Men en ny studie publicerad i Journal of Applied Physiology tyder på att effekten går ännu djupare: Uttorkning kan öka nivåerna av stresshormonet kortisol med upp till 50 procent, vilket får kroppen att överreagera på vardagliga stressfaktorer.
Ny forskning visar den allvarliga inverkan vattenbrist har på människors hälsa
Studien genomfördes av Liverpool John Moores University (Storbritannien) för att undersöka sambandet mellan vätskenivåer och fysiologiska reaktioner på stress.
Behöver fylla på vatten vid träning, i varmt väder eller när kroppen är uttorkad på grund av sjukdom
ILLUSTRATION: AI
Författarna delade in deltagarna i två grupper: En grupp drack mindre än 1,5 liter vatten per dag; den andra gruppen drack den rekommenderade mängden vatten – cirka 2 liter för kvinnor och 2,5 liter för män.
Efter en vecka av att upprätthålla sina normala rutiner ombads volontärerna att delta i ett simulerat stresstest, inklusive en låtsasintervju och ett snabbtänkande matteproblem – två situationer utformade för att stimulera den naturliga stressreaktionen, enligt Scitech Daily.
Resultaten visade att den uttorkade gruppen hade 50 % högre kortisolnivåer i blodet än den välhydrerade gruppen. Detta är ett tydligt bevis på att uttorkning inte bara påverkar den fysiska prestationsförmågan utan också ökar kroppens biologiska respons på stress.
Varför ökar uttorkning stress?
Forskare förklarar att detta fenomen är relaterat till hormonet vasopressin – som vanligtvis utsöndras när kroppen är uttorkad för att behålla vatten.
Vasopressin aktiverar dock även stressbearbetningscentret i hjärnan, vilket leder till en kraftig ökning av kortisol – det viktigaste stresshormonet. Det betyder att när kroppen är uttorkad "larmar" hjärnan automatiskt som om den är i fara, vilket gör att du är mer benägen att känna dig stressad även när situationen egentligen inte är allvarlig.
Tips för att hålla sig hydrerad
Enligt forskare kan det att bara dricka tillräckligt med vätska hjälpa kroppen att bättre kontrollera sin stressreaktion, särskilt under stressiga tider.
Forskare rekommenderar några enkla vätskevanor som hjälper till att minska stress naturligt:
- Drick vatten regelbundet under dagen, särskilt före stressiga situationer.
- Kontrollera urinens färg: Ljusgult indikerar tillräcklig vätskebalans.
- Ät mycket vattenrika livsmedel som färsk frukt och grönsaker.
- Fyll på med vatten under träning, varmt väder eller när kroppen är uttorkad på grund av sjukdom.
Forskarna drog slutsatsen: Att hålla sig hydrerad hjälper inte bara kroppen att hålla sig frisk utan hjälper också sinnet att vara mer motståndskraftigt mot stress. I en tid av konstant press kan en flaska vatten vara det "hemliga vapnet" som hjälper dig att balansera och vara mer motståndskraftig varje dag, enligt Scitech Daily.
Källa: https://thanhnien.vn/phat-hien-moi-dieu-gi-xay-ra-khi-co-the-thieu-nuoc-185251012142525132.htm
Kommentar (0)