Tips för 6 effektiva yogaövningar som hjälper till att minska ryggsmärtor efter 7 dagar

Introduktion till ryggsmärtor och fördelarna med yoga

Ryggsmärta uppstår ofta av en mängd olika orsaker, från ryggproblem till dålig hållning. Yoga, med sina flexibilitetsförbättrande och hållningsförbättrande egenskaper, har visat sig vara mycket effektivt för att lindra ryggsmärta.

Orsaker till ryggsmärta

Ryggsmärtor på grund av ryggproblem

Vissa problem med ryggraden, såsom diskbråck eller spinal stenos, kan orsaka ryggsmärtor.

Ryggsmärta på grund av felaktig hållning

Dålig hållning, särskilt när man sitter eller står under längre perioder, kan också orsaka ryggsmärtor.

Hur yoga hjälper till att lindra ryggsmärtor

Yoga ökar flexibiliteten

Yoga ökar flexibiliteten, vilket gör att muskler och leder kan röra sig lättare och minskar stress, samtidigt som det lindrar ryggsmärtor.

Yoga förbättrar hållningen

Yoga hjälper till att förbättra hållningen, vilket är viktigt för lindring av ryggsmärtor eftersom det hjälper till att minska trycket på ryggraden.

Yogaövningar som hjälper till att minska ryggsmärtor

Här är 6 effektiva yogaövningar som hjälper till att lindra ryggsmärtor

Lektion 1: Marjaryasana (Kattposition)

Marjaryasana, även känd som Meow Pose, hjälper till att förbättra blodcirkulationen och ger ryggraden flexibilitet.

- Hur man gör det

Börja med att kombinera Ko- och Kattpositionen. Utgå från kopositionen, andas in, lyft huvudet och höfterna och böj ryggraden. När du andas ut, runda ryggraden och för tillbaka huvudet till Kattpositionen. Upprepa 5–10 gånger.

- Fördelar med träning

Denna övning hjälper till att lindra spänningar i lederna, lindra ryggsmärtor och öka ryggradens flexibilitet.

Lektion 2: Adho Mukha Svanasana (uppåtgående hund)

Adho Mukha Svanasana, även känd som uppåtgående hund, hjälper till att öppna och förlänga ryggraden, vilket ger betydande ryggradsförlängning och hjälper till att lindra ryggsmärtor.

- Instruktioner för implementering

Börja med fyrstegspositionen, placera händer och fötter på golvet och försök att trycka upp rumpan och höfterna högt. Andas härifrån regelbundet och håll positionen i 1–3 minuter.

- Effekter av träning

Uppåtgående hund sträcker ryggmusklerna och böjer armarna, vilket hjälper till att stödja kroppen och lindra ryggsmärtor.

Lektion 3: Tadasana (Växtposition)

Tadasana-positionen hjälper till att förbättra hållningen och balansen.

- Beskrivning av övningen

Stå rakt upp med fötterna axelbrett isär och armarna längs sidorna. Ta ett djupt andetag och lyft armarna över huvudet, fortsätt att lyfta kropp och armar så högt du kan. Andas ut långsamt och börja sänka dig. Upprepa 5–10 gånger.

- Användning av övningar

Tadasana hjälper till att ge balans, öka självförtroendet och lindra ryggsmärtor genom att förbättra hållningen.

Lektion 4: Uttanasana (Backbend)

Uttanasana hjälper till att stretcha ryggmusklerna och lindrar ryggsmärtor.

- Detaljerade instruktioner

Stå rakt upp, ta ett djupt andetag och luta dig framåt från höfterna när du andas ut. Fortsätt luta dig framåt tills dina knän och huvud vrids mot mitten. Håll denna position i några andetag, andas sedan ut och återgå till stående position.

- Fördelar

Uttanasana sträcker ryggmusklerna, lindrar spänningar och hjälper till att lindra ryggsmärtor.

Lektion 5: Shavasana (Lik)

Shavasana är en yogaövning som hjälper kroppen att slappna av och återhämta sig, vilket lindrar stress och ryggsmärtor.

- Implementeringssteg

Ligg på rygg på golvet med ben och armar längs sidorna, slut ögonen och försök att slappna av i hela kroppen. Fokusera på din andning och försök att inte tänka på något annat. Håll denna position och försök att slappna av i minst 5 minuter.

- Hälsofördelar

Shavasana avslappnar kropp och själ, vilket hjälper till att lindra stress och ryggsmärtor.

Lektion 6: Balasana (spädbarnsställning)

Balasana, även känd som Barnpositionen, hjälper till att ge komfort och avslappning.

- Hur man gör övningen

Börja med att sitta ner på hälarna, sedan lutar vi oss framåt och sträcker armarna framåt. Ditt huvud ska nudda golvet. Du ska hålla denna position i några minuter och sedan gradvis återgå till startpositionen.

- Värdet av övningen

Balasana hjälper till att slappna av kroppen, lindrar stress och lindrar ryggsmärtor.

Tips för att utöva yoga för att minska ryggsmärtor

Yoga kan vara mycket effektivt för att lindra ryggsmärtor, men det finns några saker att tänka på för att säkerställa säkerhet och effektivitet.

- Säkerställ säkerheten vid utförande av rörelser

Öva under ledning av en erfaren person

För att garantera säkerheten bör du utföra yogaövningar under ledning av en erfaren tränare eller professionell yogalärare.

- Lyssna på din kropp och anpassa din träningsnivå

Lyssna på din kropp och gör bara övningar som känns bekväma. Pressa aldrig dig själv över dina gränser.

- Kombinerat med en hälsosam kost och livsstil

En hälsosam och balanserad kost hjälper din kropp att bli starkare och stödjer dig i din yogapraktik.

- Upprätthåll en regelbunden träningsrutin

För att få bra resultat bör du göra yogaövningar regelbundet.

Sluta

Ryggsmärta är ett frustrerande tillstånd, men som tur är finns det sätt att lindra det. Genom att utöva ovan nämnda yogaövningar kan du förbättra din ryggsmärta och din livskvalitet. Kom ihåg att alltid öva i din egen takt och pressa dig aldrig för hårt.

Införa

Yoga- och gymsalen i Unity fitnesssystem har högklassiga faciliteter, investerat i avancerad utrustning och har många filialer i Ho Chi Minh-staden och Hanoi . Se informationen på webbplatsen: https://unityfitness.vn/ ./.

Källa