Läkare: Hur man använder telefonen på natten utan att påverka sömnen

Att lämna telefonen under kudden eller bredvid huvudet medan du sover kan leda till dålig sömnkvalitet, så du måste vara uppmärksam på avståndet mellan telefonen och huvudet, avståndet från skärmen till dina ögon och ljusstyrkan på telefonskärmen...

Specialistläkare 1 Bui Hoang Bich Uyen, Xuyen A General Hospital, sa att det är nära relaterat till dålig sömnkvalitet, sömnstörningar och huvudvärk att hålla telefonen under kudden eller bredvid huvudet medan man sover. Även om det inte finns några tydliga bevis för allvarliga långsiktiga hälsorisker rekommenderas det att begränsa telefonen nära dig på natten för att skydda sömnen och den allmänna hälsan.

Dessutom stör blått ljus från telefoner tydligt sömnen genom att hämma melatonin och förändra dygnsrytmen, medan elektromagnetiska vågor kan påverka hjärnaktiviteten och därmed påverka sömnen, men forskningen är inkonsekvent. Att minska exponeringen för blått ljus före sänggåendet – genom att använda filter eller begränsa skärmtid – kan bidra till att skydda sömnhälsan.

Hur långt från huvudet bör man hålla telefonen när man sover?

Lägg inte telefonen under kudden eller bredvid huvudet när du sover. Håll telefonen minst 20–50 cm från huvudet när du sover. Forskning visar att att hålla telefonen bredvid huvudet när du sover kan minska sömnkvaliteten, orsaka huvudvärk och sömnstörningar.

Håll telefonskärmen minst 20 cm från ögonen när du ligger ner för att använda telefonen. Kortare avstånd (mindre än 16–20 cm) när du använder telefonen liggande sägs påverka dålig sömnkvalitet, kortare sömntid och svårare att somna.

Håll telefonskärmen minst 20 cm från ögonen när du ligger ner och använder telefonen.

ILLUSTRATION: AI

Hur du använder din telefon på natten för att skydda din sömn

Begränsa telefonanvändningen minst 30–60 minuter före sänggåendet. Att sluta använda telefonen före sänggåendet hjälper till att minska vridning och vändning, vilket ökar sömnens längd och kvalitet.

Använd inte telefonen med släckta lampor. Att använda telefonen i mörkret innan du går och lägger dig ökar risken för sömnstörningar.

Använd Night Shift/Blue Light Filter: De flesta smartphones har nu den här funktionen. Night Shift skiftar skärmen till en varmare färgton, vilket minskar mängden blått ljus som avges.

Justera skärmens ljusstyrka: Håll skärmens ljusstyrka på en måttlig nivå, lämplig för omgivningen.

Det rekommenderas att sätta telefonen i flygplansläge eller stänga av den medan du sover för att minska onödig exponering för elektromagnetiska vågor.

Ögonövningar: Följ 20-20-20-regeln (för varje 20 minuters skärmtid, titta på ett föremål 6 meter bort i 20 sekunder).

Källa: https://thanhnien.vn/bac-si-cach-dung-dien-thoai-ban-dem-de-khong-anh-huong-giac-ngu-185250923212506961.htm