Vad bör personer i 20- och 30-årsåldern göra för att ta hand om sin hjärna?

Ett av de vanligaste hälsoproblemen relaterade till hjärnaktivitet hos äldre personer är demens. Åldrande är den främsta faktorn som leder till detta tillstånd. Men alla som åldras kommer inte att utveckla demens. Studier visar att det att ta väl hand om hjärnhälsan i unga år kan bidra till att minska risken för demens med upp till 40 %, enligt nyhetssajten The Conversation (Australien).

Bra kost och motion hjälper till att upprätthålla god hjärnhälsa.

För att skydda hjärnhälsan kan unga människor använda följande metoder:

Bra näring

Bra kost spelar en mycket viktig roll för hjärnans hälsa. Även om hjärnan bara står för cirka 2 % av kroppsvikten, förbrukar den cirka 20 % av den totala energin. Därför spelar kost en extremt viktig roll för hjärnans hälsa.

Dessutom är läget Att äta en hälsosam kost hjälper dig att bibehålla en hälsosam vikt och minska risken för diabetes och högt blodtryck, vilka alla ökar risken för demens. Hjärnhälsosamma livsmedel inkluderar fullkorn, grönsaker, frukt, särskilt bär, nötter, bönor och fet fisk som lax, tonfisk, makrill och sill.

Drick tillräckligt med vatten

Ungefär 60 % av vår kropp består av vatten. Därför är det viktigt för hjärnans funktion att dricka tillräckligt med vatten. Uttorkning gör att kroppen känner sig trött och minskar hjärnans prestanda. Specifikt kommer minne, uppmärksamhet, koncentration och reaktionstid att minska.

Minska alkohol

Forskning visar att för mycket alkohol kan öka risken för demens. Detta beror på att alkohol inte bara påverkar hjärnfunktionen utan också förändrar hjärnstrukturen. Alkohol kan orsaka nervcellsförlust, minskning av vit substans och minskad hjärnvolym. Alla dessa förändringar påverkar hjärnfunktionen.

Regelbunden motion

Regelbunden träning har många fördelar för hjärnan. Träning ökar inte bara blodflödet till hjärnan, vilket hjälper hjärnfunktionerna att fungera optimalt, minskar inflammation och ökar till och med hjärnans prestanda och volym, enligt The Conversation .

Källa: https://thanhnien.vn/nguoi-trong-do-tuoi-20-30-can-lam-de-cham-soc-nao-bo-185240729163835174.htm