Ny dag med hälsonyheter: Om du vill ha friska njurar, öva på dessa saker

"Även om dåliga vanor skadar njurarna med tiden, kan några små förändringar i livsstilen förbättra njurhälsan avsevärt." Börja dagen med hälsonyheter för att se mer av den här artikeln!

Genom att börja dagen med hälsonyheter kan läsarna också läsa fler artiklar: Många kroniska sjukdomar kräver medicinering i mer än 30 dagar; Vanor efter 17:00 kan i det tysta orsaka stroke ; När är den bästa tiden att utöva yoga för kroppen?...

Livsstilsförändringar för långsiktig njurhälsa

Njurarna är ett av de viktigaste organen i kroppen. De filtrerar inte bara blod, avlägsnar avfall och överflödig vätska, utan hjälper också till att upprätthålla kroppens övergripande balans.

Enligt Centers for Disease Control and Prevention (CDC) har cirka 35,5 miljoner människor i USA kronisk njursjukdom. Även om många dåliga vanor kan skada dina njurar med tiden, kan några små livsstilsförändringar avsevärt förbättra din njurhälsa.

Här är några enkla förändringar du kan göra i din dagliga rutin för att bättre ta hand om dina njurar.

Att dricka tillräckligt med vatten hjälper också till att minska risken för njursten.

Foto: AI

Att dricka tillräckligt med vatten minskar risken för njursten . Vatten hjälper njurarna att eliminera natrium, gifter och annat avfall från kroppen via urinen. Samtidigt bidrar tillräckligt med vatten också till att minska risken för njursten.

Varje dag behöver kroppen cirka 1,5 till 2 liter vatten. På sommaren eller vid mycket fysisk aktivitet bör mängden vatten som behövs ökas. När kroppen är hydrerad kommer njurarna att fungera mer effektivt och skadas mindre.

Ät hälsosamt. Kost har en direkt inverkan på njurhälsan. Frukter som äpplen, blåbär, apelsiner, citroner, körsbär, granatäpplen och jordgubbar rekommenderas för njurhälsan.

Grönsaker som avokado, bönor, broccoli, gröna bladgrönsaker, knölar och frön som chiafrön och linfrön anses också vara bra val för personer som vill skydda sina njurar.

Att kontrollera mängden salt, socker och skadliga ämnen i kosten kommer att bidra till att minska belastningen på njurarna och därigenom förhindra risken för njursvikt . Nästa innehåll i den här artikeln kommer att finnas på hälsosidan den 4 juli .

Vilken är den bästa tiden att utöva yoga för kroppen?

Yoga är inte bara en form av fysisk träning utan också en metod för mentalvård. En fråga som uppstår är om man ska utöva yoga på morgonen eller kvällen för att uppnå optimala resultat.

I verkligheten finns det inget universellt svar. Detta beror på att båda tidpunkterna erbjuder sina egna fördelar, beroende på dina mål, schema och personliga dygnsrytm.

Att utöva yoga på morgonen eller kvällen är bra för din hälsa.

FOTO: AI

Fördelar med morgonyoga. Att utöva morgonyoga har en mild stimulerande effekt på kroppen, ökar blodcirkulationen och tillför syre till de inre organen. Fysisk aktivitet på morgonen hjälper till att öka ämnesomsättningen och förbättra energinivåerna under hela dagen.

Yoga sträcker ut musklerna efter en lång natts sömn, stimulerar lymfsystemet och hjälper till att eliminera gifter. Dessutom kommer att utöva yoga på morgonen att orsaka mindre störningar i det dagliga schemat, vilket gör det lättare för utövare att upprätthålla en vana.

Experter säger att kombinationen av yoga, meditation och djupandning på morgonen också bidrar till att förbättra koncentrationen och förstärka kognitiva förmågor under dagen. Nästa innehåll i den här artikeln kommer att finnas på hälsosidan den 4 juli .

Vanor efter 17:00 kan i tysthet orsaka stroke

Stroke är en farlig sjukdom som kan uppstå plötsligt och få allvarliga konsekvenser.

Många tror att det bara är det som händer under dagen som påverkar hälsan, men även kvällsvanor spelar en viktig roll. Det är de små, konsekventa vanorna som kan ha stor inverkan på att minska risken för kroniska sjukdomar, inklusive hjärtsjukdomar och stroke.

Här är saker att undvika efter klockan 17.00 för att minska risken för stroke, enligt Kelsey Kunik, en nutritionist som arbetar i USA.

Att äta sent på kvällen kan vara skadligt för hjärtats och hjärnans hälsa.

Foto: AI

Sen middag. Sena middagar kan bli en vana om du är upptagen. Detta är dock skadligt för ditt hjärta och din hjärnhälsa.

"Att äta middag sent kan störa kroppens dygnsrytm, vilket påverkar blodtryck och ämnesomsättning negativt", säger Michelle Routhenstein, en nutritionist som arbetar i USA.

Personer som äter middag efter klockan 21 har högre risk för stroke än de som äter tidigare. På samma sätt har det negativa effekter på hälsan att äta frukost för sent. Att göra det till en vana att äta frukost och middag tidigt kommer därför att stödja dygnsrytmen och minska risken för stroke.

Att vara stillasittande kan öka risken för stroke. Att sitta eller ligga för mycket på natten kan öka risken för stroke, även hos unga personer.

Personer under 60 år som är fysiskt inaktiva och tillbringar mer än åtta timmar om dagen med att titta på TV, använda dator eller läsa böcker har 3,5 gånger högre risk för stroke än personer som sitter mindre.

Men även lätt aktivitet kan vara fördelaktigt. En 20-minuterspromenad efter middagen kan hjälpa matsmältningen och bättre kontrollera blodsockret. Börja dagen med hälsonyheter för att se mer av den här artikeln!

Källa: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-muon-than-khoe-hay-tap-nhung-dieu-nay-185250704001721156.htm