Ny dag med hälsonyheter: Hur använder man omega-3 fiskolja bäst?

"Den första regeln är att alltid ta fiskolja med mat, helst mat som innehåller fett." Börja dagen med hälsonyheter för att se mer av den här artikeln!

Läsarna kan börja dagen med hälsonyheter och även läsa fler artiklar: Bara 1–2 vitlöksklyftor om dagen kan göra överraskande saker för hjärtat och levern; ...

Experter rekommenderar den bästa tiden att ta omega-3 fiskolja

Omega-3 fiskolja spelar en viktig roll för hälsan, från att minska inflammation, sänka blodtrycket, minska triglyceridnivåerna, skydda hjärt-kärlhälsan, till att minska artrit, stödja behandling av kolorektal cancer och förbättra humöret.

På grund av ovanstående fördelar har många människor för vana att dricka. omega-3 fiskolja varje dag. Frågan är: När är det bäst att ta fiskolja?

Här ger Amy Richter, en nutritionist som arbetar i USA, några specifika instruktioner.

Att ta omega-3 fiskolja på morgonen kan hjälpa till att öka energi och fokus under hela dagen.

Foto: AI

Den bästa tumregeln är att alltid ta fiskolja tillsammans med mat, helst mat som innehåller fett. Omega-3-fettsyror är fettlösliga, vilket innebär att de absorberas bäst när de tas tillsammans med mat som innehåller fett.

Forskning har visat att absorptionen av omega-3-fettsyror fördubblas när de tas tillsammans med en fettrik måltid jämfört med en fettsnål måltid. En granskning från 2019 visade att intag av omega-3-fiskolja tillsammans med fet mat ökar biotillgängligheten, vilket gör det lättare för kroppen att absorbera. En granskning från 2015 visade att intag av fiskolja tillsammans med en fettsnål måltid minskar absorptionen.

Så det är bäst att ta omega-3 fiskolja till frukost, lunch eller middag, vilken måltid som helst som innehåller hälsosamma fetter som avokado, nötter, ägg eller olivolja. Nästa del av den här artikeln kommer att finnas på hälsosidan den 14 oktober .

De otroliga effekterna av omega-3 fiskolja på hjärtat och blodtrycket

Expert: Bara 1-2 vitlöksklyftor om dagen kan göra underverk för ditt hjärta och din lever!

Vitlök innehåller många bioaktiva föreningar som kan gynna hjärt-kärl- och immunhälsan. I synnerhet kan regelbunden vitlökskonsumtion ha en kraftfull effekt på hjärt-kärlsystemet och kroppens ämnesomsättning.

Nyligen genomförda studier har fokuserat på vitlöks effekter på vanliga hälsoproblem, inklusive högt kolesterol, blodtryck och blodsocker. Experter på Healthline rekommenderar att man äter 1–2 vitlöksklyftor per dag för hälsofördelar.

Här avslöjar Dr. Sarah Pflugradt, nutritionist vid American University i Washington DC, vad som händer med ditt hjärta och din lever när du äter 1-2 vitlöksklyftor varje dag.

Vitlök hjälper till att minska risken för hjärtsjukdomar genom att sänka kolesterol och blodtryck

Foto: AI

Vitlök hjälper till att minska risken för hjärtsjukdomar genom att sänka kolesterol och blodtryck. Det förhindrar plackbildning i artärerna, minskar inflammation och förbättrar den allmänna kardiovaskulära funktionen. Regelbunden konsumtion av vitlök, särskilt rå eller lättkokt vitlök, kan avsevärt främja hjärthälsan.

En översikt från 2024 i den medicinska tidskriften Journal of Health, Population and Nutrition fann att vitlök förbättrar kolesterolnivåerna, särskilt hos personer över 50 år.

En annan översikt från 2024 i den vetenskapliga tidskriften Nutrients antyder att vitlök kan förbättra både dåliga och goda kolesterolnivåer.

En annan granskning från 2024 i Nutrients fann att vitlökens rika antioxidanter har blodtryckssänkande effekter genom flera vägar på cellnivå. En granskning från 2024 i den medicinska tidskriften Prostaglandins & Other Lipid Mediators fann att personer med högt blodtryck som tog vitlöksextrakt dagligen hade signifikanta minskningar av systoliskt och diastoliskt blodtryck. Nästa del av den här artikeln kommer att finnas på hälsosidan den 14 oktober.

Topp 3 kosttillskott för muskeluppbyggnad utöver protein

När man vill bygga muskler är de två grundläggande faktorerna fortfarande näring och träningsintensitet. För att optimera muskeltillväxten, utöver en balanserad kost, har många vänt sig till kosttillskott.

Vassleprotein är ett av de mest populära valen för personer som vill bygga muskler. Eftersom det absorberas snabbt är vassleprotein särskilt effektivt när det tas direkt efter träning. Men förutom vassleprotein finns det ett antal andra näringsämnen som är viktiga för personer som vill bygga muskler.

Förutom protein behöver kroppen även ett antal andra näringsämnen för optimal muskelutveckling.

FOTO: AI

Förutom vassleprotein kan personer som vill bygga muskler överväga att tillsätta följande näringsämnen:

Kreatin. Kreatin är ett av de mest vetenskapligt bevisade kosttillskotten i fitnessvärlden. Det hjälper till att regenerera ATP, cellens energimolekyl. Därför hjälper kreatin till att förbättra kortvariga, explosiva rörelser som tyngdlyftning eller sprint.

En metaanalys från PubMeds biomedical research library (USA) visar att kreatin i kombination med styrketräning avsevärt ökar muskeltjockleken i både övre och nedre extremiteter. Dessutom bidrar kreatin också till att öka muskelcellsvolymen genom att behålla intracellulärt vatten, vilket skapar en gynnsam miljö för proteinsyntes.

Essentiella aminosyror (EAA). Dessutom spelar essentiella aminosyror (EAA) en oumbärlig roll. Detta är en grupp aminosyror som kroppen inte kan syntetisera själv, såsom leucin, isoleucin, valin och tryptofan.

Tillskott med EAA hjälper till att stimulera muskelproteinsyntesen kraftigt, särskilt efter träning när kroppen behöver återhämta sig. EAA kan dock inte helt ersätta protein från mat. Detta beror på att de inte ger energi och endast bör tillskottas mellan huvudmåltiderna för att upprätthålla kontinuerlig muskelsyntes. Börja dagen med hälsonyheter för att se mer av den här artikeln!

Källa: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-dung-dau-ca-omega-3-sao-cho-tot-nhat-185251013225424777.htm