Varningstecken på att du har järnbrist

Järn är ett viktigt mineral som spelar en viktig roll för röda blodkroppars hälsa. Det hjälper till att transportera syre i kroppen, stödjer bindväv och upprätthåller muskelmetabolism.

När kroppen inte har tillräckligt med järn upplever människor många hälsoproblem såsom trötthet, svaghet och minskad koncentrationsförmåga.

Järnbrist, om den inte upptäcks och behandlas snabbt, kan leda till allvarligare komplikationer som hjärtsjukdomar, graviditetsstörningar eller utvecklingsförseningar hos små barn, enligt hälsowebbplatsen Hälsa .

Isabel Vasquez, en nutritionist som arbetar i USA, sa att järnbrist ofta uppstår när kroppen inte kan absorbera järn på grund av sjukdomar som celiaki eller för att kosten inte ger tillräckligt med järnrika livsmedel.

Tidig upptäckt av varningssignaler hjälper till att förhindra att järnbristen fortskrider och skyddar den långsiktiga hälsan.

Personer med järnbrist känner sig ofta trötta även efter att ha fått tillräckligt med sömn.

Illustration: AI

Trött

Personer med järnbrist känner sig ofta trötta även efter att ha fått tillräckligt med sömn. Detta beror på att kroppen inte producerar tillräckligt med hemoglobin för att transportera syre till vävnaderna, vilket leder till svaghet.

Järnbrist kan också orsaka sömnlöshet eller restless legs syndrome, vilket kan leda till ofullständig sömn och ökad känsla av trötthet.

Kalla händer och fötter

När det finns otillräckligt med hemoglobin i blodet gör dålig cirkulation det svårt för syre att nå extremiteterna, vilket resulterar i kalla fingrar och tår även i varma miljöer.

Ovanlig blek hud

Blek hud återspeglar brist på röda blodkroppar i kroppen. Hos personer med ljus hud är blekhet mer märkbar i ansiktet. Hos personer med mörk hud är symtomen mer tydliga på munslemhinnan och ögonens bindhinna.

Yrsel eller svimningskänsla

När antalet röda blodkroppar sjunker får hjärnan inte tillräckligt med syre, vilket gör det lättare för personen att tappa balansen. Även om detta inte är ett specifikt symptom, kan dess närvaro tillsammans med andra symtom tyda på järnbrist.

Svagt eller skört hår och naglar

Sköra, svaga eller konkava naglar är ett tydligt tecken. Cirka 5 % av personer med järnbrist har detta tillstånd.

Dessutom blir håret svagt och faller lätt av på grund av brist på näringsämnen och blodtillförsel.

Längtar efter is

Detta kallas picasyndrom, vilket är ett sug efter att äta saker som inte har något näringsvärde, såsom is, jord, okokt ris eller papper.

I USA upplever cirka 25 % av personer med järnbrist issug, och gravida kvinnor och växande barn är mer benägna att uppleva detta.

Hur man övervinner järnbrist

För att förbättra dig bör du först och främst lägga till järnrika livsmedel i dina dagliga måltider.

Bra källor till järn inkluderar bönor, torkad frukt, ägg, magert rött kött, lax, ärtor, tofu och gröna grönsaker.

Dessutom bör du också äta mat som innehåller C-vitamin, såsom apelsiner, tomater eller jordgubbar, för att hjälpa kroppen att absorbera järn bättre, särskilt med järnkällor från växter.

Om kosten inte räcker till kan läkaren ordinera järntillskott i tablettform.

Kosttillskott kan dock orsaka illamående, diarré eller förstoppning, så det är viktigt att ta rätt dos och följa professionell vägledning.

Källa: https://thanhnien.vn/dau-hieu-canh-bao-ban-dang-thieu-sat-185250906170054025.htm