Nybliven mamma minskar midjeomkretsen med 10 cm tack vare intermittent fasta.

Hanoi-bon Đoan Trang minskade sitt midje- och magomfång med 10 cm, bar självsäkert en åtsittande klänning och fick komplimanger för att hon såg "ung ut som en ogift kvinna" efter en period av intermittent fasta.

Dao Thi Doan Trang, 24 år gammal, arbetar för närvarande inom modebranschen . Innan hon gifte sig vägde hon 45 kg och var 1,6 m lång. Efter förlossningen blev hennes midja "fylld", vilket ledde till att den unga mamman blev deprimerad. Trang gillar att äta sötsaker, och hennes stillasittande arbete gjorde att hennes vikt ökade snabbt, vilket resulterade i att hennes mått blev nästan desamma.

När Trang såg sin kropp bli slapp, med många bristningar och mörka fläckar, kände hon sig modfälld och vågade inte gå ut.

Hennes "fyllda" mage gjorde henne tveksam till att bära åtsittande eller färgglada kläder. Foto: Tillhandahållen av personen.

I mars 2023 började Trang använda ett viktminskningstillskott på inrådan av en vän. På grund av överarbete och oregelbundna matvanor led hon av magont, magsår, kolit och anemi. Trang kände sig ständigt hungrig och kunde inte sova gott på natten på grund av sug. Hon var tvungen att läggas in på sjukhus två gånger på grund av utmattning. Hennes familj avrådde henne också från att gå ner i vikt.

"Ju mer stressad jag är, desto mer vikt går jag upp, och när jag går upp i vikt, desto mer stress upplever jag – det är en ond cirkel", sa Trang.

Senare lärde hon sig om metoden 16:8 intermittent fasta för vetenskaplig viktminskning. Hon åt två måltider om dagen och undvek frukt och mellanmål före klockan 19. Dessutom tillämpade hon "handregeln", som består av en näve protein (250 g magert kött), två nävar gröna grönsaker, en näve bra kolhydrater från brunt ris eller fullkornsbröd och en fingertoppsmängd av hälsosamma fetter som jordnötter, valnötter och bönor. Tack vare detta kände sig Trang inte längre utmattad eller hungrig som tidigare, och hennes magproblem förbättrades.

Dessutom slutade Trang helt med socker och minskade sitt intag av salt mat och söta drycker. När hon då och då var sugen på något att äta åt hon kokta ägg, drack vatten och valde frukter med lågt sockerinnehåll som gurka, jicama, äpplen, apelsiner och mandariner, samtidigt som hon begränsade intaget av mogna frukter som durian, mango och vindruvor.

Tack vare intermittent fasta och att följa "handregeln"-dieten eliminerade Trang 10 cm magfett och 10 cm från midjan, och bar självsäkert figursydda kläder. Foto: Tillhandahållen av personen.

Enligt experter är en av de viktigaste faktorerna för viktminskning ett kaloriunderskott, vilket innebär att mängden konsumerade kalorier måste vara mindre än eller lika med mängden förbrända kalorier. Många väljer dock att svälta sig själva när de försöker gå ner i vikt, vilket är skadligt för deras hälsa och till och med kan leda till snabbare viktuppgång, varnar Dr. Nguyen Van Tien från National Institute of Nutrition. Även när du går ner i vikt behöver du fortfarande komplettera din kost med mycket protein, äta grönsaker med lågt kolhydratinnehåll och välja hälsosamma fetter. Protein från skaldjur, ägg, kyckling och mejeriprodukter hjälper dig att känna dig mätt längre och bygga muskler mer effektivt.

Intermittent fasta är en term som beskriver en cyklisk kost- och fastekur. Denna metod ger kroppen tillräckligt med tid att helt smälta maten samtidigt som kaloriintaget strikt begränsas.

Intermittent fasta innebär vanligtvis att begränsa tiden man äter under dagen (äter i 6–8 timmar och fastar de återstående 16–18 timmarna). Detta stimulerar kroppen att skifta sin energiomsättning från glukosbaserad till ketonbaserad, vilket bidrar till att minska stress, minska risken för cancer och fetma samt öka livslängden.

Alternativt kan du prova metoden 4-4-4-8 med intermittent fasta, där din dag är uppdelad i fyra perioder: 4 timmars fasta, 4 timmars ätande, 4 timmars fasta och 8 timmars ätande. Metoden 4-4-12 med intermittent fasta innebär tre måltider om dagen, utan mellanmål eller kompletterande måltider. Frukost äts 4 timmar före lunch, 4 timmar före middag och 12 timmar före frukost följande morgon.

Enligt experter kan dock intermittent fasta fortfarande leda till viktökning. Långvarig fasta kan få vissa människor att hetsäta efteråt. Att konsumera fler kalorier än kroppen behöver leder till ökat fettintag, även efter kontinuerliga fastecykler på 12 till 16 timmar per dag. Långvarig fasta kan också sänka blodsockernivåerna, vilket orsakar yrsel, ostadighetskänsla, huvudvärk och illamående.

Därför bör personer med underliggande hälsotillstånd rådfråga sin läkare innan de provar intermittent fasta. Personer med typ 1-diabetes och de som genomgår diabetesbehandling löper större risk att uppleva biverkningar när de följer denna diet.

Trangs dagliga måltider hjälper henne att behålla sin figur. Foto: Tillhandahållen av personen.

Förutom kost lägger Trang ungefär 30 minuter varje dag på träning. Hon gör främst knäböj, plankor och jogging för att bränna mag- och armfett. För Trang är träning en stödjande metod, inte ett besvär, så hon känner sig inte pressad. "Jag tränar som en vana; när jag inte tränar känner jag att något saknas, jag känner mig obekväm. Träning hjälper inte bara till att behålla min figur utan gör också min kropp friskare", sa Trang och tillade att hon alltid försöker gå och lägga sig tidigt, dricka mycket vatten och tänka positivt.

På en månad minskade Trang sitt midjemått från 73 cm till 62 cm, sitt magmått från 84 cm till 73 cm och sina överarmar med 5 cm. ”Förutom att vara mamma är viktminskning också en prestation jag är stolt över”, sa Trang och tillade att tack vare sin framgångsrika viktminskning har hon blivit friskare, mer självsäker och lyckligare.

Thuy An

Källänk: https://vnexpress.net/me-bim-sua-giam-10-cm-vong-eo-nho-nhin-an-gian-doan-4699672.html