Stresskontroll för psoriasis

[annons_1]

Psoriasispatienter bör öva på andning, lära sig att slappna av muskler, hantera negativa tankar, bygga relationer och sova bra för att kontrollera stress.

Enligt Dr. Pham Thi Uyen Nhi, biträdande chef för den allmänna planeringsavdelningen, Ho Chi Minh City Dermatology Hospital, påverkar ångest och stress psoriasispatienter på fyra sätt, inklusive fysiska reaktioner som hjärtklappning, magbesvär, muskelspänningar, muntorrhet...; humör och känslor som ångest, rädsla, panik; undvikande beteende; positivt tänkande, låg självkänsla.

Ångest, stress eller depression påverkar livskvaliteten negativt för personer med psoriasis och kan utlösa eller förvärra sjukdomen. För att kontrollera sjukdomen väl är det nödvändigt att kontrollera ovanstående negativa psykologiska tillstånd.

Här är några metoder som kan hjälpa personer med psoriasis att övervinna negativa känslor:

Andningsövningar

När du är orolig förändras din andning och blir snabb och oregelbunden. Andningsövningar kan hjälpa till att minska din stressreaktion.

Patienten kan öva på andning genom att placera en hand på bröstet och en hand på buken. Vid inandning förblir handen på bröstet stilla, den andra handen drar ner buken för att skapa utrymme för lungorna att öppnas mer. Öva på att andas regelbundet, andas in och räkna till 1 till 3, och andas sedan ut och räkna till 3. Försök inte att hålla andan eller andas för djupt. Andas alltid normalt mellan djupa andetag.

Lär dig att slappna av dina muskler

Ett sätt att minska stress är att öva muskelavslappning. Muskelavslappning hjälper människor att minska känslor av ångest och rädsla. Muskelavslappning innebär att fokusera på enskilda muskelgrupper, lägga märke till hur de känner sig när de är spända och avslappnade, och sedan slappna av varje muskelgrupp.

Ibland kan det hjälpa dig att hantera situationer som gör dig stressad eller rädd bättre i verkliga livet om du föreställer dig dem.

Genom att visualisera och öva på möjliga reaktioner kommer du att upptäcka att du bekvämt kan hantera situationer som skrämmer dig.

Att förstå och hantera negativa tankar

Ofta tenderar personer som är deprimerade eller ångestfyllda att tänka på saker på ett mycket mer negativt sätt än de egentligen är. Dessa tankar är inte hjälpsamma och kan leda till ångest och oro, vilket kan störa ditt liv. Därför är det viktigt att försöka känna igen dessa tankar och hantera dem.

Några tekniker som kan vara till hjälp inkluderar tankestopp, metoder för tankedistraktion och att känna igen och förändra negativa tankar.

Bygga relationer

Relationer har en enorm inverkan på livskvaliteten för personer med psoriasis. Att bygga goda relationer hjälper också till att kontrollera depression, ångest och stress. Personer med psoriasis kan fokusera på att bygga relationer med familj, släktingar, vänner, kollegor och att skaffa nya vänner.

Gå med i stödklubbar för psoriasis

Klubbar, icke-statliga organisationer, grupper... kommer att stödja, främja, utbilda och tillhandahålla användbar information för personer med psoriasis.

Sov gott

För att få god sömn bör patienter undvika stimulantia som orsakar sömnlöshet, såsom te, kaffe, kolsyrade drycker..., ta ett avkopplande bad innan de går och lägger sig och inte orsaka bekymmer. Tillräcklig djup sömn gör humöret energiskt och bekvämt nästa morgon.

Sök medicinsk rådgivning och stöd

Om du fortfarande har funderingar eller oro kring din sjukdom kan du komma och prata med din läkare för att få råd. Du kan skriva ner på papper vad du behöver fråga innan besöket, och läkaren kommer att svara på dina frågor och ge dig råd för att lindra din oro och dina funderingar.

Amerika och Italien

[annons_2]
Källänk