Gikt är en smärtsam form av artrit som uppstår när urinsyrakristaller ansamlas i en led och irriterar närliggande mjukvävnader. Även om vilken led som helst kan påverkas är det vanligast i stortån, enligt Silverman Ankle & Foot .
Här är några tips för att hantera din gikt under den hektiska semestersäsongen.
Att förebygga giktutbrott beror på att hitta dina triggers och vidta åtgärder för att minimera dem under helgerna.
Här är några bra tips för dig:
1. Begränsa öl och alkohol
Det kan vara svårt att undvika att dricka under julhelgen, men drick klokt om du har en historia av gikt.
Att dricka öl och alkohol gör att urinsyra ansamlas i blodet, så du bör undvika att dricka för mycket under Tet. Om du dricker, kom ihåg att dricka öl och alkohol med mycket vatten för att hålla dig hydrerad, detta hjälper urinsyran att lättare försvinna från blodet.
2. Var uppmärksam på din kost
För giktpatienter är det mycket viktigt att äta och dricka med måtta för att förhindra giktutbrott under helgerna.
Även om det kommer att vara svårt att hålla koll på din kost under Tet, behöver du prioritera en giktförebyggande kost om du inte vill sitta och ha ont de kommande 3 dagarna.
Sockrade livsmedel, processad mat och rött kött kan alla öka urinsyranivåerna i kroppen, så begränsa dem under helgerna för att njuta av semestern till fullo.
Enligt Cleveland Clinic (USA) är de vanligaste livsmedel och drycker som orsakar giktutbrott söta drycker och sötsaker; inälvsmat, kyckling, gås, kalvkött, viltkött; skaldjur, inklusive sill, pilgrimsmusslor, musslor, tonfisk och lax; rött kött, inklusive nötkött, lamm och bacon.
De bästa matvarorna mot gikt inkluderar lättmjölk, kaffe, fullkorn utom havre, rikligt med frukt och grönsaker, att dricka mycket vatten och att ersätta proteinkällor med mindre skadliga alternativ, enligt Cleveland Clinic.
3. Träning
Ett av de bästa sätten att naturligt avlägsna urinsyra från kroppen är att motionera regelbundet.
Ett av de bästa sätten att naturligt spola ut urinsyra ur kroppen är att träna regelbundet, så se till att du har tid att träna även på helgdagar. Gå upp några minuter tidigare eller träna under lunchrasten för att begränsa uppbyggnaden av urinsyra i blodet.
4. Vikthantering
Om du vill få slut på giktsymptom permanent måste du kontrollera din vikt även efter att semestern är över.
Om du vill få slut på dina giktsymptom permanent måste du kontrollera din vikt även efter att helgerna är över. Att gå ner i vikt kan bidra till att begränsa uppbyggnaden av urinsyra i blodet.
5. Försök att få tillräckligt med sömn
Slutligen, se till att du får tillräckligt med sömn, även under helgdagar. Sömn hjälper till att lugna inflammation i hela kroppen. Om du inte får tillräckligt med sömn kan gikt och dess symtom dröja sig kvar. Sikta på 7–8 timmars sömn varje natt, enligt Silverman Ankle & Foot.
[annons_2]
Källänk
Kommentar (0)