Studie visar att korta träningspass minskar skadorna från att sitta för mycket

En nyligen genomförd studie visar att det kan ha negativa effekter på den mentala hälsan och orsaka stress att bara sitta vid ett skrivbord i timmar. Ju längre du sitter, desto högre blir din stressnivå, enligt den amerikanska hälsowebbplatsen Healthline .

Att utföra enstaka stretchövningar kan hjälpa till att lindra smärta och spänningar från att sitta i långa timmar på jobbet.

Att bara göra några övningar i cirka 15 minuter om dagen kan dock bidra till att minska de skadliga effekterna av att sitta för mycket. Studien genomfördes av ASICS, en internationell organisation som specialiserar sig på psykiska problem i Storbritannien.

Forskare analyserade data som samlats in från cirka 26 000 personer. De fann att det räcker med att bara sitta vid ett skrivbord i två timmar för att orsaka stress. Efter fyra timmars arbete kan stressen öka med 18 %.

Forskning visar dock att vissa typer av träning kan motverka denna effekt. Under arbetet kan man göra några korta övningar under pauser. När man är aktiv känner sig deltagarna mindre stressade och presterar bättre.

Dessa övningar inkluderar knäböj, gång, ryggrotationer, axel-, arm- och handledsrotationer. Även om det är enkla övningar är de verkligen hjälpsamma för personer som sitter mycket. Forskning visar också att bara 15 minuters rörelse räcker för att minska stressnivåerna med 15 %, öka koncentrationen med 28 % och produktiviteten med 33 %.

Träning kan också förbättra din fysiska hälsa. Det ökar blodcirkulationen, förbränner kalorier och håller din ämnesomsättning igång. Dessa effekter kan bidra till att minska risken för hjärtsjukdomar, cancer, artrit och fetma.

Dessutom hjälper träning till att stretcha muskler, vilket minskar muskelstelhet orsakad av att sitta länge. Om du vill minska muskelsmärta orsakad av att sitta länge bör man fokusera på övningar som hjälper till att expandera bröstmusklerna, rotera ryggraden, nacken och axlarna. Experter rekommenderar också att man efter cirka 30 minuters kontinuerligt sittande på jobbet bör stå upp, gå runt och stretcha i minst 1-2 minuter, enligt Healthline .

Källa: https://thanhnien.vn/nghien-cuu-phat-hien-cac-bai-tap-ngan-giup-giam-tac-hai-do-ngoi-nhieu-185241012170815782.htm