Att sitta länge ökar risken för magfett - Illustrationsfoto
Varför blir man fet av att sitta länge?
Enligt Dr. Nguyen Anh Tuan – biträdande chef för Institutet för matsmältningskirurgi, 108 Central Military Hospital – är för mycket sittande en av de främsta orsakerna till magfett. Anledningen är att kroppen förbrukar mindre energi när man sitter länge än när man står eller rör sig, vilket leder till överskott av kalorier och fettansamling.
Dessutom sitter många i fel hållning, lutar ryggen eller böjer magen, vilket gör att magmusklerna försvagas och fett ansamlas. Att sitta snett eller lutat ökar trycket på ryggraden och midjan.
Särskilt okontrollerat ätande medan man sitter på jobbet, vanan att småäta eller dricka läsk medan man sitter på jobbet leder till ansamling av överskott av kalorier. Att sitta länge minskar blodcirkulationen och saktar ner ämnesomsättningen, vilket orsakar ansamling av magfett.
Hur ska man sitta för att undvika magfett?
Enligt Dr. Tuan är långa sittande perioder en av de främsta orsakerna till ansamling av magfett. Du kan dock helt kontrollera detta genom att justera din sittställning och kombinera det med en hälsosam livsstil.
Bibehåll en "sitt-stå"-hållning genom att: Sitt rakt (ryggen lutad lätt mot stolen, håll den rak men inte spänd); axlarna avslappnade (undvik att böja dig eller vara puckelryggig); midjan nära stolen (en liten kudde kan placeras under ländryggen för att stödja en upprätt sittställning); båda fötterna platt på golvet (knäna i 90 graders vinkel, korsa inte benen).
Dessutom är det nödvändigt att öka skonsamma aktiviteter i sittande position genom att spänna magmusklerna (när du sitter, spänn magmusklerna försiktigt i 5–10 sekunder och slappna sedan av, upprepa 10–15 gånger per timme); byt position regelbundet (byt sittställning var 30:e minut för att minska trycket på magen); träna på plats (skaka försiktigt axlarna, rotera handlederna eller sträck på benen för att upprätthålla blodcirkulationen).
Du kan också göra enkla övningar vid skrivbordet, som knälyft. Sitt rakt upp, lyft långsamt ett knä till höfthöjd, håll i 5 sekunder och byt sedan ben. Upprepa 10–15 gånger per ben.
Rotera midjan genom att sitta rakt upp, vrida åt höger, håll i 5 sekunder, vrid sedan åt vänster, upprepa 10-12 gånger.
"Att minska magfett handlar inte bara om estetik, utan också om den allmänna hälsan. För att uppnå detta mål måste man kombinera många faktorer, från kost till motion och livsstil."
Drick tillräckligt med 2-3 liter vatten varje dag för att öka ämnesomsättningen och minska suget. Undvik läsk eller kaffe med mycket socker. Ät hälsosamt, ät små måltider med livsmedel rika på protein och fibrer såsom färsk frukt, nötter och osötad yoghurt. Begränsa kaloririka snacks såsom godis och snacks.
Använd dessutom en lämplig stol, välj en stol med en design som stödjer ryggraden och hjälper till att bibehålla korrekt sittställning. Du kan använda en yogaboll för att förbättra balansen och aktivera magmusklerna medan du sitter.
Sitt särskilt inte för länge i sträck. Stå upp, gå runt eller sträck på dig i 5 minuter var 30–60:e minut, rekommenderar Dr. Tuan.
Källa: https://tuoitre.vn/mach-ban-cach-ngoi-de-khong-bi-beo-bung-20250828130858127.htm
Kommentar (0)