Hälsotecken som visar att din kropp behöver mer järn

Järn är ett viktigt mineral för röda blodkroppars hälsa och finns i två röda blodkroppsproteiner, hemoglobin och myoglobin. Järn hjälper till att transportera syre från lungorna till resten av kroppen, vilket stöder bindvävens hälsa.

Mörkgröna bladgrönsaker som spenat, grönkål... har en järntillskottseffekt - Illustrationsfoto

Järnbrist kan uppstå om du har ett medicinskt tillstånd som minskar kroppens förmåga att absorbera järn, såsom inflammatorisk tarmsjukdom eller celiaki. Personer som inte äter tillräckligt med järnrika livsmedel eller har ett högre järnbehov på grund av graviditet eller amning löper också risk.

Eftersom järn finns i blodet kan blodförlust också orsaka järnbrist, från rikliga menstruationer, blödningar i mag-tarmkanalen, trauma eller blödningar i urinvägarna. Tidig upptäckt av järnbrist är viktig för att förhindra allvarliga komplikationer som hjärtproblem, graviditetskomplikationer eller utvecklingsförseningar hos barn.

Känner mig trött

Trötthet är ett av de vanligaste symtomen på järnbrist. Du kan känna dig svag och trött utan någon uppenbar anledning, även om du har sovit tillräckligt. Detta händer eftersom järnbrist minskar hemoglobinnivåerna, vilket innebär att inte tillräckligt med syre transporteras till vävnaderna.

Järnbrist är också kopplat till sömnstörningar som sömnlöshet och restless legs syndrome, vilka stör sömnen och ökar känslan av trötthet. Denna känsla, tillsammans med andra symtom, kan tyda på att du har järnbrist.

Händer och fötter är alltid kalla

Att ha kalla händer och fötter hela tiden kan vara ett tecken på järnbrist, även när miljön inte är kall. I likhet med trötthet är detta symptom relaterat till hemoglobinets roll i kroppen.

När det inte finns tillräckligt med hemoglobin minskar blodcirkulationen, vilket gör att syre inte transporteras effektivt till avlägsna områden som händer och fötter. Du kan känna dig kallare än andra människor, inte bara i händer och fötter utan även i hela kroppen.

Ovanlig blek hud

Du kan ha järnbrist om din hud är blekare än normalt. Blek hud är ett tecken på dålig cirkulation, vilket kan uppstå när kroppen inte kan producera röda blodkroppar på grund av anemi.

Detta symptom kan manifestera sig olika beroende på hudton. Blekheten är mer märkbar i ljusare hudtoner och kan ses i ansiktet. I mörkare hudtoner kan den ovanliga blekheten lätt upptäckas i munnen och på ögonens slemhinnor.

Yrsel eller svimningskänsla

Ett annat vanligt symptom på järnbrist är yrsel eller ostadighetskänsla. Detta beror på att när kroppen saknar järn finns det inte tillräckligt med röda blodkroppar för att transportera syre till hjärnan och andra organ.

Yrsel är inte ett symptom specifikt för järnbrist; det kan signalera en mängd olika hälsoproblem av varierande svårighetsgrad. Överväg om du upplever detta symptom tillsammans med andra tecken på järnbrist.

Frekvent huvudvärk

När din hjärna inte får tillräckligt med syre kan du få huvudvärk. Järnbrist kan också orsaka att blodkärlen svullnar, vilket orsakar tryck och huvudvärk. Anemi har ett starkt samband mellan järnbrist och kronisk daglig huvudvärk. Migrän är också vanligt hos personer med järnbrist.

Svagt eller skört hår och naglar

Sköra naglar kan vara ett tecken på järnbrist. Allt eftersom järnbristen fortskrider kan man utveckla skednaglar (koilonyki), där naglarna böjs inåt och blir räfflade, som en sked. Cirka 5 % av personer med järnbrist utvecklar detta tillstånd, vilket orsakas av onormalt blodflöde till naglarna och mekaniskt tryck som gör att den yttre delen av nageln växer uppåt.

Järnbrist kan också orsaka håravfall och tunt hår på grund av brist på näringsämnen och blodflöde som behövs för hårväxt. Många studier har visat att järnbrist är en vanlig orsak till håravfall.

Järnbrist orsakar också håravfall och hårförtunning - Illustrationsfoto

Hur testar man för järnbrist?

Om du märker några tecken eller symtom på järnbrist, överväg att kontakta din läkare. Du bör också prata med din läkare om du märker blod eller svart, tjärliknande avföring.

Din läkare kan kontrollera järnbrist genom blodprover, inklusive fullständigt blodstatus (CBC) och retikulocytantal. Dessutom kan serumjärnnivåer, total järnbindningskapacitet och serumferritintest också utföras för att diagnostisera järnbrist.

Tips för järntillskott

För att förebygga eller kontrollera järnbrist, börja med att äta järnrika livsmedel som bönor, torkad frukt, ägg, magert rött kött, lax, järnberikade flingor, ärtor, tofu och mörkgröna bladgrönsaker.

Att kombinera dessa livsmedel med en källa till C-vitamin (som apelsiner, tomater, jordgubbar) hjälper din kropp att absorbera järn bättre, särskilt från växtkällor. Om du har järnbrist eller är i riskzonen kan järntillskott under ledning av en läkare hjälpa till att upprätthålla de nödvändiga järnnivåerna för din kropp.

Din läkare kan bestämma lämplig dos av järntillskott baserat på dina nuvarande järnnivåer och hälsotillstånd. Det kan ta 3–6 månader med tillskott för att återställa normala järnnivåer.

Järntillskott kan orsaka biverkningar som illamående, diarré eller förstoppning. Om dessa uppstår kan din läkare rekommendera att ta dem tillsammans med mat eller att minska dosen.

I svåra fall kan du behöva intravenöst järn eller blodtransfusion. Om järnbristen beror på inre blödningar eller njursjukdom kan kirurgi eller medicinering behövas för att korrigera orsaken.

Källa: https://tuoitre.vn/nhung-dau-hieu-suc-khoe-cho-thay-co-the-cua-ban-can-them-sat-20241227082453568.htm