"Gyllene timmen" att sova är bra för hjärtat, särskilt för äldre

I en studie som nyligen publicerades i European Heart Journal har forskare upptäckt den "gyllene timmen" – den bästa läggdags för hjärtat, vilket avsevärt minskar risken för hjärtsjukdomar, särskilt hos äldre.

Vi vet alla att tillräckligt med sömn är viktigt för god hälsa, det rekommenderas att man får 7–9 timmars sömn varje natt för att säkerställa god hälsa.

Men visste du att tiden du går och lägger dig är lika viktig för att förebygga hjärtsjukdomar och hjälpa dig att leva längre?

Sömntid är också mycket viktigt för att förebygga hjärtsjukdomar och bidra till att leva längre.

Foto: AI

Ny forskning har undersökt sambandet mellan sänggåendet och hjärthälsa.

Författarna analyserade data från 88 000 äldre deltagare i åldrarna 43–74, från UK Biobank, som följdes i cirka sju år.

Deltagarna bar bildskärmar för att registrera sina lägg- och vakningstider, och de svarade även på frågor om sina livsstilsvanor.

Under uppföljningen utvecklade 3 172 personer hjärt- och kärlsjukdomar.

Resultaten visade att personer som sov mellan 22 och 23 timmar hade lägst risk för hjärt- och kärlsjukdomar, enligt tidningen Express .

Omvänt har personer som regelbundet sover mellan 23 och 24 timmar en 12 % högre risk för hjärtsjukdom.

Det är anmärkningsvärt att personer som gick och la sig efter 24 timmar hade en 25% ökad risk för hjärtsjukdom.

Förutom att få tillräckligt med sömn är kosten också oerhört viktig.

Foto: AI

Varför är sömntiming viktigt?

Dessa resultat visar tydligt att det kan vara den optimala tiden för långsiktig hjärthälsa att gå och lägga sig mellan klockan 22 och 23, säger Regina Giblin, senior kardiolog vid British Heart Foundation.

Att få tillräckligt med sömn är viktigt för den allmänna hälsan såväl som för hjärthälsan och cirkulation, och de flesta äldre vuxna bör få 7 till 9 timmars sömn varje natt, sa experten.

Men sömn är inte den enda faktorn som kan påverka hjärtat. Det är också viktigt att ta hänsyn till livsstil, indikatorer som blodtryck, kolesterolnivåer, vikt, kost..., för att säkerställa ett friskt hjärta, enligt Express.

Källa: https://thanhnien.vn/gio-vang-di-ngu-tot-cho-tim-nhat-la-nguoi-lon-tuoi-185250419141031831.htm