Benmuskler – "Andra hjärtat" hjälper blodet att cirkulera effektivt och 5 sätt att hålla benmusklerna friska

1. Varför kallas vadmusklerna för det "andra hjärtat"?

Innehåll

1. Varför kallas vadmusklerna för det "andra hjärtat"?
2. Hur du håller dina benmuskler starka
2.1. Smart promenad – motion för att öka blodcirkulationen
2.2. Lyft hälarna när du sitter för att förbättra blodcirkulationen
2.3. Stärka vaderna
2.4. Håll dig hydrerad och stretcha dina muskler
2.5. Var uppmärksam på skor och hållning

Benmusklerna, särskilt soleusmuskeln (en muskel djupt nedanför gastrocnemiusmuskeln, som sträcker sig från strax nedanför knät till hälen där den ansluter till akillessenan), hjälper inte bara till vid gång, utan hjälper också till att pumpa blod från benen tillbaka till hjärtat mot gravitationen.

När musklerna drar ihop sig trycker de på de djupa venerna i benen och fungerar som en naturlig pump, vilket förhindrar att blodet ansamlas och hjälper hjärtat att upprätthålla en jämn blodcirkulation.

En granskning från 2021 av amerikanska National Institutes of Health (NIH) framhöll att starka benmuskler bidrar till att förbättra den venösa cirkulationen, vilket minskar risken för kronisk venös insufficiens – ett tillstånd där blodflödet från benen saktar ner. Idag orsakar stillasittande livsstilar och långa kontorsjobb att många unga människor också upplever symtom som tunga ben, svullna vrister, åderbråck och kramper.

Enligt Dr. Aashish Chaudhry (Aakash Health Care Center, Indien) kommer dina vader att hjälpa ditt hjärta att cirkulera blod i kroppen varje gång du går, går i trappor eller står på tå, och kan därmed liknas vid kroppens "andra hjärta".

Vadmusklerna liknas vid kroppens "andra hjärta".

2. Hur du håller dina benmuskler starka

2.1. Smart promenad – motion för att öka blodcirkulationen

Promenader är det enklaste sättet att träna dina vader, men snabbhet och form är viktigt:

Gå raskt i minst 30 minuter om dagen för att aktivera soleusmuskeln, vilket hjälper till att pumpa blod effektivt.
Byt underlag: Att gå på plana ytor ökar uthålligheten; att gå i sluttningar ökar styrkan och den totala blodcirkulationen.
Regelbunden promenad stödjer funktionen hos det "andra hjärtat", vilket minskar bentrötthet och svullnad.

2.2. Lyft hälarna när du sitter för att förbättra blodcirkulationen

Tăng cường cơ bắp chân và tăng cường lưu thông máu

Att utföra hällyft var 30:e minut medan du sitter hjälper till att förbättra blodflödet och syretillförseln till musklerna.

Att sitta under långa perioder gör att vaderna blir inaktiva, vilket saktar ner blodcirkulationen. Att utföra hällyft var 30:e minut medan man sitter hjälper till att förbättra blodflödet och syretillförseln till musklerna. Denna enkla övning hjälper också till att sänka blodsockret, öka glukosabsorptionen och reglera ämnesomsättningen. Soleusmuskeln upprätthåller en hög nivå av oxidativ metabolism i timmar, vilket hjälper kroppen att använda socker mer effektivt. Starka vadmuskler hjälper till att reglera blodsocker och cirkulation, vilket minskar risken för trötthet och svullnad i benen.

2.3. Stärka vaderna

Vader förbises ofta i gymträning, men styrketräning hjälper till att bibehålla tonus och pumpfunktion. Några bra övningar inkluderar:

Stående eller sittande vadlyft
Rephoppning
Använd en stepmaskin eller benvikter

Idrottsmedicinsk forskning visar att 2–3 pass per vecka förbättrar ventrycket, minskar bentrötthet och ökar uthålligheten.

2.4. Håll dig hydrerad och stretcha dina muskler

Uttorkning gör att blodet tjocknar, vilket minskar cirkulationseffektiviteten, så det är nödvändigt att:

Att dricka tillräckligt med vatten hjälper vaderna att dra ihop sig smidigt, vilket minskar kramperna.
Att stretcha efter många timmars sittande eller stående hjälper till att hålla musklerna smidiga och blodkärlen elastiska.
Enkla stretchövningar: Att luta sig mot en vägg eller yogapositioner som "Nedåtvänd hund" hjälper till att slappna av muskelfibrerna som stödjer cirkulationen.

2.5. Var uppmärksam på skor och hållning

Felaktiga skor begränsar fotledens rörelser, vilket minskar blodcirkulationens effektivitet, särskilt:

Höga klackar eller skor som sitter för hårt orsakar dålig vadfunktion.
Skor med en hälhöjd på 2–4 cm stödjer naturlig rörelse utan att anstränga musklerna.

Upprätt hållning är viktig: Lätt böjda knän hjälper vaderna att arbeta effektivt, förbättrar blodcirkulationen och minskar trötthet.

Dessutom bidrar det till att främja en sund blodcirkulation att undvika åtsittande kläder runt vaderna och att motionera regelbundet.

Vadmusklerna stödjer inte bara kroppen utan hjälper även blodcirkulationen och skyddar hjärt-kärlhälsan. Att upprätthålla vadaktiviteten genom att gå regelbundet, höja hälarna när man sitter, styrketräna, dricka ordentligt och stretcha, välja rätt skor och hållning ... hjälper till att förhindra trötthet, svullnad och långvariga kärlproblem.

Att kombinera tillräcklig vätskeintag, stretching och träning är nyckeln till att upprätthålla ett hälsosamt "andra hjärta".

Den här artikeln är endast i informationssyfte. Personer med cirkulationsproblem, svullna fötter eller hjärtsjukdomar bör rådfråga en läkare innan de påbörjar någon ny träningsrutin eller rutin.

Se gärna fler videor :

Källa: https://suckhoedoisong.vn/co-bap-chan-trai-tim-thu-hai-giup-luu-thong-mau-hieu-qua-va-5-cach-de-giu-cho-co-bap-chan-khoe-manh-169251112192520148.htm