Fem användbara tips som hjälper dig att gå ner i vikt på ett säkert sätt, behålla din figur och undvika risken för fetma

Begränsa hur ofta du äter ute, minska mängden stärkelse i varje måltid, prioritera livsmedel med näringsvärde... för att skydda din hälsa och kontrollera din vikt bättre.

Năm gợi ý hữu ích, góp phần giảm cân an toàn, giữ gìn vóc dáng và giảm nguy cơ béo phì

Gröna grönsaker är rika på fibrer, vilket skapar en känsla av mättnad och därmed stödjer viktminskning. (Källa: iStock)

Näringsexperter påpekar att övervikt och fetma är nära relaterade till gener, den största skillnaden ligger i de medfödda hormonnivåerna, till exempel är vissa människor benägna att få problem med insulinutsöndringen, sådana personer går lätt upp i vikt och har en högre risk för fetma.

Vissa människor har problem med hormoner som kontrollerar hunger och mättnadskänsla, vilket gör det svårt att upprätthålla en hälsosam kost och mer benägna att äta än kroppen behöver, vilket leder till viktökning.

Förutom medfödda faktorer är mental hälsa, sömnkvalitet... också nära relaterade till vikt. ETToday föreslår följande 5 saker för att gå ner i vikt på ett säkert sätt, bibehålla kroppsformen samt minska risken för fetma.

Minska stärkelseintaget

Normalt sett, när stärkelse konsumeras i kroppen, bryts den ner till socker eller omvandlas till kortsiktig energi. Överskott av denna energikälla är en av orsakerna till överskottsfettbildning.

Du bör gradvis minska ditt kolhydratintag, äta mat med högt kolhydratinnehåll som ris, bröd, frukt, sötsaker... med måtta.

Begränsa kronisk inflammation

Kronisk inflammation i kroppen gör det lättare att lagra fett samtidigt som det orsakar förlust av muskelmassa.

Kronisk inflammation uppstår på grund av många orsaker, såsom överdriven konsumtion av omega-6-fettsyror, raffinerade kolhydrater, stekt mat, långvarig matintolerans eller allergier, eller långvarig konsumtion av livsmedel som kan skada tarmen...

Näringsexperter rekommenderar att förhållandet mellan omega-6 och omega-3-fettsyror också är mycket viktigt, försök att hålla ett förhållande på 3:1, detta är inte bara bättre för matsmältningskanalen utan också bra för att förbättra kronisk inflammation.

Omega-6 finns rikligt i kyckling, fläsk, sojabönolja, solrosolja, majs... Omega-3 är koncentrerad i fet fisk som lax, avokado...

Välj livsmedel med högt näringsvärde

Vissa människor känner sig sällan mätta, medan andra tenderar att äta tills de är mätta. Om du känner dig missnöjd efter att ha ätit kan du prova följande metoder för att förbättra din situation.

– Ät mycket kött, bra fetter och gröna grönsaker eftersom protein och fibrer är det som gör att du känner dig mätt som mest.

- Ät färre kolhydrater och processad mat. Välj näringsrika livsmedel och ät mycket mörkgröna grönsaker.

- Prioritera obearbetad mat och tugga noggrant, ät långsamt.

Få tillräckligt med sömn

Sömn är nära relaterad till hormonutsöndring i kroppen. Viktiga hormoner som insulin och tillväxthormon fungerar inte effektivt om du regelbundet sover dåligt.

Den ideala mängden sömn som rekommenderas av experter är 6–8 timmar per natt. Förutom att få tillräckligt med sömn är det också mycket viktigt att sova i tid.

Det är bäst att gå och lägga sig före klockan 23, eftersom det är mellan klockan 23 och 03 som sömnen är som mest effektiv och hjälper kroppen att återhämta sig både fysiskt och mentalt.

Minska frekvensen av att äta ute

Näringsexperter rekommenderar att det bästa sättet är att köpa färska ingredienser att laga mat för att kontrollera vad som hamnar i maten och i kroppen.

Processad mat och mat som serveras på restauranger innehåller ofta stora mängder kryddor och fett, vilket lätt kan öka kronisk inflammation.

[annons_2]
Källa