Hjärtliga råd inför gymnasieexamen

TP - Läkare råder kandidater att lägga en god grund för sin mentala hälsa. Utbildningsansvariga listar misstag som lätt kan leda till att kandidater förlorar poäng eller till och med blir diskvalificerade från att skriva provet.

Lindra ångest

Dr. Nguyen Duc Tai, biträdande chef för avdelningen för barn- och geriatrisk psykiatri vid Nghe An psykiatriska sjukhus, råder kandidater att förbereda en solid grund av mental hälsa (psykologisk, mental och emotionell). Många enkla men bevisat effektiva metoder inkluderar livsstilsförändringar som hälsosam kost, regelbunden motion och att eliminera beroendeframkallande substanser.

Att etablera en vana att sova 7–8 timmar varje dag hjälper till att förbättra minnet och hjärnans funktion. Kandidater bör undvika överdriven och långvarig stress och dela känslor på ett hälsosamt sätt. Intermittenta pauser som 25–5 (25 minuters studier och 5 minuters fullständig vila) eller 45–15 (45–15) pauser hjälper till att minimera långvarig stress och säkerställer tillräcklig vila eller sömntid för hjärnåterhämtning.

Elever som förbereder sig för att ta gymnasieexamen 2025. Foto: Nghiem Hue

Även med goda vanor är ångest fortfarande en del av livet. Vissa stressiga situationer, som tentor, kommer att medföra många obehagliga symptom och kortsiktiga effekter. Om du känner dig överanstressad kan du prova tekniker som långsam andning: andas in i 4 sekunder, håll andan i 2 sekunder, andas ut i 4 sekunder, håll andan i 2 sekunder, upprepa dessa långsamma andetag i 1–2 minuter och fortsätt om ångesten kvarstår. Att distrahera dig själv innebär att göra något annat istället för att oroa dig för tentan – kanske ta en promenad, läsa, prata med människor. Istället för att övertänka, planera och skapa lösningar för att återfå ditt fattningsförmåga.

Om problemen en kandidat står inför är överdrivna, långvariga eller avsevärt påverkar deras liv och prov, kan de behöva rådgivning från psykiatriska yrkesverksamma för att hitta den bästa lösningen.

Docent Tran Thanh Nam, prorektor vid University of Education (Vietnam National University, Hanoi), sa att kandidater och deras familjer behöver upprätthålla en positiv och stabil anda, normalisera ångest och inte skapa ytterligare press för sig själva. De bör säga positiva saker till sig själva när de känner sig oroliga: "Jag har förberett mig väl", "Jag behöver bara hålla mig lugn och jag klarar det", "Jag behöver inte vara perfekt, jag behöver bara göra mitt bästa".

Experter föreslår att kandidater förbereder sig mentalt för provet genom att simulera provsessionen: Försök att göra övningsprov under själva provtiden för att vänja dig vid den biologiska rytmen och tidshanteringen. Jämför dig inte med dina vänner, eftersom det bara kommer att göra dig mer orolig; kandidater bör planera för provdagen, inklusive transport, frukost och saker att ta med sig...

Herr Nam rådde kandidaterna att inte proppa i sig ny kunskap just nu, utan istället vila. Kandidaterna bör bara repetera lätt, kanske med hjälp av tankekartor eller sammanfattningar, och välja 2–3 ämnen att repetera varje dag, med högst 2 timmar per ämne.

Bli inte ertappad med offside i tentamenssalen.

Vid en utbildningskonferens om examensövervakning organiserad av Hanois utbildningsdepartement gav Mr. Nghiem Van Binh, chef för avdelningen för examenshantering och kvalitetssäkring, några viktiga anmärkningar för att undvika att förlora poäng eller bli ertappad med offside. Innan kandidaterna skriver provet måste de fullständigt fylla i sitt registreringsnummer och sina personuppgifter på provpappret, svarsbladet, svarsbladet med flervalsfrågor och skrapbladet. När kandidaterna mottagit provpappret måste de noggrant kontrollera antalet sidor, kvaliteten på de utskrivna sidorna och provkoden på varje sida för att säkerställa enhetlighet för flervalsfrågor. Om kandidater upptäcker att provpappret saknar sidor, är sönderrivet, skadat, suddigt eller oläsligt måste de omedelbart rapportera detta till tentamensvakten, senast 5 minuter efter provets början.

För flervalsfrågor påpekade Mr. Binh uttryckligen att kandidaterna måste fylla i de tomma utrymmena högst upp på svarsbladet korrekt och fullständigt. För registreringsnumret måste de skriva det fullständigt och skugga alla siffror (inklusive eventuella inledande nollor); de måste också fylla i testkoden korrekt på båda svarsbladen. Testet måste fyllas i på det förtryckta svarsbladet enligt föreskriften; endast svarta pennor ska användas för att skugga registreringsnumret, testkoden och svarsrutorna. Vid felaktig skugga eller om man vill ändra ett svar måste blyertsstrecket i den gamla rutan suddas ut innan den valda rutan skuggas.

Kandidaterna måste kontrollera provet för att säkerställa att det innehåller rätt antal frågor och sidor enligt anvisningarna, och att alla sidor i provet har samma provkod. Prov får inte lämnas in före provtidens slut. Vid provets slut måste kandidaterna lämna in sina flervalsfrågor till examensvakten och underteckna båda provinlämningsblanketterna.

På dagen för examensregistreringen ska kandidaterna vara närvarande i examenslokalen vid utsatt tid; visa upp sitt identitetskort/pass och ta emot sitt examenskort. Om det finns några fel i personlig information måste de omedelbart rapportera detta till tentamensvakten eller den tjänstgörande personen på examensplatsen för snabb korrigering. Vid förlust av identitetskort/pass eller andra nödvändiga dokument måste de omedelbart rapportera detta till examensplatsens chef för behandling och hantering. Herr Binh betonade särskilt att kandidater som anländer mer än 15 minuter efter starttiden inte kommer att få skriva examen den terminen.

NGHIEM HUE

Källa: https://tienphong.vn/loi-dan-do-gan-ruot-truc-ky-thi-tot-nghiep-thpt-post1754194.tpo