Lunchnödvändigheter om du försöker gå ner i vikt

Att dricka ett stort glas vatten klockan 11, begränsa mellanmål och äta en medveten (fokuserad) lunch kommer att hjälpa dig att gå ner i vikt effektivt.

Du bör dricka ett stort glas vatten klockan 11, före lunch. (Källa: Freepik)

Drick vatten klockan 11

Runt klockan 11 bör du dricka ett stort glas vatten. Det är då mängden vatten som tillsätts på morgonen gradvis har minskat, och den uttorkade kroppen lätt förväxlas med hunger- och törstsignaler.

När du inte dricker tillräckligt med vatten kommer du att känna dig hungrig, irriterad och slö. Att dricka vatten vid den här tiden hjälper till att minska din hunger och förhindra att du överäter vid lunchen.

Du kan dricka färsk fruktjuice utan tillsatt socker eller örtteer vid denna tidpunkt.

Undvik att småäta före lunch

Att småäta är en svår vana för många kontorsdamer att bryta, och kan lätt leda till viktuppgång. Några våfflor eller en kopp mjölkte ökar det dagliga kaloriintaget och förstör din viktminskningsplan.

Att småäta före lunch gör också att du får en dålig lunch, inte äter tillräckligt eftersom du fortfarande är mätt, sedan kommer du att känna dig hungrig på eftermiddagen och sugen på mellanmål igen. Denna cykel gör det omöjligt för dig att gå ner i vikt.

Medveten lunch

När du äter lunch bör du fokusera på måltiden. Ät inte medan du tittar på film, surfar på sociala medier eller arbetar. Medveten ätning hjälper dig att njuta av maten och din kropp absorberar alla näringsämnen.

Det är bäst att laga din egen lunch för att bättre kontrollera ditt kaloriintag och äta ensam när du försöker gå ner i vikt.

Ät i tid

Att vara upptagen med jobbet kan få dig att skjuta hungern åt sidan, vilket påverkar din lunchtid. När du är hungrig äter du mer under lunchen.

Denna vana påverkar den biologiska klockan, stör ämnesomsättningen och gör det svårt för dig att gå ner i vikt.

Om du är för upptagen, ställ en väckarklocka som påminner dig om att äta lunch, se till att du äter rätt måltid vid rätt tidpunkt.

Promenera efter att ha ätit

En lätt 15-minuterspromenad efter lunch är inte bara fördelaktig för viktminskning utan hjälper också till att öka koncentrationen och förbättra arbetsprestationen på eftermiddagen.

Du bör ta en kort paus efter lunch och sedan promenera i cirka 15–20 minuter.

Källa: https://baoquocte.vn/nhung-dieu-can-thiet-cua-bua-an-trua-neu-ban-dang-muon-giam-can-244007.html