Vad händer med din kropp när du hoppar över måltider?

Många hoppar över måltider som ett bekvämt sätt att spara tid eller gå ner i vikt. Det är vanligt att hoppa över frukosten, äta en snabb lunch eller hoppa över middagen.

Enligt Bhumesh Tyagi, en allmänläkare i Indien, kan dock måltidshopp orsaka många tysta men allvarliga fysiologiska störningar, som påverkar både den fysiska och psykiska hälsan.

Istället för att fasta är det en viktig grund för att upprätthålla en regelbunden, näringsrik matvana för att bibehålla energi, optimism och en stabil hälsa, enligt hälsosidan Onlymyhealth (Indien).

Att hoppa över måltider kan orsaka många tysta men allvarliga fysiologiska störningar.

Illustration: AI

Kroppen reagerar starkt när den inte får energi.

Människokroppen är beroende av en stadig tillförsel av energi, främst från glukos i maten. När du hoppar över måltider avbryts denna bränsletillförsel, vilket leder till ett antal negativa konsekvenser på kort sikt.

Efter några timmar utan mat börjar blodsockernivåerna sjunka. För att upprätthålla balansen mobiliserar kroppen glykogen (en form av socker som lagras i levern och musklerna) för att tillfälligt kompensera för bristen.

Hjärnan är dock mycket känslig för dessa förändringar. När glukosnivåerna sjunker skickar hjärnan ut varningssignaler genom symtom som hunger, irritabilitet, koncentrationssvårigheter, huvudvärk och trötthet. Detta är hjärnans sätt att ropa på mer bränsle.

Brist på energi gör också att kroppen snabbt hamnar i ett tillstånd av slöhet, minskar arbetsprestationen och försvagar både styrka och anda.

Långvariga mikronäringsbrister är också orsaken till många kroniska sjukdomar som osteoporos, anemi och immunbrist.

När glukosnivåerna sjunker skickar hjärnan ut varningssignaler genom symtom som hunger, irritabilitet, koncentrationssvårigheter, huvudvärk och trötthet.

Foto: AI

Effekter på ämnesomsättning och näring

Människokroppen har förmågan att anpassa sig till svält genom att justera sin ämnesomsättningshastighet.

När kroppen känner att den inte får en stadig tillgång på mat, går den in i energisparläge genom att förbränna färre kalorier i vila, vilket gör det svårare att kontrollera vikten på lång sikt.

Ännu mer oroande är att när glukos saknas tenderar kroppen att använda muskler som en alternativ energikälla. Denna process leder till förlust av muskelmassa.

Att regelbundet hoppa över måltider innebär att din kropp inte får tillräckligt med vitaminer, mineraler och viktiga näringsämnen. Kroniska näringsbrister kan påverka ditt immunförsvar, din ben- och ledhälsa, ditt humör, din koncentrationsförmåga och din allmänna energinivå.

Påverkar humöret

Förutom de fysiologiska effekterna påverkar otillräckliga måltider även psykologin och matsmältningssystemet starkt.

När blodsockret fluktuerar oregelbundet producerar kroppen mindre serotonin och andra signalsubstanser, vilket gör att de som bantar är mer benägna att bli irriterade, oroliga och förlora känslomässig kontroll.

Efter att ha hoppat över en måltid, när kroppen äter igen, tenderar den att kompensera för att äta stora mängder mat rik på fett och socker. Detta kan lätt leda till överätning, vilket orsakar uppblåsthet, matsmältningsbesvär, viktökning och bildandet av ohälsosamma matvanor.

Att regelbundet hoppa över måltider stör också kroppens dygnsrytm i matsmältningen. Personer som har för vana att fasta är benägna att drabbas av uppblåsthet, förstoppning eller överskott av magsyra, vilket ökar risken för matsmältningssjukdomar som magsår eller sura uppstötningar.

Källa: https://thanhnien.vn/dieu-gi-xay-ra-voi-co-the-khi-ban-bo-bua-185250718160933289.htm