Mat att äta på morgonen är bra för levern

"Att äta rätt mat är inte bara bra för levern utan även för många andra funktioner i kroppen." Börja dagen med hälsonyheter för att se mer av den här artikeln!

Vi börjar dagen med hälsonyheter och kan läsa fler artiklar: Orsaker till näsblod i kallt väder; Föga kända effekter av druvsaft på kolesterol i blodet ; Hur många dagar i veckan behöver vi egentligen träna?...

Vad ska man äta på morgonen för en hälsosam lever?

Dålig kost kan leda till leverskador, hepatit och många andra problem. Ett bra sätt att stödja leverns hälsa är att äta rätt mat, särskilt på morgonen.

Efter en lång natts sömn är morgonen den tid då kroppen är redo att absorbera näringsämnen. Att äta rätt mat är inte bara bra för levern utan även för många andra funktioner i kroppen.

Att äta ägg på morgonen är bra för levern

För att ha en hälsosam lever bör man prioritera att äta följande livsmedel på morgonen:

Havre. Havre är rik på lösliga fibrer, vilket hjälper till att reglera kolesterolnivåerna i blodet och förbättra matsmältningen. Fibern i havre hjälper leverns avgiftningsprocess genom att binda till gifter och eliminera dem. Havre hjälper också till att stabilisera blodsockret och minska risken för fettlever.

Gröna bladgrönsaker. Gröna bladgrönsaker som spenat och grönkål är rika på klorofyll, vilket hjälper kroppen att eliminera gifter. Dessutom bidrar antioxidanterna och K-vitamininnehållet i grönsaker till avgiftning, vilket är nödvändigt för blodets koagulering.

Bär. Bär som blåbär, jordgubbar och hallon är bra för levern eftersom de innehåller många antioxidanter. Särskilt antioxidanter i bär, såsom flavonoider och polyfenoler, har effekten att skydda levern från effekterna av oxidativ stress och minska inflammation. Nästa innehåll i den här artikeln kommer att finnas på hälsosidan den 27 december.

Lite kända effekter av druvsaft på blodkolesterol

Druvjuice har inte bara antivirala egenskaper utan är också en bra källa till kalcium. Inte nog med det, druvjuice är också bra för hjärtat och kolesterolnivåerna i blodet.

En av de största fördelarna med vindruvor är att de innehåller två antioxidanter, resveratrol och flavonoider. Dessa antioxidanter finns i både röda och lila druvor.

Druvjuice hjälper inte bara till att sänka kolesterolet i blodet utan minskar även förstoppning

Viss forskning tyder på att antioxidanterna i druvor kan förbättra blodkärlens funktion, minska inflammation och sänka det "dåliga" LDL-kolesterolet. Alla dessa fördelar kan bidra till att minska plackuppbyggnad i artärväggarna och därigenom minska risken för hjärtsjukdomar.

Mängden druvjuice man kan dricka varje dag är cirka 240 ml. Att dricka för mycket gör att kroppen absorberar för mycket socker, ökar mängden absorberade kalorier och orsakar lätt högt blodsocker och viktökning.

Inte bara röda och lila druvor, vita druvor är också mycket bra för hälsan. En studie publicerad i tidskriften Nutrition visar att vit druvjuice har förmågan att bidra till att minska BMI och midjemått hos kvinnor, samtidigt som det ökar det "goda" HDL-kolesterolet med 16 %. Nästa innehåll i den här artikeln kommer att finnas på hälsosidan den 27 december.

Hur många dagar i veckan behöver vi egentligen träna?

Att avgöra hur många dagar i veckan en person ska träna beror på många faktorer, från träningsmål och personligt schema till kroppens förmåga att återhämta sig. Därför finns det inget universellt svar.

De flesta tränar med ett tydligt syfte. Baserat på det syftet skulle den veckovisa träningsfrekvensen vara följande:

Allmän hälsa och kondition. Om motionären inte har ett specifikt mål att gå upp eller ner i vikt, utan bara vill bli starkare och ha en mer tonad kropp, kan de träna minst 3 gånger i veckan. Med detta mål kan motionären träna vilken muskelgrupp de vill, delta i vilken uthållighetsövning de vill, från promenader, jogging till cykling.

Experter rekommenderar att 75 % av din träningstid ska vara styrketräning och 25 % uthållighetsträning. Om du vill träna på dina lediga dagar räcker det med en lätt 20-minuterspromenad.

Personer som är för upptagna behöver bara träna cirka 7 till 15 minuter/dag med lätta vikter men öva kontinuerligt.

Träna för att gå ner i vikt. Personer som vill gå ner i vikt bör börja med en frekvens av 3 dagar/vecka. Många vill gå ner i vikt snabbt så de är villiga att träna 6 eller 7 dagar/vecka. För nybörjare rekommenderas inte detta eftersom det kommer att sätta mycket press på kroppen. De bör börja med 3 dagar/vecka och sedan gradvis öka intensiteten och frekvensen av träningen.

Nyckeln till framgångsrik och hållbar viktminskning är inte en strikt diet i kombination med högintensiv träning, utan regelbundenhet. Människor som vill gå ner i vikt behöver minska kaloriintaget på ett vetenskapligt sätt , upprätthålla regelbundenhet och göra träning till en vana. Börja dagen med hälsonyheter för att se mer innehåll i den här artikeln!

Källa: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-nhung-thuc-pham-an-vao-buoi-sang-tot-cho-gan-185241226234402035.htm