Tran Thi Hoang Uyen (30 år) är känd inom amatörlöparvärlden under smeknamnet Uyen Gai Me och har en imponerande samling utmärkelser. Hon var bland de två bästa på 70 km-distansen i alla tre berömda traillopp: Dalat Ultra Trail, Vietnam Trail Marathon och Vietnam Mountain Marathon enbart år 2022. År 2023 vann hon 45 km-loppet för kvinnor på Lam Dong Trail och genomförde 100 km-distansen på Doi Inthanon i Thailand av UTMB 2023.
Uyen Gai Me är ett framträdande ansikte i många nuvarande gräsrotslöparlopp.
3 SAKER ATT TÄNK PÅ FÖR ATT VARA HÄLSOSAMMARE
Tran Thi Hoang Uyen berättade om hur man upprätthåller ett hälsosamt fysiskt och mentalt liv i en stressig karriär och sa att det finns tre faktorer som hon värdesätter högt.
För det första lägger Uyen alltid tid på att regelbundet utöva sporter som jogging, cykling, simning, yoga, pilates... för att bibehålla en hälsosam och flexibel kropp. När det gäller träning måste du lyssna på din kropp och vara flexibel i din situation: träna hemma eller på planen, och utöva vilken sport som helst, så länge kroppen har rörelse. Detta hjälper kroppen att upprätthålla ämnesomsättningen, öka näringsupptaget och gör framför allt huden friskare och humöret mer uppfriskande.
För det andra fokuserar Uyen på en balanserad kost, väljer hälsosam mat och ger sig själv en dag i veckan att äta vad hon vill.
Tillräcklig sömn och kvalitetssömn är den tredje faktorn som Uyen är särskilt intresserad av. För Uyen handlar sömn både om att återställa hälsan och att förbättra humöret. Mer specifikt får Uyen tillräckligt med sömn, 6–7 timmar varje natt, och tar många korta tupplurar under dagen (20–30 minuter). Tack vare det bibehåller kropp och själ alltid en god energinivå för att slutföra arbetet.
3 SAKER ATT GÖRA FÖR ATT TA HAND OM DIN MENTALA HÄLSA
Löparen Hoang Uyen berättade mer om hur hon tar hand om sin mentala hälsa: Först och främst sätter hon sunda gränser i relationer och arbete, vilket hjälper till att förebygga utbrändhet och lindra stress. Sedan tar Uyen alltid tid för sig själv och gör saker hon älskar, som att ta hand om husdjur, bonsai, titta på film, läsa böcker... Dessutom anser Uyen att det är viktigt att delta i psykologisk terapi när det behövs och inte vara rädd för att söka hjälp från experter i varje persons resa mot att ta hand om sin mentala hälsa.
"Vi kvinnor borde arbeta effektivt, följa våra passioner, hantera vår tid väl, leva hälsosamt och dela positiv energi med människorna omkring oss. Viktigast av allt, älska och ta hand om oss själva. Vi må vara upptagna men vi behöver alltid leva vackert, leva hälsosamt och leva fullt ut i varje ögonblick", delade Uyen.
HUR BÖRJAR MAN SPRINGA?
När hon pratar om löpsporten hon utövar sa Uyen att hon vanligtvis springer på morgonen för att stimulera ämnesomsättningen, öka blodcirkulationen och känna sig piggare. Löpning förbättrar också sömnen och minskar stress.
Enligt Uyen är det inte nödvändigt att träna varje dag, vanligtvis tränar hon 2-3 dagar i veckan. Av egen erfarenhet menar Uyen att alla kan börja med 3-5 km för att vänja sig. När man kan lägga sin tid mer flexibelt kan man gradvis öka antalet kilometer och antalet löppass per vecka.
Om man tänker delta i ett lopp, enligt Uyen, bör man inte vänta till loppdagen med att ta på sig träningsskorna och springa 15-20 km varje gång. Detta leder lätt till skador och är inte säkert för både hälsa och humör.
[annons_2]
Källa: https://thanhnien.vn/nu-runner-chia-se-bi-quyet-can-balance-cong-viec-va-tap-luyen-185241221203005052.htm
Kommentar (0)