 2022 i tidskriften Food Science & Nutrition fann också att fiberinnehållet i bananer, särskilt lösliga fibrer som pektin, kan hjälpa till att reglera blodtrycket genom att sänka kolesterolnivåerna och förbättra hjärthälsan.

Caroline Young, en näringsexpert i USA, varnar dock för att det kan vara farligt för personer med njursjukdom att konsumera livsmedel som innehåller kalium, inklusive bananer.

Rekommenderat intag av bananer

Även om varje livsmedel har sitt eget näringsinnehåll och sina fördelar, måste vi äta det med måtta. Bananer har många fördelar för hjärthälsan, men att äta för många bananer kommer att öka kalorinivån och potentiellt eliminera fördelarna.

Normalt sett kan du äta upp till 1 till 2 medelstora bananer per dag. Denna mängd banan kommer att förse din kropp med den nödvändiga mängden kalium, fibrer och näringsämnen utan att orsaka några biverkningar.

Eftersom allas kaliumbehov är olika bör personer med högt blodtryck uppsöka läkare för att ta reda på exakt hur mycket kalium de behöver, säger Caroline Young.

Källänk: https://thanhnien.vn/chuoi-giup-ha-huyet-ap-nhung-an-sao-cho-dung-185231004140526329.htm