Armhävningar kontra plankor: vilken bränner fett snabbast?

Armhävningar och plankor kräver ingen utrustning och kan göras var som helst. Båda är bra fettförbrännande övningar. Men varje typ av övning har sina egna fördelar.

För att veta om armhävningar eller plankor bränner fett mer effektivt måste du ta hänsyn till följande faktorer:

Förbrända kalorier

När det gäller energiförbrukning förbränner armhävningar fler kalorier än plankor. Enligt forskning från Harvard Medical School (USA) kan en person som väger cirka 70 kg och gör armhävningar i 30 minuter förbränna cirka 167 kalorier, medan plankor under samma tid bara förbränner cirka 95-100 kalorier, enligt hälsowebbplatsen Verywellfit (USA).

Armhävningar förbränner fler kalorier än plankor.

FOTO: AI

Anledningen är att armhävningar är en rytmisk övning som använder många muskelgrupper samtidigt i bröst, axlar, triceps och coremuskler, i kombination med att lyfta och sänka kroppsvikten. Planka är däremot en statisk övning, även om den stramar musklerna effektivt, förbränner den färre kalorier eftersom det inte finns några repetitiva rörelser.

Fettförbränningseffekter efter träning

När det gäller fettförbränning är det inte bara kalorierna som förbränns under träning som räknas, utan även fettförbränningseffekten efter träning. Studier har visat att högintensiva helkroppsövningar som armhävningar ger en bättre fettförbränningseffekt efter träning.

Med andra ord, efter avslutat träningspass varar effekten av att förbränna fler kalorier fortfarande i flera timmar. Detta beror på att den kontinuerliga sammandragningen av musklerna vid armhävningar ökar behovet av syre och energi för återhämtning. Samtidigt skapar plankor, trots stark muskelsammandragning, på grund av sin statiska och stillasittande natur nästan ingen fettförbrännande effekt efter träning.

Aktiveringsnivå för muskelgrupper

Både armhävningar och plankor tränar dina coremuskler, inklusive magmuskler, sätesmuskler och höfter. Graden och omfattningen av muskelgrupper som tränas är dock olika.

Plankan fokuserar starkt på magmusklerna, ländryggsmusklerna och sätesmusklerna. Som ett resultat blir plankan en mycket effektiv övning för att öka corestyrkan, förbättra hållningen och stabilisera ryggraden. Samtidigt stimulerar armhävningar stora muskelgrupper som bröst, triceps och axlar.

Varje övning har sina egna fördelar. De som vill bränna fett snabbt och öka den totala kroppsstyrkan bör välja armhävningar. Samtidigt bör nybörjare och de med ryggsmärtor prioritera plankor först för att träna starka coremuskler, enligt Verywellfit .

Källa: https://thanhnien.vn/hit-dat-va-plank-dong-tac-nao-dot-mo-nhanh-hon-185250802112712124.htm