Det här är bra mat för glömska personer.

Dr. Lori Shemek, en nutritionist i USA, delade en lista över näringsämnen som kan hjälpa till att bekämpa glömska, enligt Hindustan Times .

Fet fisk som lax, sardiner, sill eller tonfisk är rika på fleromättade fetter som hjälper till att öka hjärnkapaciteten.

Fet fisk

Fet fisk som lax, sardiner, sill eller tonfisk är rika på fleromättade fetter som hjälper till att stärka hjärnkapaciteten, tänkandet och minnet.

Omega-3-fettsyror i fet fisk hjälper också till att bekämpa Alzheimers sjukdom och demens, enligt Hindustan Times.

Bär

Bär som jordgubbar har visat sig hjälpa till att producera och odla nya neuroner i hjärnan. Bär är också en kraftfull källa till antioxidanter, som hjälper till att bekämpa fria radikaler som skadar celler och orsakar neurodegeneration.

Nötter

Valnötter har höga halter av fettsyran DHA, som är avgörande för många viktiga hjärnfunktioner. De flesta andra nötter, såsom pistagenötter, jordnötter och macadamianötter, är också bra källor till antioxidanter, men valnötter är särskilt kraftfulla.

Dessutom har valnötter antiinflammatoriska effekter och innehåller mycket magnesium för att förbättra minne och informationsbearbetning.

Näring kan hjälpa till att förbättra glömska eller bristande koncentrationsförmåga.

Gröna bladgrönsaker

Mörkgröna bladgrönsaker som spenat och sallad är rika på C-vitamin och järn, vilket kan hjälpa till att bekämpa trötthet orsakad av järnbrist.

Mörkgröna bladgrönsaker innehåller också nitrater, vilket hjälper till att förbättra blodflödet i hela kroppen, inklusive hjärnan.

Kaffe och te

Dessa två populära drycker innehåller koffein – ett stimulerande medel som ökar vakenheten, förbättrar minnet och hjälper till med bättre koncentration.

Avokado

Avokado är ett lager av enkelomättade fetter och lutein, vilket hjälper till att förbättra kognitiv funktion och tänkande.

Samtidigt bör bearbetade och söta livsmedel minimeras.

Dessutom bidrar 30 minuters motion om dagen till att öka mängden syre som når hjärnan. Promenader, yoga och cykling hjälper alla blodcirkulationen och hjärnans funktion.

Att få tillräckligt med sömn är också viktigt för att hjärnan ska fungera optimalt, enligt forskningstidskriften Longevity Technology.

Källänk: https://thanhnien.vn/day-la-nhung-thuc-pham-tot-cho-nguoi-hay-quen-185230929122642044.htm