Enkla tips för att öka livslängden

Många tror att det krävs modern teknik, dyra kosttillskott eller lyxiga sjukvårdstjänster för att leva ett hälsosamt liv och förlänga livslängden.

Att upprätthålla vissa grundläggande vanor i det dagliga livet är dock grunden för att förlänga livslängden och förbättra den allmänna hälsan, enligt hälsowebbplatsen Health .

Gå varje dag

Fysisk aktivitet hjälper kroppen att fungera smidigare och mer hållbart, enligt S. Jay Olshansky, professor i epidemiologi vid University of Illinois, Chicago (USA).

Vetenskapen har upprepade gånger bekräftat att fysisk aktivitet som promenader är effektivt för att upprätthålla både fysisk och mental funktion.

Vetenskapen har upprepade gånger bekräftat att fysisk aktivitet som promenader är effektivt för att upprätthålla både fysisk och mental funktion.

Foto: AI

En studie som publicerades 2023 i tidskriften GeroScience visade att promenader är en vanlig daglig vana bland människor som lever länge.

Promenader hjälper inte bara till att förbättra blodtryck, blodsocker och kolesterolnivåer, utan stöder även benhälsan, minskar risken för fall och förbättrar sömnkvaliteten och det mentala välbefinnandet.

Ät mycket frukt och grönsaker.

Människor över 80 som fortfarande har skarpt minne, liksom unga människor, har ofta en sak gemensamt: en hälsosam kost.

Vanliga komponenter i hälsosamma kostvanor inkluderar ofta fullkorn, grönsaker, frukt, nötter, bönor, magra mejeriprodukter, fisk, magert fjäderfä och vegetabiliska oljor.

Få minst 7 timmars sömn varje natt.

Tillräckligt med sömn och god sömn har en direkt inverkan på livslängden. En studie från 2024 med över 170 000 vuxna fann att män som fick 7 till 8 timmars sömn per natt kunde leva 5 år längre och kvinnor 2,5 år längre jämfört med de som var sömnberövade.

Omvänt leder otillräcklig sömn till metabola störningar, kronisk inflammation, neurologiska obalanser och försvagat immunförsvar. Dessa är alla faktorer som ökar risken för hjärt-kärlsjukdomar, diabetes och många andra kroniska sjukdomar.

Att koppla samman samhället

En 25-årig studie från Northwestern University visar att äldre vuxna har en gemensam egenskap: de är sociala och kommunikativa.

Ensamhet och social isolering har visat sig öka risken för för tidig död med nästan 30 %. Omvänt hjälper upprätthållandet av sociala relationer hjärnan att fungera mer flexibelt.

Källa: https://thanhnien.vn/meo-don-gian-giup-tang-tuoi-tho-18525082822090958.htm