Kronisk sömnbrist accelererar hjärnans åldrande och ökar risken för demens

Sömnlöshet, särskilt kronisk sömnlöshet, gör dig inte bara ständigt trött och saknar energi, utan är också en "dold bov" som accelererar hjärnans åldrande, ökar risken för demens och många andra farliga sjukdomar.

Dålig sömn – ett tidigt varningstecken på kognitiv nedgång

Enligt medicinsk definition är kronisk sömnlöshet ett tillstånd med sömnsvårigheter minst 3 dagar/vecka och som varar i mer än 3 månader. Detta är inte bara en sömnstörning, utan kan också vara ett tidigt varningstecken på neurologisk sjukdom.

Under djupsömn organiserar och lagrar hjärnan minnen och befäster inlärning. Dålig sömnkvalitet stör denna process, vilket gör patienten mindre fokuserad och glömsk.

En studie publicerad i tidskriften Neurology som följde nästan 2 800 friska äldre vuxna i mer än fem år fann att personer med kronisk sömnlöshet hade en 40 procent högre risk för mild kognitiv funktionsnedsättning (MCI) eller demens än den andra gruppen.

Resultaten visade också att långvarig sömnbrist kan orsaka att hjärnan åldras med motsvarande fyra år. CT-skanningar visade en ansamling av amyloidplack och vita substanslesioner – förändringar som är karakteristiska för Alzheimers sjukdom.

Kronisk sömnlöshet kan vara ”utgångspunkten” för allvarliga minnesstörningar senare. (Foto: iStock)

Detta får experter att varna: kronisk sömnlöshet är inte bara ett övergående symptom, utan kan vara "utgångspunkten" för allvarliga minnesstörningar senare.

Andra allvarliga effekter av långvarig sömnlöshet

Sömnlöshet försämrar inte bara minnet utan leder också till en rad konsekvenser för den fysiska och psykiska hälsan. De vanligaste skadliga effekterna inkluderar:

Humörsvängningar, irritabilitet

Sömnbrist gör kroppen trött, vilket leder till negativt humör. Personer med sömnlöshet blir ofta lätt arga, överreagerar och har svårt att kontrollera sina känslor, vilket påverkar sociala relationer.

Ökad risk för depression

Att sova mindre än 6 timmar per natt ökar risken för depression avsevärt. Kronisk sömnbrist leder till dålig psykisk hälsa och skapar förutsättningar för att ångest och humörstörningar utvecklas.

Försvagat immunförsvar

Under sömnen utsöndrar kroppen cytokiner – föreningar som är nödvändiga för immunförsvaret. Sömnbrist minskar cytokinproduktionen, vilket gör kroppen mer mottaglig för sjukdomar och det tar längre tid för kroppen att återhämta sig från sjukdom.

Sömnlöshet orsakar många hälsokonsekvenser. (Foto: iStock)

Hjärtsjukdom och stroke

Många studier visar att sömnlöshet är nära relaterat till högt blodtryck, hjärtsvikt och åderförkalkning. World Stroke Association varnar: unga personer med frekvent sömnlöshet (18-34 år) har en 8 gånger högre risk för stroke än personer som får tillräckligt med sömn.

Metabola störningar, risk för diabetes

Sömnbrist orsakar en obalans i hormonerna insulin och kortisol, vilket leder till störningar i blodsockermetabolismen och ökar risken för fetma och typ 2-diabetes.

Vad ska man göra för att undkomma "sömnlöshetsspiralen"?

Kronisk sömnlöshet behöver undersökas och behandlas tidigt. Utöver läkarens behandling kan du dock proaktivt förbättra din sömn med enkla vanor.

Skapa en "biologisk rytm" för kroppen

Försök att gå och lägga dig och vakna samtidigt, även på helger. Undvik att sova för mycket under dagen, använd inte telefonen före sänggåendet och begränsa koffein och alkohol på kvällen.

Äta och dricka för att stödja sömnen

Vissa livsmedel som lax, mandlar, kiwi eller valnötter är rika på näringsämnen som hjälper till att producera melatonin – hormonet som reglerar sömnen. Undvik fet mat, sötsaker eller processad mat på kvällen.

Tack vare örternas kraft

Kamomillte, lotuste och passionsblomste har länge använts som naturliga lugnande medel. Dessutom har ginkgo biloba och blåbär visat sig förbättra cerebral blodcirkulation, vilket bidrar till bättre sömnkvalitet.

Låt den naturliga doften lugna din sömn

Eteriska oljor från lavendel, jasmin eller citrongräs har en avslappnande effekt på nerverna och hjälper dig att somna lättare. Lite eterisk olja i sovrummet kan förvandla utrymmet till en riktig viloplats.

Träna för att "avstressa"

Regelbunden motion är inte bara bra för din hjärthälsa utan hjälper dig också att sova djupare. Tillbringa 30 minuter om dagen med att gå raskt, göra yoga eller simma, så kommer du att märka att sömnen kommer mer naturligt.

(Vietnam+)

Källa: https://www.vietnamplus.vn/mat-ngu-man-tinh-day-nhanh-qua-trinh-lao-hoa-nao-va-tang-nguy-co-mat-tri-post1061708.vnp