Drick kokosvatten varje dag: Vad säger läkare?

Kokosvatten är en naturlig, uppfriskande och effektiv återfuktande dryck. Men är det verkligen bra och säkert att dricka kokosvatten varje dag?

Därefter kommer professor Karina Rahmadia Ekawidyani, läkare och föreläsare vid institutionen för näringslära vid IPB-universitetet (Indonesien) och näringsexperten Hannah Van Ark, grundare av True Vitality Nutrition LLC (USA), att förklara hur man dricker kokosvatten varje dag.

De fantastiska effekterna av att dricka kokosvatten varje dag

Hjälper till att fylla på elektrolyter . Kokosvatten anses vara en "naturlig sportdryck " eftersom det är rikt på elektrolyter som kalium, natrium, magnesium och kalcium. I synnerhet har kokosvattnets elektrolytsammansättning en liknande struktur som mänsklig plasma, vilket hjälper till att snabbt återställa vatten och elektrolyter som förlorats genom svettning eller diarré.

Hjälper till att sänka blodtrycket. Det höga kaliuminnehållet i kokosvatten kan bidra till att sänka blodtrycket. Forskning visar att dagligt dricka kokosvatten kan minska det systoliska blodtrycket något, men inte signifikant. För att säkerställa att blodtrycket sänks måste det därför kombineras med DASH-kosten (Dietary Approaches to Stop Hypertension) och regelbunden motion, förklarar Dr. Karina.

Dr. Karina rekommenderar också att personer med högt blodtryck bör rådfråga en läkare.

Det höga kaliuminnehållet i kokosvatten kan hjälpa till att sänka blodtrycket.

Illustration: AI

Förebygg njursten. Kokosvatten är ett diuretikum, vilket hjälper till att förhindra att njursten bildas, säger Van Ark. En liten studie fann att kokosvatten kan öka utsöndringen av citrat i urinen, vilket kan förhindra att kalciumsten bildas.

Bra för skelettet. Kalium stöder inte bara hjärt-kärlhälsan utan spelar också en viktig roll för att skydda skelettet, vilket minskar risken för osteoporos och benförlust, särskilt hos äldre.

Förbättra matsmältningen. Kokosvatten hjälper till att hålla matsmältningssystemet igång smidigt. Vissa studier har också visat att kokosvatten har antiinflammatoriska och antibakteriella egenskaper som kan bidra till att minska symtomen på ulcerös kolit.

Skyddar cellerna. Antioxidanterna och fenolföreningarna i kokosvatten hjälper till att förebygga cellskador och många kroniska sjukdomar. Dr. Karina tillägger att C-vitaminet i kokosvatten har antioxidativa och immunstärkande egenskaper.

Hjälper till att kontrollera blodsockret. Vissa djurstudier har visat att kokosvatten kan hjälpa till att sänka blodsockret och förbättra insulinkänsligheten tack vare dess antioxidanter, magnesium och aminosyran L-arginin.

Vem bör vara försiktig när de använder den?

Kokosvatten är generellt sett säkert för de flesta. Personer med kronisk njursjukdom bör dock begränsa det eftersom dess höga kaliuminnehåll kan orsaka hyperkalemi, särskilt hos personer med njursvikt.

Dessutom bör kokosvatten undvikas i minst 2 veckor före och efter operationen eftersom det kan påverka blodtryck och blodsocker, särskilt om du tar mediciner.

Bästa dosering och tid att ta

Trots dess många fördelar bör kokosvatten konsumeras med måtta. Dr. Karina rekommenderar: Det är bäst att dricka högst 1 glas (250 ml) per dag, utan tillsatt socker eller sötningsmedel, enligt Eating Well.

Kan tas när som helst, men om rehydrering behövs efter fysisk aktivitet bör den tas omedelbart efter träning.

Sammanfattningsvis är kokosvatten en utmärkt naturlig dryck för att återfukta, fylla på elektrolyter och stärka immunförsvaret. För säker och effektiv konsumtion bör det dock begränsas till maximalt 1 glas per dag, utan tillsatt socker. Om du har ett underliggande medicinskt tillstånd som högt blodtryck eller njursvikt, rådfråga din läkare innan du konsumerar det regelbundet.

Källa: https://thanhnien.vn/ngay-nao-cung-uong-nuoc-dua-bac-si-noi-gi-185250827224742114.htm