Cykling hjälper till att minska fett snabbast i vilken del av kroppen?

Cykling är ett effektivt sätt att förbränna kalorier och minska fett. Rumpan och låren är de muskelgrupper som är mest aktiva under cykling.

En av de vanligaste missuppfattningarna om fettförbränning är dock att man kan förbränna fett lokalt. Om du till exempel vill förbränna magfett, göra magövningar eller lårfett, cykla eller knäböj. Detta stämmer inte eftersom kroppen inte förbränner fett lokalt, enligt hälsowebbplatsen Verywellfit (USA).

Cykling är en effektiv träningsform som hjälper till att minska kroppsfett.

FOTO: AI

Detta beror på att kroppen mobiliserar fett från hela fettvävssystemet, inte bara det område där musklerna är aktiva. Vid cykling tas energi huvudsakligen från muskelglykogen och kroppsfett, inklusive mage, armar och bröst. Därför är fettförbränning en minskning av hela kroppen, inte på en specifik plats.

Tack vare sina metaboliska effekter på hela kroppen hjälper cykling, särskilt vid måttlig till hög intensitet, till att minska visceralt och bukfett snabbast. Detta beror på att benmusklerna förbrukar mycket energi vid cykling, vilket stimulerar förbränningen av glukos och fettsyror från fettreserver.

Lågintensiv cykling mobiliserar huvudsakligen energi från hela kroppens fett.

Visceralt fett är känsligare för hormonerna adrenalin och noradrenalin än subkutant fett. Dessa är hormoner som hjälper kroppen att förbränna fett snabbare, särskilt visceralt fett. Därför kommer visceralt fett att minska snabbare än subkutant fett.

Måttlig till högintensiv träning ökar också den basala ämnesomsättningen även efter träning. Denna effekt hjälper till att bränna fett i hela kroppen. Dessutom bidrar en puls på 60–80 % av maxpuls till att öka fettförbränningseffektiviteten.

Även om det inte är de områden där fettet förbränns snabbast vid cykling, är höfter, sätesmuskler och lår de muskelgrupper som aktiveras mest under träning. De repetitiva rörelserna i quadriceps, hamstrings och sätesmuskler ökar det lokala blodflödet och insulinkänsligheten.

Dessutom är inte alla typer av cykling skapade lika för fettförbränning. Lågintensiv cykling hämtar främst energi från kroppsfett, medan högintensiv intervallträning (HIIT) stimulerar visceral fettförbränning snabbare, enligt Verywellfit.

Källa: https://thanhnien.vn/dap-xe-giup-giam-mo-o-bo-phan-nao-nhanh-nhat-185251030152715496.htm