Hjärtliga råd inför gymnasieexamen

TP - Läkare råder kandidater att lägga en god grund för sin mentala hälsa. Utbildningsansvariga listar misstag som lätt kan leda till att kandidater förlorar poäng eller till och med blir diskvalificerade från att skriva provet.

Lindra ångest

Läkare, doktor Nguyen Duc Tai, biträdande chef för avdelningen för geriatrisk barnpsykiatri - Nghe An psykiatriska sjukhuset, råder kandidater att förbereda en god grund för mental hälsa (psykologi - mental - själ). Många enkla metoder har visat sig effektiva, såsom att ändra livsstil genom att äta hälsosamt, motionera regelbundet och eliminera beroendeframkallande substanser.

Att få tillräckligt med sömn, 7–8 timmar om dagen, hjälper till att förbättra minnet och öka effektiviteten i hjärnaktiviteter. Kandidater bör undvika överdriven och långvarig stress och dela känslor på ett hälsosamt sätt. Metoder för intermittent vila som 25–5 (25 minuters studier och 5 minuters fullständig vila), 45–15 hjälper till att minska långvarig stress och säkerställa tillräckligt med vilotid eller tillräckligt med sömn för att hjälpa hjärnan att återhämta sig.

Kandidater förbereder sig för att ta gymnasieexamen 2025. Foto: NGHIEM HUE

Även om kandidater har goda vanor är ångest fortfarande en del av livet. Vissa stressiga situationer, som till exempel tentor, kommer med många symtom som orsakar obehag och kortsiktiga effekter. Om kandidater känner sig för stressade kan de prova tekniker som långsam andning, andas in i 4 sekunder, håll andan i 2 sekunder, andas ut i 4 sekunder, håll andan i 2 sekunder, upprepa dessa långsamma andetag i 1-2 minuter och fortsätta om ångesten fortfarande är hög. Att distrahera sig själv är en metod för att göra något annat än att oroa sig för tentan. Man kan gå en promenad, läsa en bok, prata med människor; istället för att oroa sig för mycket, gör en plan, kom på en lösning för att lugna ner sig.

Om problemet kandidaten upplever är överdrivet, långvarigt eller har en stor inverkan på deras liv och examen, kan de behöva söka råd från psykiatriska yrkesverksamma för att hitta den bästa lösningen.

Docent Dr. Tran Thanh Nam, vicerektor vid University of Education (Hanoi National University), sa att kandidater och deras familjer behöver upprätthålla en positiv och stabil anda, normalisera ångest och inte skapa mer press på sig själva. Säg positiva saker till dig själv när du känner dig orolig: "Jag har förberett mig väl", "Jag behöver bara hålla mig lugn och jag kan göra det", "Du behöver inte vara perfekt, ge bara allt".

Experter föreslår att kandidater bör förbereda sig mentalt för provet genom att simulera provet: Försök att göra frågorna under riktig provtid för att vänja dig vid den biologiska rytmen och tidsfördelningen. Jämför dig inte med vänner, det kommer bara att göra dig mer förvirrad; kandidater bör planera för provdagen, såsom transport, frukost, saker att ta med sig etc.

Herr Nam rådde kandidaterna att inte proppa in ny kunskap just nu, utan istället ta en paus. Kandidaterna bör bara repetera lätt, kan repetera enligt tankekartor, sammanfattningar, varje dag bör välja 2-3 ämnen att repetera, varje ämne bör inte överstiga 2 timmar.

Var inte "offside" i tentamenssalen

Vid utbildningskonferensen om examensövervakning som anordnades av Hanois utbildningsdepartement gav Mr. Nghiem Van Binh, chef för avdelningen för examenshantering och bedömning av utbildningskvalitet, några anmärkningar för att undvika att förlora poäng eller vara "offside". Innan kandidaterna skriver provet måste de noggrant skriva ner sitt registreringsnummer och sina personuppgifter på provpappret, provpappret, svarsbladet med flervalsfrågor och skrapbladet. När de tar emot provet måste de noggrant kontrollera antalet sidor, kvaliteten på de utskrivna sidorna och provkoden på varje sida för att säkerställa enhetlighet för flervalsfrågor. Om provet visar sig ha saknade sidor eller vara sönderrivet, skadat, fläckigt eller blekt måste kandidaterna omedelbart anmäla sig till tentamensvakten, senast 5 minuter från provets början.

För flervalsfrågor-provet påpekade herr Binh särskilt att kandidaterna måste fylla i luckorna högst upp på svarsbladet med flervalsfrågor korrekt och fullständigt. För registreringsnumret måste numret fyllas i fullständigt och sifferdelen måste fyllas i (inklusive nollorna framför); testkoden måste fyllas i korrekt på de två testkvittona. Provet måste göras på flervalsfrågor-svarsbladet som är tryckt i enlighet med föreskrifterna; endast registreringsnummer, testkod och svarsrutor får fyllas i med svart penna; om man fyller i ett misstag eller vill ändra ett svar måste pennan suddas ut från den gamla rutan och sedan fyllas i den valda rutan.

Kandidaterna måste kontrollera provet för att säkerställa att det har rätt antal frågor och sidor enligt provet och att alla sidor har samma provkod. Provet får inte lämnas in före provtidens slut. När tiden är ute ska provsvarsbladet lämnas till tentamensvakten och två provkvitton ska signeras.

På provdagen ska kandidaterna vara närvarande i provlokalen vid den angivna tiden, visa upp sitt ID-kort/pass och ta emot sitt provkort. Om det finns några fel i personlig information måste de omedelbart rapportera till handledaren eller den person som är i tjänst på provplatsen för snabb hantering. Vid förlust av ID-kort/pass eller andra nödvändiga dokument måste de omedelbart rapportera till chefen för provplatsen för behandling och hantering. Herr Binh betonade särskilt att kandidater som anländer mer än 15 minuter för sent efter provets starttid inte kommer att tillåtas skriva provet den dagen.

NGHIEM HUE

Källa: https://tienphong.vn/loi-dan-do-gan-ruot-truoc-ky-thi-tot-nghiep-thpt-post1754194.tpo