Vanor som i tysthet ökar risken för diabetes

Prediabetes är ett tillstånd där blodsockernivåerna är högre än normalt och kan leda till typ 2-diabetes om det lämnas okontrollerat.

Tillsammans med välkända faktorer som ålder, vikt och genetik varnar experter för att en stillasittande livsstil blir en viktig orsak till ökad diabetesrisk.

När du är fysiskt aktiv är det lättare för din kropp att upprätthålla stabila blodsockernivåer efter att ha ätit och hålla din vikt på en hälsosam nivå, enligt EatingWell .

Lorena Drago, en näringsexpert i USA, sa att en stillasittande livsstil gör det svårt att kontrollera blodsockret, och även leder till hälsoproblem som högt blodtryck, högt kolesterol och viktuppgång.

Brist på motion ökar insulinresistensen

Rachel Pessah Pollack, en läkare i USA, förklarar att brist på motion gör att kroppen absorberar mindre glukos, vilket tvingar bukspottkörteln att utsöndra mer insulin för att upprätthålla balansen. Med tiden gör detta att kroppen gradvis blir resistent mot insulin, vilket är den direkta orsaken till typ 2-diabetes.

Det är normalt att blodsockernivåerna stiger efter att ha ätit. Men om kroppen är i ett stillasittande tillstånd under en längre tid tenderar blodsockret att stiga högre och sjunka långsammare. Detta tillstånd kan, om det varar länge, leda till kroniska sjukdomar som hjärtsjukdomar, synförlust och nervskador.

Personer som är stillasittande har ofta svårare att gå ner i vikt, vilket gör att fett byggs upp i buken och andra delar av kroppen, vilket ökar risken för sjukdom.

Illustration: AI

Att sitta länge orsakar viktökning och förändringar i kroppen

När kaloriintaget överstiger förbrukningen lagrar kroppen överskottet som fett, särskilt i buken.

Dr. Pessah Pollack sade att en långvarig stillasittande livsstil gör att fett ansamlas i levern och buken, vilket ökar risken för metabola störningar som högt blodtryck och dyslipidemi, och ökar risken för diabetes.

Personer som är stillasittande har ofta svårare att gå ner i vikt, vilket gör att fett byggs upp i buken och andra delar av kroppen, vilket ökar risken för sjukdom.

Risk för dyslipidemi och hjärt-kärlsjukdom

Personer med diabetes eller prediabetes löper ökad risk för hjärtsjukdomar.

Fru Lorena Drago sa att långa perioder av sittande stör kroppens ämnesomsättning av fett och socker, vilket gör att insulinet fungerar mindre effektivt.

Detta tillstånd leder till förhöjda triglycerider och dåligt kolesterol i blodet, vilket ökar risken för hjärt-kärlsjukdomar.

Att stå upp eller gå runt försiktigt var 30:e minut kan avsevärt minska de negativa effekterna av att sitta under långa perioder.

Detta hjälper till att förbättra blodsockernivåerna, öka insulinsvaret och minska risken för dyslipidemi.

Lösningar för att minska risken för diabetes

Först, öka din dagliga fysiska aktivitet. Om du har ett skrivbordsjobb, gå upp och gå runt var 30:e minut.

För det andra, inkludera styrketräning minst två gånger i veckan. Du behöver inte gå till gymmet, använd bara din kroppsvikt för att träna hemma. Dessa övningar hjälper till att öka muskler, minska fett, förbättra blodsockerkontrollen och blodfetterna.

För det tredje, bibehåll en hälsosam vikt. Enligt Dr. Pessah Pollack kommer en förlust av 5 till 7 procent av din kroppsvikt genom kalorikontrollerad kost och regelbunden motion att avsevärt förbättra insulinkänsligheten och minska magfettet, vilket är viktigt för att förebygga diabetes.

Slutligen är en hälsosam kost viktig. Prioritera en variation av livsmedel såsom magert protein, fullkorn, gröna grönsaker och färsk frukt.

Källa: https://thanhnien.vn/nhung-thoi-quen-am-tham-lam-tang-nguy-co-mac-tieu-duong-185251009220317072.htm