Vetenskapen förklarar fenomenet att "bukhuden stramar åt och ögonlockshuden hänger".

buồn ngủ - Ảnh 1. — Om du någonsin har känt för att slumra till efter lunch, känt dig otroligt sömnig när du kört hem från en restaurang, eller haft svårt att hålla dig vaken under ett eftermiddagsmöte, då har du upplevt det som kallas "postprandial somnolens". Detta är en mycket vanlig fysiologisk reaktion, särskilt efter stora måltider.

Postprandial somnolens är ett tillstånd av dåsighet som uppstår omedelbart efter en måltid, vanligtvis mest uttalad tidigt på eftermiddagen, en tid som många kallar "eftermiddagssömnighet".

I motsats till den gamla tron att blod "överförs" från hjärnan till magsäcken för matsmältning, visar vetenskapen att den verkliga orsaken är en kombination av många biologiska processer och livsstilsvanor.

Förändringar i kroppen efter en måltid

Så fort du börjar äta går ditt matsmältningssystem omedelbart på högvarv. Kroppen prioriterar att allokera mer blod till mage och tarmar för att mala, bryta ner och absorbera näringsämnen. Det här är som att skicka ut trupper till en större slagfront, vilket tillfälligt minskar mängden blod och syre som når andra organ, inklusive hjärnan.

Även om hjärnan fortfarande fungerar normalt kan en liten minskning av syrenivåerna göra att du känner dig lite mer trög och slö.

Samtidigt aktiveras det parasympatiska nervsystemet starkt efter en måltid. Detta är den del av nervsystemet som ansvarar för "vila och smälta"-tillståndet, till skillnad från det sympatiska nervsystemet, som stödjer kroppen när vakenhet och snabb reaktionstid krävs.

När det parasympatiska nervsystemet är dominant får kroppen signaler om att det är dags att slappna av, vilket minskar fysisk och mental aktivitet för att prioritera matsmältningen. Som ett resultat kan du känna dig dåsig, sakta ner och vilja… hitta en plats att vila på.

Vilken roll de typer av mat du äter spelar

Enligt hälsoexperter påverkar näringsinnehållet i en måltid graden av sömnighet i hög grad. Måltider med högt innehåll av raffinerade kolhydrater, såsom pizza, vitt bröd, pommes frites eller sötsaker, tenderar att orsaka mer trötthet.

Anledningen är att de får blodsockret att stiga snabbt, vilket tvingar kroppen att frisätta insulin för att sänka det. Detta plötsliga fall i blodsockret kan skapa känslor av slöhet och dåsighet.

Vissa livsmedel rika på aminosyran tryptofan, såsom mjölk, kyckling, hummer och vissa nötter, kan också göra att du känner dig trög och slö. Tryptofan är en byggsten för kroppens produktion av serotonin och melatonin, två ämnen som förknippas med avslappning och sömn.

Portionsstorlekar är också viktiga.

Inte bara typen av mat, utan även portionsstorleken är en viktig faktor. Ju mer du äter, desto hårdare måste ditt matsmältningssystem arbeta för att bryta ner, absorbera, transportera och lagra näringsämnen. Denna arbetsbelastning kräver mycket energi, vilket gör att kroppen "drar" energi från andra aktiviteter, vilket gör att du känner dig sömnig.

Att hålla sig regelbundna måltider hjälper till att stabilisera blodsockret och därmed hålla energinivåerna stabila. Omvänt kan det att hoppa över måltider, äta oregelbundet eller lämna för lång tid mellan måltiderna få energinivåerna att fluktuera kraftigt, vilket leder till en känsla av "energibrist" mitt på eftermiddagen.

Tips för att undvika att bli sömnig efter att ha ätit

Att känna sig sömnig efter en måltid är ett normalt fysiologiskt fenomen, särskilt om du just har ätit en stor måltid eller konsumerat mycket raffinerad kolhydratrik mat.

Om detta dock inträffar ofta, överdrivet mycket eller åtföljs av andra symtom som viktminskning eller ihållande trötthet, bör du rådfråga en läkare för att utesluta hälsoproblem som blodsockerrubbningar eller sköldkörtelsjukdom.

Här är några sätt att undvika att känna sig sömnig efter att ha ätit:

Ät måttliga portioner och undvik att överäta.

Kombinera komplexa kolhydrater (som fullkorn och grönsaker) med protein och hälsosamma fetter för att bibehålla energinivåerna.

Ät i tid och undvik att hoppa över måltider.

Drick mycket vatten och gör lite lätt motion efter måltiderna för att underlätta matsmältningen.

En bra måltid ska ge energi, inte omedelbart vagga dig till sömns. Att justera dina matvanor på lämpligt sätt hjälper dig att hålla dig pigg, frisk och njuta av din dag fullt ut.

Tillbaka till ämnet

MINH HAI

Källa: https://tuoitre.vn/khoa-hoc-ly-giai-hien-tuong-cang-da-bung-trung-da-mat-20250810211506692.htm