Hela livsmedel som är rika på fibrer, protein, vatten och hälsosamma fetter hjälper dig att känna dig mätt längre, vilket minskar suget. Potatis, ägg och fisk är livsmedel som bara behöver ätas i små mängder men är tillräckligt för att du ska känna dig mätt tack vare deras höga protein- och fiberinnehåll.
 |
| Forskning visar att potatis innehåller ett protein som kallas PI2 (proteinas 2) vilket minskar aptiten och gör att du känner dig mätt längre. (Källa: Getty Images) |
Nedan följer livsmedel som håller dig mätt länge, rekommenderade av hälsoexperter på Verywell Health att läggas till i din dagliga meny.
1. Potatis
Potatis är rik på fibrer, vitaminer och mineraler, vilket gör dem till ett utmärkt tillskott i din dagliga kost. Forskning har visat att potatis innehåller ett protein som heter PI2 (proteinas 2) vilket hjälper till att kontrollera aptiten.
2. Havregryn
Havre innehåller den lösliga fibern betaglukan, vilket hjälper till att bromsa matsmältningen och bibehålla en känsla av mättnad. Havre rekommenderas till frukost för att gå ner i vikt.
3. Ägg
Ägg är rika på protein, vitaminer och omega-3-fettsyror. Ett ägg ger cirka 5 gram protein, vilket bidrar till att öka mättnadskänslan.
Forskning publicerad i tidskriften Nutrients fann att att äta två ägg om dagen i fyra veckor effektivt minskade nivåerna av hungerhormonet ghrelin.
4. Fisk
Forskning visar att protein i fisk bidrar till att skapa en känsla av mättnad längre än protein i andra livsmedelskällor. Fisk innehåller också omega-3-fettsyror, som främjar processen att förbränna överflödigt fett.
5. Magert kött
Kyckling, nötkött och magert fläskkött innehåller höga halter av protein, vilket hjälper till att upprätthålla en känsla av mättnad och effektivt kontrollera aptiten.
[annons_2]
Källa
Kommentar (0)