Livsstilsförändringar för långsiktig njurhälsa

Njurarna är ett av de viktigaste organen i kroppen. De filtrerar inte bara blod, avlägsnar avfall och överflödig vätska, utan hjälper också till att upprätthålla kroppens övergripande balans.

Men många vanor i det dagliga livet påverkar i det tysta njurfunktionen.

Enligt US Centers for Disease Control and Prevention (CDC) har cirka 35,5 miljoner människor i USA kronisk njursjukdom.

Medan många dåliga vanor kan skada dina njurar med tiden, kan några små livsstilsförändringar dramatiskt förbättra din njurhälsa.

Här är några enkla förändringar du kan göra i din dagliga rutin för att ta bättre hand om dina njurar, enligt The Times of India .

Att dricka tillräckligt med vatten hjälper också till att minska risken för njursten.

Foto: AI

Att dricka tillräckligt med vatten minskar risken för njursten

Vatten hjälper njurarna att eliminera natrium, gifter och andra avfallsprodukter från kroppen via urinen. Samtidigt bidrar tillräckligt med vatten också till att minska risken för njursten.

Varje dag behöver kroppen cirka 1,5 till 2 liter vatten. På sommaren eller vid mycket fysisk aktivitet bör mängden vatten som behövs ökas. När kroppen är hydrerad kommer njurarna att fungera mer effektivt och skadas mindre.

Ät hälsosamt

Kosten har en direkt inverkan på njurhälsan. Enligt rekommendationer är frukter som äpplen, blåbär, apelsiner, citroner, körsbär, granatäpplen och jordgubbar mycket fördelaktiga för njurarna.

Grönsaker som avokado, bönor, broccoli, gröna bladgrönsaker, knölar och frön som chiafrön och linfrön anses också vara bra val för personer som vill skydda sina njurar.

Dessutom måste du begränsa konsumtionen av bearbetade livsmedel, salt mat, mat med högt sockerinnehåll och mat med högt oxalatinnehåll.

Att kontrollera mängden salt, socker och skadliga ämnen i din kost kommer att bidra till att minska belastningen på dina njurar och därigenom förhindra risken för njursvikt.

Kontrollera vikt, blodtryck och blodsocker

Övervikt kan göra att dina njurar arbetar hårdare än normalt, vilket leder till skador.

Dessutom är högt blodsocker och högt blodtryck två viktiga faktorer som skadar njurarna. När blodsockernivåerna är för höga kan de små blodkärlen i njurarna bli förträngda eller blockerade, vilket orsakar att njurarnas blodfiltreringsfunktion störs.

Sluta röka och begränsa alkoholintaget

Rökning skadar nästan alla organ i kroppen, inklusive njurarna. Att sluta röka är inte bara bra för ditt hjärta och dina lungor, utan hjälper också dina njurar att fungera mer effektivt. Om du inte kan sluta helt kan du gradvis minska rökfrekvensen.

Överdriven alkoholkonsumtion kan orsaka uttorkning, högt blodtryck och viktuppgång. Dessa är alla faktorer som belastar njurarna extra och gör dem mer mottagliga för skador.

Källa: https://thanhnien.vn/nhung-thay-doi-trong-loi-song-giup-than-khoe-lau-dai-185250703235737964.htm