Vetenskapen förklarar fenomenet "stram hud på magen och lös hud vid ögonen"

buồn ngủ - Ảnh 1. — Om du någonsin har känt för att "somna" efter lunch, känt dig dåsig när du körde hem från en restaurang eller haft svårt att hålla ögonen öppna under ett möte tidigt på eftermiddagen, har du upplevt ett fenomen som kallas "postprandial somnolens". Detta är en mycket vanlig fysiologisk reaktion, särskilt efter en stor måltid. - Foto: AI

Postprandial somnolens är ett tillstånd av sömnighet som uppstår omedelbart efter en måltid, ofta mest uppenbart runt tidig eftermiddag, en tid som många kallar "eftermiddagssvängen".

I motsats till den gamla tron att blod "shuntas" från hjärnan till magsäcken för matsmältning, visar vetenskapen att den verkliga orsaken är en kombination av många biologiska processer och livsstilsvanor.

Förändringar i kroppen efter måltider

Så fort du börjar äta går ditt matsmältningssystem omedelbart på högvarv. Din kropp prioriterar distributionen av blod till mage och tarmar för att hjälpa till att mala, bryta ner och absorbera näringsämnen. Det här är som att skicka trupper till en viktig slagfront, vilket tillfälligt minskar blodflödet och syre till andra organ, inklusive din hjärna.

Även om din hjärna fortfarande fungerar normalt, kan den lilla minskningen av syre få dig att känna dig lite långsammare och mer slö.

Parallellt aktiveras det parasympatiska nervsystemet starkt efter en måltid. Detta är den del som ansvarar för "vila och smälta"-tillståndet, till skillnad från det sympatiska nervsystemet, som stödjer kroppen när den behöver vara alert och lyhörd.

När det parasympatiska "tar över" får kroppen signalen att det är dags att slappna av, minska fysisk och mental aktivitet för att prioritera matsmältningsprocessen. Som ett resultat blir man lätt dåsig, saktar ner och vill ... hitta en plats att vila på.

Rollen av den mat du äter

Enligt hälsoexperter påverkar en måltids näringsinnehåll i hög grad graden av sömnighet. Måltider rika på raffinerade kolhydrater som pizza, vitt bröd, chips eller sötsaker orsakar ofta mer trötthet.

Detta beror på att de får blodsockret att stiga snabbt, vilket tvingar kroppen att frisätta insulin för att sänka det. Detta plötsliga fall i blodsockret kan skapa en känsla av slöhet och sömnighet.

Livsmedel rika på aminosyran tryptofan, såsom mjölk, kyckling, hummer och vissa nötter, kan också göra att du känner dig trött. Tryptofan är byggstenen för kroppens produktion av serotonin och melatonin, två ämnen som förknippas med avslappning och sömn.

Måltidsportioner är också viktiga.

Inte bara typen av mat spelar roll, utan även portionsstorleken. Ju mer du äter, desto hårdare måste ditt matsmältningssystem arbeta för att mala, bryta ner, absorbera, transportera och lagra näringsämnen. Denna arbetsbelastning kräver mycket energi, vilket gör att din kropp "drar tillbaka" energi från andra aktiviteter, vilket gör att du känner dig sömnig.

Att hålla sig till regelbundna måltider hjälper till att stabilisera blodsockret och därmed hålla energinivåerna stabila. Å andra sidan kan det att hoppa över måltider, äta oregelbundet eller gå för långt mellan måltiderna orsaka att energinivåerna fluktuerar dramatiskt, vilket leder till en krasch mitt på eftermiddagen.

Tips för att undvika dåsighet efter att ha ätit

Att känna sig sömnig efter en måltid är ett normalt fysiologiskt fenomen, särskilt om du just har ätit en stor måltid eller konsumerat mycket mat rik på raffinerade kolhydrater.

Om detta tillstånd dock uppstår ofta, överdrivet ofta eller åtföljs av andra symtom som viktminskning eller ihållande trötthet, bör du kontakta en läkare för att utesluta hälsoproblem som blodsockerrubbningar eller sköldkörtelsjukdom.

Några sätt att undvika dåsighet efter att ha ätit:

Ät måttliga portioner, undvik att överäta.

Kombinera komplexa kolhydrater (som fullkorn, grönsaker) med protein och hälsosamma fetter för att bibehålla energi.

Ät i tid, undvik att hoppa över måltider.

Drick tillräckligt med vatten och rör på dig lätt efter att ha ätit för att underlätta matsmältningen.

En bra måltid ska ge dig energi, inte få dig att somna. Att justera dina matvanor hjälper dig att hålla dig pigg, frisk och njuta av din dag till fullo.

Tillbaka till ämnet

MINH HAI

Källa: https://tuoitre.vn/khoa-hoc-ly-giai-hien-tuong-cang-da-bung-trung-da-mat-20250810211506692.htm