Mat att äta och undvika när man flyger

1. Vad ska jag äta innan jag går ombord på ett flygplan?

Innehåll

• 1. Vad ska jag äta innan jag går ombord på ett flygplan?
• 2. Vad ska man äta på planet?
• 3. Vad ska man äta efter flygresan?

På höjder mellan 10 000 och 12 000 m är lufttrycket mycket lägre än vid havsnivå. När trycket sjunker börjar gaserna expandera, vilket är anledningen till att du får ont i magen när du flyger. Dessutom kan det göra ditt immunförsvar sårbart att vara i ett trångt utrymme med många andra människor.

Enligt Aerospace Medical Association kan våra kroppar expandera med upp till 25 % under flygning. Så det är bäst att välja lätta, lättätna måltider innan du går ombord på ett flygplan, särskilt om du reser långa sträckor. Undvik mat med högt sockerinnehåll, måttligt proteinintag och mat med högt innehåll av långsamt förbrännande komplexa kolhydrater före flygningen.

Experten Nmami Agarwal rekommenderar att man äter frukt innan man åker till flygplatsen. En banan är ett bra alternativ före flygningen. Denna frukt har en hög kaliumhalt, vilket hjälper till att reglera blodtrycket och lindrar muskelkramper som man kan uppleva under flygningen.

Innan du åker till flygplatsen, ät en portion frukt i kombination med hälsosamt protein.

Om din flygning är på eftermiddagen eller kvällen, ät en liten, balanserad måltid som gör att du känner dig mätt, konstaterar Agarwal. Hälsosamma proteiner som ägg eller fisk fungerar bra. En sallad med bra fetter som avokado och nötter ger också en näringsrik måltid.

Undvik bönor och kryddor eftersom de kan irritera tarmen. Minska ditt koffeinintag från kaffe eller kolsyrade drycker eftersom de är svårsmälta och kan hålla dig vaken när du behöver vila.

2. Vad ska man äta på planet?

Det viktigaste när man flyger är att hålla sig hydrerad, både före och efter flygningen. Att ha med sig en liten vattenflaska är det enklaste sättet att hålla sig hydrerad under hela resan.

Tillsätt några skivor citron, gurka, grönt äpple eller mynta i ditt vatten för att göra det till ditt eget. Detta säkerställer inte bara hydrering utan ger dig också viktiga antioxidanter.

Att ta med mat och snacks ombord är idealiskt eftersom de flesta flygbolagsmaträtter innehåller mycket konserveringsmedel och salt. Näringsexperter avråder från att äta för mycket på långdistansflygningar.

Välj mat som fyller på vätskebalansen och undvik mat som lätt kan uttorka dig när du flyger.

Om du känner dig hungrig och vill mumsa på något under flygningen, ta med några rostade och skalade nötter. Om du vill äta mat på planet, välj mat som är återfuktande och hoppa över bröd, kex och kakor.

Salta snacks kan uttorka dig och göra dig illamående när du flyger. Agarwal varnar för att din uppfattning om salta och söta smaker minskar med nästan 30 % under en flygning, men att dricka vatten kan motverka detta och hjälpa till att återaktivera dina smaklökar.

3. Vad ska man äta efter flygresan?

Brist på sömn efter en lång flygning kan göra att du känner dig utmattad. Näringsexperten Agarwal föreslår några alternativ som kan hjälpa din kropp att återhämta sig. Efter flygningen bör du komplettera med mat rik på antioxidanter, en kopp grönt te eller matcha ger dig en energikick som kan vara i 3–4 timmar. Bananer och mörk choklad är också bra mellanmål efter flygningen eftersom de hjälper till att minska trötthet och slappna av musklerna.

Om du känner dig obehagligt uppblåst kan en varm kopp ingefärste hjälpa till att lugna din matsmältning. De flesta näringsexperter rekommenderar att äta mycket antioxidantrika frukter och grönsaker för att stärka ditt immunförsvar, såsom bär och vindruvor. Protein är också perfekt, så välj mandelsmör med kex, ost, yoghurt och nötter för att hålla energinivåerna uppe.

Källa: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/nhung-thuc-pham-nen-an-va-nen-tranh-khi-di-may-bay-172240430151851873.htm