Armhävningar och plankor: vilken övning förbränner fett snabbast?

Armhävningar och plankor kräver ingen utrustning och kan göras var som helst. Båda övningarna är bra för att bränna fett. Men varje typ av övning har sina egna fördelar.

För att avgöra om armhävningar eller plankor är mer effektiva för att bränna fett, överväg följande faktorer:

Förbrända kalorier

När det gäller energiförbrukning förbränner armhävningar fler kalorier än plankor. Enligt forskning från Harvard Medical School (USA) kan en person som väger cirka 70 kg och utför armhävningar i 30-minutersset förbränna cirka 167 kalorier, medan plankning under samma tid bara förbränner cirka 95-100 kalorier, enligt hälsowebbplatsen Verywellfit (USA).

Armhävningar förbränner fler kalorier än plankor.

FOTO: AI

Anledningen är att armhävningar är en rytmisk övning som använder flera muskelgrupper samtidigt i bröst, axlar, triceps och core, i kombination med att lyfta och sänka kroppsvikt. Plankor är däremot en statisk övning som effektivt stramar åt musklerna men förbränner färre kalorier eftersom det inte finns några repetitiva rörelser.

Fettförbrännande effekter efter träning

När man siktar på att bränna fett är inte bara antalet förbrända kalorier under träningen en faktor att ta hänsyn till, utan även den fettförbrännande effekten efter att träningen har avslutats. Studier visar att helkroppsövningar med hög intensitet, som armhävningar, ger en bättre fettförbränningseffekt efter att träningen har avslutats.

Med andra ord, efter att träningspasset är avslutat, varar effekten av att förbränna fler kalorier i flera timmar efteråt. Detta beror på att den kontinuerliga sammandragningen och avslappningen av musklerna under armhävningar ökar behovet av syre och energi för återhämtning. Samtidigt, även om plankor engagerar musklerna starkt, på grund av deras statiska och mindre aktiva natur, producerar de nästan ingen fettförbrännande effekt efter träning.

Nivå av muskelgruppsaktivering

Både armhävningar och plankor stimulerar coremuskelgrupper, inklusive mag-, sätes- och höftmusklerna. Graden och omfattningen av muskelgrupper som stimuleras varierar dock.

Plankövningar tränar starkt magmusklerna, ländryggen och sätesmusklerna. Därför är plankor en mycket effektiv övning för att stärka coremusklerna, förbättra hållningen och stabilisera ryggraden. Samtidigt stimulerar armhävningar stora muskelgrupper som bröst, triceps och axlar.

Varje övning har sina egna fördelar. De som vill bränna fett snabbt och öka den totala styrkan bör välja armhävningar. Samtidigt bör nybörjare eller de med ryggsmärtor prioritera plankor först för att stärka sina coremuskler, enligt Verywellfit .

Källa: https://thanhnien.vn/hit-dat-va-plank-dong-tac-nao-dot-mo-nhanh-hon-185250802112712124.htm