Övningar som hjälper till att öka längden och göra midjan smalare

[annons_1]

Det finns många faktorer som avgör längden, såsom: genetik (23%), kost (32%), fysisk träning (20%), sociala miljöfaktorer, sjukdom, sömn etc. Vi kan inte kontrollera de flesta av de faktorer som påverkar vår längd.

Regelbunden träning hjälper dock också till att utveckla god fysisk kondition, stärker ben och muskelvävnad. Därifrån hjälper det dig att förbättra din figur, vilket gör din kropp fastare och mer attraktiv.

Pull-ups

Pull-ups är ett enkelt sätt att öka din längd. Pull-ups hjälper dig att sträcka ut din ryggrad och öka din längd med 2–4 cm, även om den här metoden inte ger omedelbara resultat.

Denna övning hjälper också musklerna i armarna att bli fasta, vilket ger dig självförtroende att bära off-shoulder och ärmlösa kläder.

Kobrasträckning

Cobra stretch är en effektiv övning för att öka längden. Det anses också vara en yogaövning som hjälper kroppen att bli mer smidig och flexibel.

I synnerhet hjälper denna övning tjejer att räta ut ryggen och minska magfett.

Cobra stretch hjälper kroppen att bli mer smidig och flexibel.

Ligg med ansiktet nedåt på golvet med benen utsträckta så att ovansidan av fötterna nuddar golvet. Placera händerna med handflatorna nedåt i golvet, i brösthöjd. Lyft långsamt upp överkroppen med kraft och böj ryggen så långt du kan. Gör detta 3–4 gånger om dagen och öka gradvis om möjligt.

Pilatesrulle

För att göra denna position, ligg först platt på rygg på golvet, placera armarna rakt längs kroppen med handflatorna nedåt och håll dem stilla. Bind benen och peka dem rakt upp mot taket. Böj långsamt kroppen och för benen mot toppen av huvudet tills de nuddar golvet eller tills du inte längre kan sänka benen. Håll positionen i 15-30 sekunder och återgå sedan långsamt till startpositionen. Upprepa positionen 3-5 gånger.

Denna övning hjälper inte bara till att öka längden utan ger dig också tonade ben, sexiga rumpor och en smal midja.

Simning på land

Denna övning fokuserar på ländryggen, vilket hjälper till att öka längden.

Ligg med ansiktet nedåt på golvet med armarna rakt utsträckta framför dig och handflatorna nedåt. Lyft vänster arm mycket högre än höger arm och lyft höger ben så långt från golvet som möjligt. Håll i 4–5 sekunder. Byt sedan sida och upprepa. Gör 3–5 repetitioner.

Detta är en rörelse som påverkar alla delar av kroppen, särskilt ryggen, midjan och benen. Att utföra denna rörelse regelbundet hjälper dig att få en tonad och sexig kropp.

Stretcha regelbundet

Sitt rakt på golvet med benen utsträckta i en V-form. Sprid armarna axelbrett isär och håll dem parallellt framför dig. Sträck dig framåt och försök att nudda tårna med händerna. Håll i 15–30 sekunder och återgå sedan långsamt till startpositionen. Upprepa 3–5 gånger.

Rephoppning

När man hoppar rep hålls kroppen alltid rak, ryggraden och ryggen sträcks. Dessutom ökar den konstanta böjningen av knäna benmassan i vaderna, vilket bidrar till ökad längd.

Studsande och hoppande rörelser hjälper till att tona dina ben, lår, mage och höfter, vilket ger dig en tonad kropp.

Simning

Simning är en helkroppsövning, där kombinationen av rörelser mellan armar, ben, rygg och bröst hjälper till att sträcka ut ryggraden och stödja längdökningen. Du behöver dock simma två timmar om dagen i minst 4-5 dagar i veckan för att uppnå målet att öka i längden.

Många är rädda för att simning ska ha en dålig effekt på huden. För att komma över detta bör man välja att simma tidigt på morgonen eller efter klockan 17. Man behöver också rengöra och återfukta huden noggrant efter simning.

Min Anh

[annons_2]
Källa