En optimal ämnesomsättning gör att kroppen kan förbränna fler kalorier och därigenom kontrollera vikten mer effektivt. För att hjälpa kroppen att förbränna fler kalorier under dagen kan man använda följande metoder.
Att lyfta vikter hjälper inte bara till att bygga större muskler, utan gör också att din kropp kan förbränna fler kalorier under dagen.
Öva styrkeövningar
Tyngdlyftning är extremt bra styrketräning för kroppen. Beroende på dina preferenser kommer du att kombinera pull-ups, armhävningar, knäböj, bröst- och axellyft och andra muskelgrupper i kroppen. Dessa styrkeövningar hjälper muskelvävnaden att förbränna fler kalorier i vila. Styrketräning hjälper inte bara musklerna att bli större och starkare, utan ökar också ämnesomsättningen i vila, enligt hälsowebbplatsen Healthline (USA).
Drick tillräckligt med vatten
Att dricka tillräckligt med vatten är inte bara bra för att bibehålla en frisk hud, utan spelar också en viktig roll för att öka vilometabolismen. En bättre ämnesomsättning innebär fler kalorier som förbränns.
Sikta på att dricka minst 2 liter vatten om dagen och överväg ämnesomsättningshöjande drycker som grönt te. Grönt te är rikt på katekiner, antioxidanter som hjälper kroppen att förbränna fler kalorier.
Ladda upp med protein
Att få i sig tillräckligt med protein i din dagliga kost är nyckeln till att bygga muskler. Det krävs mer energi för våra kroppar att smälta protein än det gör för fett och kolhydrater. Därför hjälper det också kroppen att förbränna fler kalorier under dagen att äta mer protein.
Att införliva proteinrika livsmedel i din dagliga kost kan öka din ämnesomsättning. Livsmedel som lax, ägg, bönor och magert kött är bra alternativ för hälsosamt protein.
Få tillräckligt med sömn
Oavsett hur upptagna vi är bör vi försöka sova 7–9 timmar varje natt. Tillräcklig sömn säkerställer en hälsosam ämnesomsättning.
Många människor förbiser ofta sömnens roll i ämnesomsättningen. De kan till exempel träna hårt men vara uppe sent och inte få tillräckligt med sömn. Sömnbrist kan störa kroppens hormonbalans, vilket leder till ökad hungerkänsla och minskad ämnesomsättning.
Ät kryddigt
Det kanske låter konstigt, men att äta kryddstark mat kan tillfälligt öka din ämnesomsättning. Detta beror på att vissa föreningar kan stimulera den hastighet med vilken din kropp förbränner kalorier.
Dra nytta av motion
För de som sitter mycket hela dagen hamnar kroppen lätt i ett tillstånd av slöhet och brist på vakenhet. Stå då upp och rör på dig. Om möjligt bör alla gå istället för att ta hissen, cykla istället för att åka motorcykel. Alla dessa aktiviteter, även om de är små, kommer att hjälpa kroppen att förbränna fler kalorier och hålla kroppens ämnesomsättning på en hög nivå under hela dagen, enligt Healthline .
[annons_2]
Källänk
Kommentar (0)