Sover 8 timmar per natt, varför känner jag mig fortfarande trött när jag vaknar?

Många tror att åtta timmars sömn per natt är nyckeln till en hälsosam kropp och ett utvilat sinne.

Men många människor vaknar ändå upp och känner sig trötta, slöa och energilösa, trots att de sover 8 timmar per natt, enligt Hindustan Times .

Dr. Christopher J. Allen, sömn- och neurolog (i USA), sa att problemet inte är mängden sömn utan kvaliteten. Han bekräftade att kroppen inte behöver mer sömn, utan behöver bättre sömn.

Många människor vaknar ändå upp och känner sig trötta, slöa och energilösa trots att de sover 8 timmar per natt.

Foto: AI

Anledningar till att sova 8 timmar per natt men ändå känna sig trött

Inom den medicinska världen anses det vara idealiskt att sova 7–8 timmar varje natt för att kroppen ska kunna återhämta sig och återställa energi.

Sömn hjälper immunförsvaret att fungera effektivt, förbättrar minnet och håller humöret stabilt. Att få tillräckligt med sömn garanterar dock inte att kroppen verkligen är utvilad.

Många vaknar med huvudvärk, muntorrhet eller tyngdkänsla efter att ha sovit i 8 timmar, vilket tyder på dålig sömnkvalitet.

En av orsakerna till detta tillstånd är störningar i djupsömnstadierna, ett viktigt steg som hjälper kroppen att regenerera energi och återställa biologiska funktioner.

När sömnen avbryts av buller, stress eller underliggande sjukdomar som snarkning eller sömnapné påverkas kroppens viloprocess allvarligt. Även om klockan visar att du har sovit 8 timmar återhämtar sig inte kroppen ordentligt.

De skadliga effekterna av dålig sömnkvalitet

Dålig sömnkvalitet hindrar kroppen från att upprätthålla en stabil dygnsrytm. När den biologiska klockan störs, fungerar sömnreglerande hormoner som melatonin och kortisol i osynkronisering, vilket orsakar svårigheter att somna, orolig sömn och långvarig trötthet.

För att förbättra sömnkvaliteten rekommenderar Dr. Allen att man noggrant observerar sömnbeteende och tecken på avvikelser.

Om du märker några problem bör du kontakta en sömnspecialist för korrekt testning och diagnos.

Sjukdomar som sömnapné minskar inte bara sömnkvaliteten utan påverkar också allvarligt hjärtat och hjärnan om de varar länge.

Hur man får kvalitetssömn

Dr. Allen rekommenderar att man går och lägger sig och vaknar vid samma tid varje dag för att stabilisera sin cirkadiska rytm.

Innan du går och lägger dig bör du inte använda din telefon, dator eller titta på film för sent eftersom det blå ljuset från skärmen hämmar utsöndringen av melatonin, vilket gör det svårt för kroppen att somna.

Sovrummet bör hållas tyst, välventilerat och ha en lämplig temperatur, runt 24 grader Celsius är idealiskt.

Att äta en stor middag eller dricka koffeinhaltiga eller alkoholhaltiga drycker före sänggåendet kan störa din sömn. Ät istället ett lätt mellanmål med lättsmält mat som grönsaker, frukt eller fullkorn.

Du kan också dricka cirka 150 till 200 ml varmt vatten innan du går och lägger dig för att hjälpa din kropp att slappna av och somna lättare.

Källa: https://thanhnien.vn/ngu-8-gio-moi-dem-vi-sao-thuc-day-van-cam-thay-met-moi-185251028154727777.htm